Vypaľovanie viac tuku s menším úsilím je svätý grál chudnutia, nie? Lákavé titulky ohlásili výskum austrálskeho tímu na Univerzite v Novom Južnom Walese, ktorý sľuboval tajomstvo spaľovania tuku s menším úsilím.
Intervaly Sprint Burn More Fat
Študijná skupina 45 obéznych žien robilo okolo osem sekúnd sprintu na cvičebnom bicykli, po ktorom nasledovalo 12 sekúnd svetelného cyklu v rotácii počas dvadsiatich minút.
Na porovnanie, ďalšia skupina žien vykonávala nepretržite pravidelné tempo 40 minút. Skupina cyklov stratila trikrát toľko tukov ako ostatné ženy, ktoré cvičili nepretržite a pravidelne. Ženy stratili väčšinu váhy z nohy a zadku počas 15 týždňov štúdie.
Vedúci tímu bol docent Steve Boutcher, vedúci programu Zdravotníctvo a cvičenie vedy v škole lekárskych vied na univerzite. Dr Boutcher povedal, že pôsobivý výsledok bol pravdepodobne účinok telových chemikálií, ktoré sa nazývajú katecholamíny, ktoré sa pri intenzívnom cvičení produkujú vo veľkých množstvách. Adrenalín a noradrenalín, hlavné katecholamíny, pôsobia na rozpad tukových zásob a spália ich. Zatiaľ je všetko dobré.
Môžeme udržať intenzitu?
Výsledky boli prezentované na stretnutiach Heart Foundation a American College of Sports Medicine. Diskusia sa objavila na internetových stránkach a chatových skupinách.
Výsledky sa zdajú byť pôsobivé a výskumníci naznačujú, že myšlienka rotujúceho vysoko intenzívneho cvičenia a cvičenia s nízkou intenzitou by sa dala použiť aj na iné činnosti, ako je jogging. Aj z praktického hľadiska však musí existovať isté pochybnosti o tom, že ľudia s nadváhou si budú udržiavať taký intenzívny cvičebný režim bez dozoru.
Šesť sekúnd šprintu, 12 sekúnd vypnutie na 20 minút je ťažké cvičenie rutiny pre každého.
Iné poukazujú na to, že tento typ intervalového tréningu na stratu tuku nie je nový. Intervalové tréningy sú, keď cvičite krátko, zotavujete sa a potom zopakujte cvičenie s vysokou intenzitou. Zvyčajne to robíte menej času ako trvalejší, miernejší tréning. Musí to byť kratšie, pretože je to tvrdá práca. Ešte ostatní hovoria, že množstvo vynaloženej energie je kľúčom k strate tuku, a nie ako to robíte. Skratky zvyčajne nefungujú.
Vypaľovanie tuku s obvodom závaží
Interval školenia v programe chudnutie má ešte prednosť. V skutočnosti, ak zmiešate hmotnosť s aeróbnym tréningom, môžete mať najlepšiu kombináciu všetkých na spálenie tuku a udržanie svalov v rovnakom čase. Prísne aeróbne, kardiologický tréning má obmedzenie, pretože svaly majú tendenciu sa strácať spolu s tukom a zachovanie alebo zvyšovanie svalov by malo byť jedným z vašich cieľov.
Obvodový program je program, v ktorom sa pohybujete od cvičenia k cvičeniu rýchlo, aby ste maximalizovali intenzitu a rozmanitosť tréningu. Známy franchise Curves používa tento princíp s cvičebnými strojmi. Kombinácia intervalového tréningu a výcviku okruhov, vrátane záťaže a kardio, poskytuje užitočný tréning pre celkovú kondíciu a stratu hmotnosti.
Takže chcete spáliť viac tuku? Zistite viac o spaľovaní tukov a vyskúšajte si môj program s váhami určený práve tak. Tiež som prispôsobil program váhy a aerobiku s jednoduchými hmotnosťami a zariadeniami založenými na princípe intervalov a bol navrhnutý pre domácnosť alebo telocvičňu. Vyskúšajte to a dajte mi vedieť, ako to funguje pre vás.
