Predsieň triceps cvičenie dip je cvičenie veľké telesnej hmotnosti, ktorá stavia silu ramena a ramena. Toto jednoduché cvičenie môže byť vykonané takmer kdekoľvek, pričom nie sú nič iné ako dve študijné lavice alebo stoličky.
Ako urobiť stoličku Dip Triceps cvičenie
Nie je to zložité cvičenie, ale veľa ľudí je nedbanlivé a pokrčiť ramenami počas poklesov. Aby ste to spravili správne, držte bradu hore, pozrite sa rovno dopredu a držte si ramená nadol a utiahnite sa od uší po celú dobu pohybu.
Cvičenie môže zdôrazniť lakte a ramená, takže ak máte akúkoľvek bolesť kĺbov, možno budete chcieť použiť push up cvičenie na vybudovanie sily v triceps a rameno. Ak máte problémy s ramenami, možno sa chcete vyhnúť tomuto cvičeniu.
Pre toto cvičenie potrebujete dve študijné lavice alebo stoličky.
- Umiestnite kreslá smerom k sebe navzájom, asi 3 stopy od seba.
- Posaďte sa na okraj jednej kresla a uchopte okraj stoličky rukami.
- Položte svoje podpätky na okraj druhej stoličky a držte sa pomocou tricepsu.
- Posuňte dopredu len dostatočne ďaleko, aby vaše zadné okraje vyčistilo okraj stoličky, potom znížte, kým sa lakte ohýbajú medzi 45 a 90 stupňami. Držte svoje ramená nadol, ďaleko od uší.
- Pomaly zatlačte sa späť do počiatočnej polohy a zopakujte. Ovládajte pohyb v celom rozsahu pohybu.
- Začnite s 10 opakovaniami a vyskúšajte až 25 opakovaní počas niekoľkých týždňov.
Modifikované Triceps Chair Dip
Ak nemôžete urobiť 10 opakovaní cvičení, môžete upraviť stoličku dip znížiť intenzitu.
Tu je návod, ako:
- Použite len jednu stoličku a držte nohy na podlahe, keď dokončíte pohyb.
- Môžete tiež obmedziť, ako ďaleko znižujete boky, aby ste znížili množstvo námahy použitej počas cvičenia.
- Keď si silnejší, zväčšite rozsah pohybu a počet opakovaní.
V priebehu času, ako si budovať silu, budete môcť robiť plné kreslo dip.
Pre úplné cvičenie v hornej časti tela pridajte základné stlačenie nahor.
