Ako tretí trimester postupuje, prenatálna jóga sa môže stať ťažším (rovnako ako chôdza po schodoch, viazanie vlastných topánok a obracanie v posteli). Veľkosť vášho brucha sa stáva skutočným faktorom, rovnako ako všeobecná únava a ťažkosti. Ak ste mohli v druhom trimestri cvičiť jogu s určitou silou, dajte si priestor na uvoľnenie.
Všetko predstavuje, že stlačenie brucha by sa malo teraz vyhnúť. Zoberte opatrný prístup, pretože sa blíži dátum splatnosti, ale nie je dôvod prestať vykonávať prenatálnu jogu tak dlho, ako sa na ňu cítite. Ako vždy, začnite skúmať Prenatálnu jogu Dos a Don’ts.
Noví jogínia
Niektoré ženy zistia, že majú len čas začať robiť prenatálnu jogu, keď si vezmú materskú dovolenku. Ak je to tak, stále môžete mať nejaký úžitok z robenia jogových úsekov a jemnej praxe. Len sa uistite, že váš učiteľ pozná vašu situáciu a ubezpečuje sa, že to ľahko uľahčíte. nie je čas na preháňanie.
Skúsení jogínci a domáci praktici
Teraz ste zvyknutí počúvať svoje telo a rešpektovať to, čo vám povie. Pokračujte v tom a naplno využijete výhody bezpečnej praxe jogy až do konca vášho tehotenstva. Prenatálne slnko pozdravy môžete urobiť až neskoro, ako sa budete cítiť schopní urobiť.
Príprava na narodenie
Už viac ako fyzická príprava na vás, jóga vám pomôže pripraviť sa na narodenie svojho dieťaťa tak, že vás naučí počúvať svoje telo a byť vo chvíli bez očakávania. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zamerať sa na dych, pomocou dlhých vdychov cez nos a vydychovať cez ústa.
Táto pranayama sa nazýva otupenie dychu a môže to byť len tá vec, ktorá vás dostane cez vašu prácu.
Prispôsobenie tretieho trimestra
Asi po 36 týždňoch sa zvyčajne odporúča znížiť počet inverzií, ktoré robíte. Dieťa sa teraz usadzuje v rodnej pozícii, takže nechcete robiť žiadne pózy, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť jeho pozíciu. Takisto by ste mali prestať robiť nohy do steny a mosta predstavovať, ak vaše dieťa nie je na záver, v takom prípade tieto postoje jej môžu pomôcť otočiť sa. Pohyby, ktoré sa robia na všetkých štyroch, ako je rozťahovanie mačiek, sú tiež dobré pre otáčanie dieťaťa. Tiež by ste mali znížiť počet psoch smerujúcich smerom dole, pretože od psa je mierna inverzia, náhrada rúk a kolen predstavujú. Squats sú naďalej vhodné až do konca tehotenstva, pokiaľ nie ste ohrození predčasným pôrodom.
Navyše, prestanete robiť akúkoľvek pózu, ktorá sa stane nepohodlným. Dajte si súhlas s tým, že nebudete môcť robiť veci, ktoré ste vždy robili. Tehotenstvo pravdepodobne bolo veľkou úpravou vášho života, ale znižuje sa v porovnaní s novým dieťaťom. Všetka flexibilita (duševná viac ako fyzická), ktorú dokážete kultivovať, nebude robiť nič iné ako dobré, keď vaše dieťa príde.
Chcete viac informácií?
Navštívte stránku Úvod do prenatálnej jogy alebo použite sprievodcu trimester po trimeste: Prvý trimestr a Druhý trimestr.
