Ak máte zranenie alebo chorobu, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktoré vám pomôžu úplne zotaviť. Váš PT môže posúdiť vašu funkčnú mobilitu a ponúkať cvičenia na zlepšenie pohybu a sily.
Jeden skvelý cvičebný nástroj na zlepšenie sily a mobility je odporový pás. Kapela, ako je Theraband, môžu byť použité na zlepšenie sily a môžu byť tiež použité ako popruh pre flexibilné cvičenia.
Jeden problém s odporovým pásmom: môže to byť ťažké držať a môže spôsobiť podráždenie vašich rúk.
Takže, ako si udržať odporovú kapelu, aby nekĺzla z vašich rúk? Ako zabrániť podráždeniu, ktoré pevne uchopuje odporový pás do rúk počas cvičenia? Jednoduché: vytvoríte si vlastnú rukoväť.
DIY rukoväť pre váš Theraband
Ak chcete vytvoriť vlastnú rukoväť pre odporové pásmo, postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:
- Viazajte malú slučku na každom konci vášho odporového pásma.
- Dostanete dva malé ručné utierky a rolujete ich.
- Strečte slučky otvorené na každom konci odporového pásma a vložte uterák do slučiek.
- Uistite sa, že slučky nie sú príliš veľké, lebo vaše uteráky práve vypadnú. Smyčky by mali byť dostatočne malé, aby držali uterák na mieste.
- Teraz uchopte každý uterák na konci svojho Therabandu a vy ste všetci pripravení a cvičení. Jednoduché peasy, citrónovú šťavu!
Kto môže vyžadovať držadlo na odporovej kapele?
Niektorí ľudia si môžu jednoducho uchopiť svoje odporové pásmo a zabaliť si ich okolo svojich rúk, aby sa cvičili.
Iné môžu mať ťažké uchopenie. Podmienky, ktoré môžu spôsobiť ťažkosti pri uchopení pásma terapie, môžu zahŕňať:
- Ruka slabosť
- Reumatoidná artritída
- Osteoartritída
- Po zlomenine horných končatín
- Ľudia s citlivou pokožkou
Kedykoľvek používate odporový pás, môžete len trochu viac pohodlia.
To je úplne v poriadku; stačí si vyrobiť vlastné držadlá pre svoju kapela a ste pripravení na cvičenie.
Použitie odporovej kapely
Váš fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť odporovú skupinu ako súčasť vášho rehabilitačného cvičebného programu. Kapela sa má používať podľa pokynov vášho fyzikálneho terapeuta. Uistite sa, že ste schopní pevne držať kapelu s rukoväťami. Ak nemôžete, mali by ste sa porozprávať so svojím fyzickým terapeutom, ktorý môže predpísať alternatívy k tomu, aby sa držal kapely.
Spoločné cvičenia, ktoré môžete použiť s vaším odporovým pásmom vybaveným vašimi šikovnými rukoväťami, zahŕňajú:
- Theraband Rotátorové manžety cvičenie
- Cvičenie na posilnenie chodidiel a chodidiel
- Bicepsové kučery
Uistite sa, že sa s lekárom a fyzikálnym terapeutom chcete uistiť, že cvičenie je bezpečné aby ste to urobili.
Vyhnite sa zraneniu s vašou odporovou kapelou
Vedeli ste, že sa môžete zraniť použitím odporovej kapely? Určite môžete! I keď je zriedkavé, môžete sa zraniť, ak cvičíte nesprávne, alebo ak sa kapela pri vašom cvičení zlomí a zachyti. Zranenia môžu zahŕňať:
- Zranenia zraku
- Obličejové a kožné obväzy, kde kapela na seba uviazla
- Strata rovnováhy a pády v dôsledku porušenia terapie pri používaní
- Zranenia svalov alebo šliach
Spodná línia: , Pravidelne kontrolujte svoj odporový pás pre trhliny, trhliny alebo krehké oblasti a nahraďte svoju kapela, ak s ňou nie je zle. Ak si nie ste istí, či je váš odporový pás bezpečný, vložte ho do vášho PT. Môže prehliadnuť vašu kapelu a v prípade potreby vám ponúknuť novú.
Ak používate odporový pás ako súčasť domáceho cvičebného programu, môžete mať prospech z použitia uteráka na vytvorenie vlastných rukovätí. To vám môže pomôcť udržať pevné uchopenie vášho odporového pásma a maximalizovať pohodlie počas cvičenia.
