Má na sebe záťaže, keď idete dobrý spôsob, ako zvýšiť vaše cvičenie chôdze, horieť viac kalórií chôdze, alebo tón hornej časti tela pri chôdzi? Krátka odpoveď nie je. Použitie akýchkoľvek závaží je zlé.
Pridaním k telesnej hmotnosti sa zvyšuje vplyv každého kroku a kladie sa dôraz na vaše bedrové, kolenné a členkové kĺby. V priebehu času tieto napätia prispievajú k opotrebovaniu kĺbov.
Jedna výskumná štúdia zdravých mladých mužov a žien zistila, že pridanie 15 percent svojej telesnej hmotnosti zvýšilo pozemnú reakčnú silu o 15 percent.
Požiadaním mnohých trénerov, fyzikálnych terapeutov, lekárov, ktorí sa špecializujú na fyzikálnu medicínu a odborníkov na chôdzu, nikto ich neodporúča používať na vaše cvičenie. Jedným z príkladov je Dr. Jack Dryden, fyziatér a bývalý náčelník štábu Portland VA Medical Center. Všetci súhlasia s tým, že pridanie závažia na členku, zápästia alebo nohu môže zvýšiť riziko napätia a poranenia. Nikto z nich neodporúča ťažké vážené topánky. Existujú lepšie spôsoby, ako tónovať vaše telo a spáliť viac kalórií chôdzi.
Ľudia, ktorí odporúčajú váhy a ťažké topánky sú tí, ktorí sa snažia predať, nie odborníci, ktorí hľadajú vaše zdravie a fitnes.
Ako spáliť viac kalórií pri chôdzi
Pridaním hmotnosti vám umožní vypáliť viac kalórií na míľu, ale iba asi 5 až 8 kalórií viac na kilometer za každých 10 libier pridanej.
Porovnajte, že chodíte štvrť kilometra – osoba s hmotnosťou 100 libier spaľuje 15 kalórií za štvrť míle za ľahké tempo, zatiaľ čo osoba s kapacitou 200 libier spaľuje 30 kalórií. To trvá len päť minút a nezvyšujete riziko zranenia.
Horné telesné cvičenie a chôdza
Závažie zápästia, ručné záťaže a rôzne kladkové systémy, ohýbacie zariadenia atď
tout sami, ako vám horné cvičenie tela, zatiaľ čo budete chodiť. Naučia vás však pri chôdzi s neprirodzeným a neefektívnym pohybom ramien. Naučte sa namiesto toho správne rameno, ktoré vám prinesie tónovanie hornej časti tela a pomôže vám rýchlejšie a ľahšie sa pohybovať a uvoľníte ramená a krk. Prirodzená, nevázaná hojdačka ramien vám tiež pomôže udržiavať dobrú chôdzu v chôdzi. Potom vezmite päť minút na konci vašej prechádzky s činkami alebo odporovým kordom na cvičenie v hornej časti tela. Týchto päť minút tréningu s dobrou formou a primeraným množstvom hmotnosti bude oveľa viac tónovať vaše horné telo.
Ak si zvyčajne chodíte nosiť fľašu s vodou vo svojej ruke, zvážte jej nesenie v páse alebo batohu namiesto toho, ako ste zdôrazňujú jednu ruku a rameno bez vyváženia napätia na druhej strane.
Prejdite rýchlejšie alebo prejdite dlhšie
Ak máte obmedzené množstvo času na prechádzku, môžete vypáliť viac kalórií a zniesť viac svalov tým, že sa naučíte rýchlejšie chodiť alebo chodiť na preteky. Racewalking spaľuje o 30 percent viac kalórií na milu ako "bežná" chôdza alebo beh, pretože používa a tónuje viac svalových skupín.
Chôdza Poliaci tón horné telo a spáliť viac kalórií
Chôdza póla tón hornej časti tela a spaľovať viac kalórií za míľu ako pravidelná chôdza.
Pešie stĺpiky sú oveľa bezpečnejšou možnosťou ako používať záťaže. Presný opak hrudnej hmotnosti a ťažkých topánok – chodiacich tyčí znižuje napätie na členkoch, kolenách a bokoch. Pri správnom používaní môžu zmierniť napätie krku a ramien.
Hádzanie závaží
Ak ste prilepení na myšlienku použitia chôdze záťaže, vaša prvá voľba by mala byť vážená vesta alebo pásový pás, ktorý distribuuje hmotnosť prirodzene vo vašom strede hmoty. Ak naozaj chcete použiť tlmenie členku alebo zápästia na tónovanie, vyberte tie najľahšie na zníženie rizika zranenia.
Ťažké topánky alebo vážené topánky
Niekoľko spoločností hľadá ťažké topánky, vážené topánky alebo topánky špeciálne navrhnuté s veľmi veľkými podrážkami.
Pri diskusii o tejto obuvi s kinezioterapeutmi, fyzikálnymi terapeutmi, lekármi v oblasti športovej medicíny a ďalšími dôveryhodnými odborníkmi každý z nich povedal, že sú to zlý nápad a pravdepodobne povedú k zraneniu. Neohrozujte to, bez ohľadu na to, aké lákavé predajné ihrisko. Použite jeden z týchto spôsobov, ako vypáliť viac kalórií a tónovať vaše telo.
