Pomôže vám Pilates schudnúť? Každý vie, že čarovná kombinácia stravy a cvičenia vám môže pomôcť zbaviť sa libier rýchlejšie, než len jeden z nich. To, čo možno neviete, je, že telesná hmotnosť a tréningy ako Pilates môžu byť rovnako účinné ako kardio cvičenie, pokiaľ ide o chudnutie. Objavte jednoduché dôvody, prečo je Pilates účinným nástrojom, ak sa snažíte znížiť toto číslo na stupnici.
Kalórie Burn with Pilates
Prvým dôvodom je jednoduchá matematika. Ak ste zvyčajne sedavá osoba alebo dokonca veľmi zaneprázdnená osoba, ale nie je mimoriadne aktívna, Pilates tréning zvýši vaše celkové výdavky na kalóriu bez ohľadu na to, čo je vaša základná línia, na niekoľko stoviek kalórií nad tým.
Ak zvyčajne horíte 1200 kalórií v normálnom dni a pridajte do svojho rutiny 300 kalórií, budete spaľovať celkovo 1500 kalórií alebo o 25 percent viac, ako ste boli predtým, než ste pridali tréning. Toto platí pre všetky cvičenia, ktoré pridáte do svojho existujúceho režimu, nielen pre Pilates. Avšak je dôležité pochopiť, že uptick vo vašej činnosti je uptick vo vašom spaľovaní kalórií, čo vedie priamo k chudnutie.
Zvýšte metabolickú rýchlosť
Druhý spôsob, akým Pilates pomáha pri strate hmotnosti, je vplyv na celkové zloženie tela. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa nemusí nutne snažiť byť menší.
Je to redistribúcia, ktorú mnohí z nás hľadajú.
Ak by ste mali rovnakú váhu, ale vyrezali ste a vyvážili by ste menej váhu? Pravdepodobne nie. Keď sa pozeráme do zrkadla, čo do veľkej miery chceme vidieť, sú napnuté tónované svaly a minimálne nadbytočné teleso. Inými slovami, viac svalovej hmoty a menej tuku.
Aby ste zmenili pomer svalov k tuku, musíte absolvovať tréning na odolnosť.
Môžete si vybrať z výcviku telesnej hmotnosti alebo skutočného tréningu na váhe, aby ste to dosiahli. Pilates, ako sa ukáže, využíva obe. Správne Pilates tréningy vyžadujú, aby ste zvládli sériu telesnej hmotnosti cvičení známe ako Pilates mat, rovnako ako nekonečné rutiny na niekoľkých výrazných Pilates odporu zariadenia. Berte na vedomie, že Pilates používa veľké ťažké pružiny na rozdiel od váh, takže budete používať rôzne úrovne odporu prispôsobené vašim silám a kapacite.
Zmena zloženia tela pridaním svalov a redukciou tuku ovplyvní vašu bazálnu metabolickú rýchlosť pozitívnym spôsobom. Čím viac svalov pridáte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Áno, to ste počuli správne. Budete spáliť viac kalórií v kľude jednoducho tým, že pridal štíhle svaly do vášho tela. Pilates ponúka dva odlišné typy tréningov na podporu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť to.
Pilates Effect
Ak tieto oddelené fyziologické dôvody nestačia na to, aby ste predávali Pilates kvôli úbytku hmotnosti, je tu jeden posledný dôvod, prečo by sa mala dohodnúť.
Je to tajná omáčka praktizujúcich Pilates, ktorá ho nazýva Pilatesovým efektom.
Vstúpte do tréningu Pilates a budete nútení zdvihnúť brušnú dutinu a dolu, zatažiť ramená a predĺžiť krk. Na konci triedy Pilates sa vaša chrbtica predlžuje, pás sa zužuje a hrudník sa hrdlo zdvihne. Vaša držanie tela sa podrobuje kompletnej generálnej oprave, takže vyzeráte a budete cítiť dlhšie a vyššie, ako ste to urobili len o jednu hodinu skôr.
To všetko bez toho, aby ste sa vždy zaoberali vašou stravou, robí Pilates najrýchlejším spôsobom na planéte. Počas starostlivosti o vašu výživu už môžete vyzerať lepšie s pravidelnými tréningmi Pilates. Nakoniec, Pilates vás cítiť lepšie.
Zvýšite svoje sebavedomie, ktoré je pozitívne spojené so stratou hmotnosti.
Domáce Pilates cvičenie pre chudnutie
Tieto odporúčané at-domáci cvičenie Pilates pre tých, ktorí chcú schudnúť patria pohyby, ktoré by ste mohli rozpoznať z tradičnej fitnes. Pilates má silné korene v gymnastike a calisthenics, takže sa nemusíte prekvapiť, ak poznáte choreografiu. Skúste niekoľko, ak ste práve začínali Pilates alebo sa snažili doplniť svoje kardio tréningy s určitým odporovým tréningom na zvýšenie vašich výsledkov o strate hmotnosti.
Vyhnite sa Warm Up
Chyť nejaké hmotnosti medzi 2 až 3 lbs a stojí vysoký. Vytvorte tvar "Y", pričom nohy stoja s jednou pätou na druhý oblúk. Vyhnite sa na ohnutú nohu a zdvihnite ruky nad hlavou. Zadná noha zostáva rovná. Potiahnite prednú nohu späť do svojej počiatočnej polohy, keď spúšťate ramená. Opakujte 8 až 10 krát a zmeňte strany.
Svaly zacielené: štvorslepky, hamstringy, deltoidy
Pilates push-upy
Stojte vysoko a dosiahnite nad hlavou pred zaokrúhľovaním a prechádzaním rukami von do posúvača alebo dosky. Vykonajte 3 až 5 stlačení Ups, potom ruky späť do nohy a roll až do státia. Opakujte 3 až 4 sady.
Svaly zacielené: Chrbát, jadro, ramená
Stojaca noha
Stojte s nohami o niečo užšie ako boky paralelne a ruky prekračujú džin-štýl. Squat polovicu dole ohýbať boky a kolená, ale udržanie chrbtice vzpriamene. Podržte v najnižšom bode 3 čísla. Potom sa postavte späť. Opakujte 8 až 12 krát pre jednu sadu. Vykonajte celkovo 2 sady.
Svaly cielené: Gluteals, ťahy
Leg vytiahnuť
Svaly na zadnej strane tela sú veľké a husté. Zvyšovanie ich sily a objemu ovplyvní váš metabolizmus. Sadnite si s nohami spolu pred sebou a rukami za bokmi. Prsty smerujú dopredu. Stlačte boky vo vzduchu a vytvorte priamku s telom. Držte 5 dych. Znížte a zopakujte 5 až 8 krát. Ako postupujete, môžete pridať kicking pohyb, zdvihnúť jednu nohu naraz.
Svalové ciele:Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Ak ste pripravení na pilates na najbližšej úrovni, kde sa budete venovať prameňom a podpisovým prístrojom, o ktorých je známe Pilates, prejdite do štúdia Pilates a zaregistrujte sa na jeden na jednej lekcii, kde môžete zažiť všetky dostupné typy zariadení. Ak sa snažíte stratiť značnú váhu, budete chcieť urobiť Pilates dvakrát až trikrát týždenne a pravidelne pracovať s pružinou riadeným zariadením.
