Keď dosiahneme osvietený stav, všetky jogové pózy budú pre nás rovnaké. Nebudeme sa im páčiť, ani sa im nepáči, len ich prijmite pokojne za to, čo sú. Kým sa nedostaneme k samadhi, je však ťažké ignorovať viscerálnu reakciu, ktorú niektorí predstavujú nezákonné. Otočený trojuholník (parivrtta trikonasana) musí byť jedným z najpopulárnejších postojov jogy.
Kombinácia hlbokého skrúcania, strečinga, rozťahovanie srdca a neistá rovnováha tlačí veľa ľudí. Pre väčšinu to nie je pohodlná pozícia, preto je dôležité pracovať na nej.
Som jedným z tých ľudí, ktorí nie sú veľkým fanúšikom, takže som prišiel s niekoľkými stratégiami, ktoré robia túto predstavu pre moje telo viac prístupné. Patrí medzi ne použitie rekvizít a nastavenie pozície pre čo najlepšie zarovnanie. Rovnako ako u najťažších postojov, dôsledná prax naozaj mení. Váš vzťah s touto pózou sa časom zmení a možno vás prekvapí, ak zistíte, že v tejto pozícii je možné nájsť nejaké ľahké.
Typ pózu: Stojace, skrútenie
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra, preťahuje hamstringy, otvára hrudník a ramená.
Upozornenia: Vyhnite sa tejto pózii, ak ste tehotná, pretože sa počas tehotenstva neodporúča hlboké skrútenie.
Inštrukcie
- Môžete vstúpiť do otáčajúceho sa trojuholníka v ľubovoľnom počte spôsobov, ale pyramída predstavuje (parvsvottonasana) je to najlepšie, pretože dáva nohy na správnu pozíciu. V prípade, že nie ste oboznámení s nastavením, obe nohy sú rovné a asi 3 metre od seba, čo je trochu bližšie, než by boli pre bojovníka predstavuje alebo pravidelný trojuholník. Vaše boky sú štvorcové na prednej strane rohože a vaša zadná noha je vytočená asi o 45 stupňov. Tradične by sa pätná predná noha vyrovnala s oblúkom zadnej nohy. Táto pozícia však vylučuje hlboký zákrok, ku ktorému smerujeme pre väčšinu ľudí. Preto odporúčam širší postoj. Predstavte si nohy na paralelných železničných koľajniciach a pamätajte si, že mierne otočíte zadné prsty.
- S vašimi rukami na bokoch zaveste trup smerom dopredu nad prednú nohu (v tomto prípade ľavá noha). Chcete mať chrbát rovno, takže keď sa dostanete na miesto, kde sa vaša chrbtica chce zaobchádzať, odskočte len trochu a potom vyhodnoťte najlepšiu pozíciu pre vašu pravú ruku.
- Možnosti na pravú ruku (v poradí narastajúcej náročnosti) sú priamo pod ľavým ramenom, v ľavej nohe alebo mimo ľavej nohy. Môžete použiť blok pod ruku v ktorejkoľvek z týchto pozícií pre väčšiu stabilitu.
- Než začnete krútiť, položte svoju ľavú ruku na vaše sakrum. Cítite, že kňaz je rovný. Držte ruku tam, keď začnete krútiť, otvorením hrude vľavo. Ak sa vaše svižrum začína cítiť nerovnomerne, nakreslite ľavý bedrový kĺb dopredu a pravé bedra späť, aby ste ho vyrovnali.
- Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu. Predstavte si, že je tu stena, na ktorú stlačíte ľavú dlaň. To vám pomôže otvoriť hrudník a zložiť ľavé rameno vpravo.
- Pozor na pravé prsty.
- Po niekoľkých nádychoch uvoľnite a zopakujte pravú nohu dopredu.
- Tipy pre začiatočníkov
