Stále váhy sú ťažké, pretože vyžadujú silu nôh a pružnosť hornej časti tela okrem schopnosti vyrovnávať sa na jednej nohe. Táto sekvencia ponúka skutočnú výzvu pri prechode z predstavy k póze, pričom držíme zdvihnutú nohu z podlahy po celú dobu. Vaša stojaca noha sa môže cítiť roztržitá, keď budujete silu. Vyvažovacie pózy tiež vyžadujú silu jadra, takže budete tiež pracovať s brušnými sériami.
1 Nesprávne kreslo – Utkatasana
Začnite v utkatasana, s oboma nohami ohnuté na kolene.
2 Eagle Pose – Garudasana
Pritiahnite svoju váhu do pravej nohy, keď zdvihnete ľavú nohu z podlahy. Udržujte pravé koleno ohnuté, zabaľte ľavé stehno nad pravej strane a nechajte ľavú nohu zavesiť za pravé teľa. Keď sa cítite stabilný, začleňte ruky do pózu tým, že obalíte pravú ruku na ľavej strane a prinášate dlaň na dotyk. Držte tu až päť dychov.
3 Strom Pose – Vrksasana
Rozbaliť ruky a priniesť ich nad hlavou. Rozbalte ľavú nohu, keď narovnáte pravú nohu. Zaveďte podrážku ľavej nohy do vnútorného pravého stehna. (Pokúste sa to urobiť bez použitia rúk.) Dajte ruky do anjali mudra. Držte tu až päť dychov.
4 kráľ tanečník Pose – Natarajasana
Odstráňte podošvu ľavej nohy z vnútorného pravého stehna a priviezte ľavé koleno rovnobežne s pravým kolenom, pričom necháte ľavú nohu ohnutú a nohu z podlahy. Držte ľavú nohu ľavú nohu, keď zdvihnete ľavé koleno a pravú ruku nahor. Držte päť dychov.
5 Warrior III – Virabhadrasana III
Prineste obe ruky do bokov. Narovnajte ľavú nohu, keď ju zatiahnete za sebou. Naseďte si boky na podlahu a zdvihnite ľavú nohu a trup rovnobežne so zemou. Môžete si udržať ruky na bokoch alebo zvoliť inú variáciu ramena. Držte päť dychov.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Dajte ruky na zem a dopredu sa ohnite nad pravou nohou a zdvihnite ľavú nohu vysoko. Udržujte boky štvorcové na podlahu päť nádychov. Môžete hrať s vašou rovnováhu počas tejto doby presunúť ruky bližšie k vašej pravé nohy a priniesť jednu alebo obe ruky na pravom členku. Po piatom dychu otvorte boky a stĺpiky vľavo napravo.
7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Vaše boky sú už v stohovanej polohe od predchádzajúcej pózy. Zdvihnite ľavú ruku z podlahy a postavte ju rovno smerom k stropu. Nechajte svoj pohľad po ruke, keď otočíte hlavu smerom nahor. Ľahko potiahnite ľavú nohu. Držte päť dychov.
8 Sugarcane Pose – Ardha Chandra Chapasana
Ohnite ľavé koleno a dostať sa do ľavej ruky, aby ste držali hornú časť ľavej nohy. Stlačte nohu do ruky a ruku do nohy, prichádza do zadnej ohybu. Držte pohľad hore. Držte päť dychov.
9 Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana
Pristúpte ľavú ruku nadol k podlahe pod ľavým ramenom. Uhol od bokov až po podlahu. Dajte pravú ruku do vášho pásu. Otvorte pravé rameno smerom k stropu a narovnajte pravú ruku, keď ste pripravení. Držte päť dychov.
10 Forward Bend – Uttanasana
Nakoniec nechajte ľavú nohu zostúpiť na podlahu vedľa vašej pravice. Preložte si nohy a odpočiňte si. Keď ste pripravení, zopakujte sekvenciu stojacu na ľavej nohe tentokrát.
