Svalová sila sa vzťahuje na množstvo sily, ktoré sval môže produkovať s jediným maximálnym úsilím. Svalová sila sa meria počas svalovej kontrakcie. Veľkosť svalových vlákien a schopnosť nervov aktivovať svalové vlákna súvisia so svalovou silou. Okrem pochopenia definície svalovej sily je dôležité pochopiť aj výhody silných svalov.
Budovanie svalovej sily pomáha pri vyrovnávaní tela, uľahčuje každodenné činnosti, zvyšuje metabolizmus a zmierňuje stres.
Čo je svalová sila?
Možno si myslíte, že svalová sila je jednoducho silná. Napríklad, koľko váhy môžete nosiť, koľko libier môžete zdvihnúť v telocvični alebo koľko pushov, ktoré môžete urobiť počas tréningu. Ale pravá definícia svalovej sily je o niečo komplikovanejšia.
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE) je svalová sila maximálnou silou, ktorú sila alebo svalová skupina môže vyvolať počas kontrakcie. Svalová sila sa zvyčajne meria s jedným opakovaným maximálnym (1-RM) testom. Počas 1-RM, cvičenec vykoná jedno opakovanie jediného cvičenia, aby zistil, koľko váhy môže zdvihnúť.
Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú, aké silné ste a koľko sily máte na vykonávanie denných prác alebo cvičení.
ACE poskytuje definície týchto termínov, ktoré sa vzťahujú na svalovú silu:
Svalová vytrvalosť
- . Schopnosť svalov vyvíjať silu proti odporu počas dlhšieho časového obdobia.Svalová sila
- . Kombinácia svalovej sily a rýchlosti pohybuNapríklad počet push-upov, ktoré môžete urobiť za minútu, závisí čiastočne na svalovej sile, ale aj na svalovej sile a svalovej vytrvalosti.
Ako zlepšiť definíciu svalov a svalovú silu
Najlepším spôsobom, ako vybudovať svalovú silu, je účasť na programe tréningu proti odporu. Niektorí ľudia to nazývajú silový tréning alebo "vzpieranie". Ale nemusíte zdvihnúť závažia, aby ste zlepšili vaše svaly. Môžete robiť jednoduché telesné hmotnosti cvičenie doma na vybudovanie svalov a budovanie sily.
Silový tréning zlepšuje veľkosť svalových vlákien a tiež zlepšuje schopnosť nervov komunikovať so svalmi. Tak ako sa vaše svaly zvyšujú s tréningom proti odporu (hypertrofia svalov), tak sa stávajú koordinovanejšími a lepšie schopní vykonávať pohyby, ktoré vyžadujú silu.
Tak ako dlho trvá budovanie svalovej sily? Po 2-3 týždňoch tréningu alebo silového tréningu pravdepodobne zistíte, že vaše svaly sú silnejšie. Okrem toho si môžete všimnúť väčšiu definíciu svalov. To znamená, že vaše svaly sú "definované" a ľahšie viditeľné na vašom tele.
Ale definícia svalov tiež závisí od vašej úrovne telesného tuku. Ak sa vaše svaly zväčšujú, ale stále máte veľa tuku, na vašom tele nemusíte vidieť vyrezané svaly. Ak chcete zlepšiť definíciu svalov a svalovú silu, musíte skombinovať zdravej výživy a stratiť tuk s programom tréningu na odolnosť, aby sa vytvoril sval.
Výhody budovania svalovej sily
Keď zlepšíte svalovú silu a svalovú definíciu, užívate mnoho rôznych výhod, najmä ak sa snažíte schudnúť. A nemusíte byť odborným staviteľom, ktorý by im mohol využiť. Silový tréning prináša výhody pre cvičiteľov na všetkých úrovniach.
Keď zahrniete silový tréning vo svojom cvičebnom programe, stačí vybudovať svalovú hmotu a zlepšiť metabolizmus. S silnejším svalom vám tiež pomôže prechádzať každodennou činnosťou a spaľovať viac kalórií s väčšou ľahkosťou. A svaly pomáhajú zlepšiť spôsob, akým vaše telo vyzerá.
Pevnejšie, štíhlejšie telo vyzerá lepšie pri každej veľkosti.
Slovo z Verywell
