Dlaňové dlahy popisujú rôzne generalizované bolesti brucha, ktoré sa vyskytujú v prednej časti dolnej končatiny pozdĺž holennej kosti (holennej kosti). Bolesť holennej dlahy sa zvyčajne nachádza na vonkajšej prednej časti dolnej časti nohavice (predné holenné dlahy) alebo bolesti na zadnej strane dolných končatín (zadnej mediálnej) holennej dlahy.
Drieňové dlahy sa zvyčajne vyskytujú po kumulatívnom strese, ktoré spôsobuje mikrotrauma na svaloch podkožia v mieste pripútania sa k páteři.
Opakujúci sa stres môže tiež spôsobiť podráždenie zadného tibialového svalu a zápalu periosta, spojivového tkaniva, ktoré pokrýva holennú kosť. Shin dlahy sú takmer vždy dôsledkom preťaženia týchto mäkkých tkanív opakovanými nárazovými aktivitami bez správnej kondície alebo umožňujúce dostatok času na zotavenie medzi tréningmi.
Čo spôsobuje šinotky?
Väčšina športovcov, ktorí vyvíjajú holenné dlahy, opisuje históriu cvičení, ktorá zahŕňa náhle zvýšenie intenzity alebo trvania nárazových aktivít, často spolu s nedostatkom primeraného zotavenia medzi tréningmi.
Existuje celý rad faktorov, ktoré môžu viesť k holennej dlahy. Najbežnejšou príčinou je opakovaná trauma buď svalov alebo kostí dolnej končatiny.
Svalové traumy (syndróm námahy) často súvisia s pretreňovaním alebo nadmerným chodom na tvrdých povrchoch. Opakované používanie spôsobuje, že svaly napučiavajú a vytvárajú tlak na fascia, ktorá pokrýva svaly v dolnej časti nohy, čo vedie k tlaku a bolesti.
Kostné traumy dolnej končatiny môžu spôsobiť zlomeniny stresu. Konštantné búšenie kostí na nohách môže spôsobiť mikroskopické trhliny a zlomeniny v holeni a fibuli (dolné končatiny). Zvyšok je potrebný na opravu týchto trhlín, ale bez adekvátneho zotavenia, tieto trhliny naďalej rastie a stávajú sa zlomeninou.
Výsledkom je akútna bolesť a dlhé zotavenie.
Začiatočníci bežcov sú vystavení zvýšenému riziku holenných drážok a stresových zlomenín, pretože nie sú zvyknutí na vysoký náraz behu na svaly a kĺby dolnej končatiny a chodidla. Beh na tvrdých povrchoch (najmä s opotrebovanou, zle podráždenou obuv) zvyšuje stres na svaloch, kĺboch a kostiach a je ďalšou príčinou holennej dlahy. Nadmerné pronácie alebo iné biomechanické problémy môžu zvýšiť riziko vzniku chĺpkov.
Najčastejšie príčiny Shin Dlahy
- Nesprávne strečing
- Nedostatočné zahrievanie
- Tréning príliš ťažké
- Zvyšovanie kilometrov príliš rýchlo
- Behovanie alebo skákanie na tvrdých povrchoch
- Svalová nerovnováha medzi zadnou a prednou nohou
- Opotrebované topánky, ktoré nemajú dostatočná podpora
- Beh na naklonenom alebo šikmom povrchu
- Iné biomechanické problémy
Príznaky holennej špičky
- Bolesť nachádzajúca sa na stredovej (vnútornej) časti dolnej končatiny
- Bolesť je často horšia pri behu alebo inom záťažovom cvičení
- Bolesť rastie po bežiace na tvrdých povrchoch
- Bolesť po bolesti môže pretrhnúť po zastavení aktivity
- Bolesť sa zvyšuje s aktivitou
- Bolesť sa zvyšuje pri behu, na lyžiach alebo na kopcoch
- Svalové svaly môžu byť tesné a nepružné
Shin Splinty Liečba
Odpočink je najlepšou liečbou pre holenné dlahy.
Na okamžitú pomoc použite R.I.C.E. spôsob liečby bolesti a zápalu. Návrat k aktivite musí byť vykonávaný postupne s nenulovou činnosťou (jazda na bicykli, plávanie) na tréningy až do okamihu bez bolesti.
- Posilnenie a strečing cvičenie sú užitočné. Rehabilitačný program na zranenie členku môže byť použitý aj na rehabilitáciu holennej dlahy.
- Záslepky na zníženie stresu
- Noste správnu obuv
- Vymeňte topánky podľa potreby.
Návrat k aktivite sa musí vykonať postupne alebo riziko opakovaného zranenia. Zmeňte svoju rutinu a znížte čas a intenzitu cvičenia, aby ste nemali žiadne ťažkosti pred, počas alebo po cvičení.
Ak bolesť brucha pretrváva po troch alebo viacerých týždňoch, mali by ste zvážiť návštevu svojho lekára na správnu diagnózu.
