Typ pózy:Hip otvárač
Výhody: Napína svaly okolo bokov
Holub je póza, ktorá sa vždy odporúča pre ľudí s tesnými bokmi, ale v niektorých prípadoch to môže príliš intenzívne pre ľudí, ktorí to najviac potrebujú. V týchto prípadoch je oko ihly perfektnou variáciou. Je to v podstate rovnako roztiahnuteľné ako holub, ale keďže sa to deje na chrbte, je oveľa jednoduchšie ovládať intenzitu.
Ak ležanie nefunguje pre vás, je tu aj stoličková verzia, ktorú si môžete vyskúšať (holubník na tejto stránke).
Táto póza je tiež súčasťou mojej odporúčanej postupnosti zahrievania, ktorú robím pred každou triedou. Je to skvelý spôsob, ako prebudiť spodné telo a pripraviť ho na hlbšie úseky.
Inštrukcie
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe.
- Objavte ľavé koleno do hrudníka.
- Pretiahnite ľavý členok nad telo a položte ho na pravé stehno.
- Uvoľnite ľavé koleno od trupu.
- Zdvihnite pravú nohu z podlahy a niť svoju ľavú ruku cez nohy (to je oko ihly), aby sa vaše ruky stretli na zadnej strane pravého stehna. Ako alternatívu zatvorte ruky na prednej strane pravej ruky (ako je tu znázornené).
- Pomocou svojich rúk nakreslite pravé stehno smerom k hrudi. Tým sa otvorí váš ľavý bok.
- Udržujte obe nohy ohnuté.
- Pokračujte v hlbokom dýchaní a uvoľnite ľavé koleno, aby ste otvorili boky.
- Opakujte na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak máte veľmi tesné boky, zastavte sa po kroku 4 a držte pravú nohu na podlahe.
- Nezabudnite udržať pravú nohu ohnutú, aby ste ochránili koleno.
Pokročilé tipy:
- Ak chcete prehĺbiť stretch, nakreslite pravé koleno bližšie k hrudníku a použite ľavé lakeť jemne posúvať ľavé koleno od tela.
- Zdvihnite svoje čelo, aby ste sa stretli s pravým kolenom.
