Redukcia telesného tuku sa môže cítiť ako boj, najmä ak vyčerpáte energiu cvičením a nevidíte výsledky. Naša strava môže byť tiež konzistentne zdravá a naše telo stále odmieta odísť z predaja tukov. Mysleli ste, že neschopnosť strácať tuk môže pochádzať z iných dôvodov, ktoré nesúvisia s príjmom potravy alebo tréningom?
Keď nie sme schopní strácať tuk pri zachovaní zdravého životného štýlu, je čas hlbšie do príčiny. Ste v práci s vysokým stresom alebo máte chronický stres z nešťastných životných okolností? Je vaše telo jednoducho nepotrebné, letargické so sklonom k chorobe? Čo sa deje so spoločenským životom a príjemom alkoholu? Mohlo by byť možné, že ešte stále nejedia správne na stratu tukov? Pri pohľade na to, že nie je tak zrejmé, že tuky majú hornú ruku, bude potrebné, aby sa začal proces zbavovania.
Stres a tuková strata
Všetci máme stres v živote, ale môže sa stať chronickým problémom, ktorý negatívne ovplyvňuje naše myšlienky, správanie a celkové zdravie. Výskum poukazuje na to, že trvalý stres je pre mnohých ľudí problémom a má nepriaznivé účinky na zdravie. Prebieha nepretržitý stres, ktorý spôsobuje nadmernú stimuláciu nadobličiek, aby uvoľnila chemikálie (kortizol) v našom tele. Kortizolový hormón je spojený s prírastkom hmotnosti a našou neschopnosťou strácať tuk.
Ak je stres vysoký a kontinuálny, expozícia kortizolu je pri preťažení. Ďalšie štúdie ukazujú, že "expozícia kortizolu v dlhodobom horizonte môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože vaša chuť do jedla a hladiny inzulínu sa neustále zvyšujú." Táto stresová reakcia je preukázaná, že zohráva veľkú úlohu v našom tele, ktorý drží tuk, najmä okolo bruchaČrevné baktérie môžu ovplyvňovať byť tukom
Odpoveďou na to, aby ste nestratili tuk, môžu byť baktérie, ktoré žijú vo vašom čreve.Všetci máme dobré a zlé črevné baktérie, ale keď sa stupnica švihne viac na "zlú" stranu, môže to ovplyvniť tuky Predpokladá sa, že náš metabolizmus je pozmenený tým, že zlé baktérie uprednostňujú premenu potravy, ktorú jeme, na uložený tuk Jednoduchá matematika diktuje viac škodlivých baktérií, viac tuku
Aby sme zlepšili črevné baktérie, bude potrebné zmeniť našu stravovacie návyky Štúdie ukazujú, že konzumácia hubených potravín podporuje zdravé črevné baktérie.Výmenením spracovaných potravín pre zdravšie výbery budeme schopní stimulovať dobré črevné baktérie a podporovať stratu tukov
Príjem alkoholu Znižuje úbytok tukov
Štúdie preukázali, že alkohol potláča spaľovanie tukov a interferuje s normálnymi metabolickými procesmi. Šťastná hodina znie ako príťažlivá, keď zabraňuje našej schopnosti strácať tuk. Problémom s konzumáciou alkoholu je zvyčajne nedostatok vôle. Mnohí z nás sa nedokážu obmedziť na jeden nápoj, najmä v sociálnych prostrediach. Prázdne kalórie obsiahnuté v alkohole sa v tele spracovávajú inak a nerobia nič, len pridať palce do vášho pása. Ak bola strata tuku v boji, zníženie príjmu alkoholu môže byť skvelým miestom pre zmenu.
Ste skutočne jesť správne?
Vy ste jedli to, čo si myslíte, že je zdravý plán jedla a nevidí výsledky v strate tuku. Čo sa sakra deje? Mohlo by sa stať niekoľko vecí a bude potrebný poctivý pohľad na príjem potravy. Nepoužívanie dostatok kalórií by mohlo byť problémom, ktorým sa vaše telo postaví do režimu hladovania a rezervy tukových zásob. Jesť príliš veľa kalórií za deň a väčšie časti môžu tiež prispievať k zvýšeniu telesného tuku.
Padáte na spracované potraviny označené beztukové a bez cukru myslenie, že ste narazili na materskú škrupinu kvôli úbytku tuku? Odstránili ste esenciálne živiny z vašej stravy? Toto je len niekoľko dôležitých otázok, ktoré je potrebné zvážiť, keď hodnotíte, či jesť správne na zníženie telesného tuku.
Bonus: čas na pohyb!
