Raz za rok, jogínia po celom svete oslavujú Medzinárodný deň jogy (IDY) vyhlásený OSN 21. júna. Je to deň, kedy si uvedomiť a investovať mentálne, fyzicky a emocionálne – výhody jogy a spojiť sa s priateľmi a členmi komunity počas spoločnej praxe.Annilese Lonidier, majiteľka troch štúdií jogy v Atlante, zdôrazňuje dôležitosť zdieľania IDY s ostatnými. "Jóga doslova znamená" jarmo "- je to o vytvorení únie," hovorí. Samozrejme, existuje veľa spôsobov, ako vytvoriť spojenie s priateľmi a vašou širšou komunitou, takže keď sa 21. júna objavia, buďte pripravení osláviť a spojiť sa s jednou z týchto zábavných nápadov.
1Počítajte svoj deň s jednoduchým tokom
Nič vás nebude dať do lepšieho hlavného priestoru na začiatok dňa, než si užívate ráno praxi. Nemusí to byť dlhá a nemusíte sa z pyžamy meniť, aby ste mohli začať. Jednoducho vyskúšajte bezplatné, päťminutové video YouTube, ako napríklad jeden z kanála Jogy s Adrienne.
Alebo môžete úplne vybrať obvyklý budík a stiahnuť aplikáciu Yoga Wake Up. Táto aplikácia vás doslova prebudí so zvukovými znameniami pre sekvencie jogy a meditácie, takže nemáte ani možnosť vynechať rannú prax.
2Posilujte svoje "Om" na rukáve
Jeden dobrý spôsob, ako sa spojiť s rovnako zmýšľajúcimi jogínmi? Propagujte svoj zámer grafickým jogom alebo mantrou. Napríklad Cotopaxi’s Good Tee je jasne prepojený s životným štýlom jogy a jeho úmysel je jasný.
Ale ak chcete niečo trochu viac "jogy-y", tam je veľa roztomilých možností na Etsy, ako je to Change Your View top a jogu Ohm svalové tričko.
3Splurge na nové mat alebo pár jogových nohavíc
Toto je všetko o trochu osobnej zhovievavosti, ale v tomto procese podporujete aj svoju obľúbenú jogovú značku, takže je to tak. Tu je zábavná časť: Namiesto toho, aby ste si kúpili "praktickú" alebo "štandardnú" rohožovú alebo odevnú položku, vyberte niečo, čo
skutočne sa vám páči, ale zvyčajne nemusíte kupovať. Povedzme napríklad tieto rozkošné jogové nohavice z Flexi Lexi alebo drsné jogové podložky ako Namaste Unicorn alebo Savasana Panda rohož z nápadov od Arianny.
4Vyberte svoj deň s kancelárskym jóga
Väčšinu času, Medzinárodný deň jogy padá na pracovný deň, čo znamená, že budete pravdepodobne stráviť dobrý čas na stole. Prestrihajte svoj deň a nechajte sa sústrediť tým, že robíte aspoň jednu jogu pózu na stole každý hodinu.
Napríklad, XDesk dal dohromady niekoľko póz, ktoré môžete ľahko začleniť, vrátane upraveného smerom nadol smerujúceho ramena psa a nasadeného skrútenia.
5Pozrite sa na bezplatné kurzy (a tip na inštruktora)
Týždeň medzinárodného jogy, veľa inštruktorov a štúdií ponúka bezplatné kurzy a podujatia. Oboznámte sa s miestnym štúdiom alebo miestom, kde nájdete triedy, ktoré sa nachádzajú vo vašom okolí, a vyberte si jeden, ktorý sa zúčastní s priateľom.
Potom po triede, tip na inštruktora alebo ponúknuť dar svojmu štúdiu. Nie je to potrebné, ale je to skvelý spôsob, ako vrátiť komunite a zaplatiť ju za podporu ďalšej voľnej udalosti.
6Vyskúšajte nový štýl jogy
Je ľahké sa zaseknúť v rúbe vo všetkých oblastiach života, vrátane vašej praxe jogy. Čo je ironické, keďže jóga vás vyzýva, aby ste spochybnili vaše obmedzenia.
Ale ak ste šli do rovnakého štúdia, robiť rovnakú prax, všetko pod rovnakým inštruktorom mesiace alebo roky, môže to byť čas vyskúšať niečo nové. Použite Medzinárodný deň jogy ako ospravedlnenie nájsť a naplánovať iný štýl triedy. ◊ Napríklad Kendra Charts, medzinárodne uznávaný inštruktor jogy, akrobatický učiteľ jógy a spoluzakladateľ spoločnosti More Than Dreaming, navrhuje, aby ste sa pokúsili o slackline jogu, leteckú jogu alebo akro jogu, aby ste do vášho praxe priniesli nový život.
Ak chcete vyskúšať niekoľko akrobatických jázd na vlastnú päsť, Grafy vám ponúkajú nasledovné postavy, aby ste mohli začať.
Pose 1: Pyramid rameno Stretch
Táto póza umožňuje obidvom partnerom uvoľniť napätie v ramenách, hornej časti chrbta a krku.
Vyskúšajte to:
Stojte vysoko, otočte sa smerom dopredu a stlačte dlaň spolu. Stlačte boky od seba navzájom a súčasne rozširujte svoje ruky smerom hore a presuňte si hrudník smerom k sebe a vytvorte si druh "pyramídy" s rukami a torzami. Rozprávajte sa, ak potrebujete viac alebo menej tlaku v rukách, aby ste našli rozšírenie. Vyjdite von, choďte do blízkosti, až stoja vzpriamene.
Pose 2: Badakonasana S Backbend Zlepšite kvalitu dychu a spojte sa navzájom.
Vyskúšajte to:
Partnerka sedí vysoká a spája chodidlá nohami, kolená sa otvárajú smerom von. Partner druhý sedí späť za sebou za prvým partnerom, zakladá nohy na zemi, kolená sa ohýbajú. Partner dva sa nakloní dozadu a dosahuje rukami nad hlavou, pričom jeden z partnerov jemne posunie dopredu a pretiahne sa do podporovaného zadku. Partnerský partner musí komunikovať a byť citlivý na to, ako ďaleko dopredu môže byť partner. Zostaňte po dobu 8 vdychov. Partner sa pomaly vracia do východiskovej pozície, vedúceho partnera dva sedí. Prepínanie rolí.
Pose 3: Backfly V tomto backbend (znázornený), leták musí úplne odovzdať kontrolu základňu a gravitácie.
Vyskúšajte to:
Flyer (horná osoba):
Tvárou od nohou základne a držte na členku základne prsty smerujúce do stredovej čiary. Uvoľnite chrbát do chrbta. Udržujte nohy ťažké smerom k zemi. Odovzdajte, zatiaľ čo váš partner vás bude podporovať cvičením. Aby ste vyšli z pózu, uchopte členky základne a položte nohy na zem, pretože základňa vás pomaly znižuje.
Základňa (spodná osoba): Ležať na chrbte a predĺžiť obe nohy vertikálne smerom k stropu (ako číslo 11) s prstami umiestnenými trochu nad pásom letáka. Nechajte leták oprieť sa o nohy, aby ste ju podporili. Ohnúť obidve kolená a nakresliť ich smerom k hrudníku, aby leták mohol hlbšie. Keď ste obaja pripravení, stlačte svoje podpätky, aby ste predĺžili nohy priamo a zdvihnite leták od zeme. Zarovnajte nohy vertikálne nad bokmi v uhle 90 stupňov. Majte svoje srdce zaistené, aby ste stabilizovali nohy.
Použite pozorovateľa na pomoc, ak sa obávate o rovnováhu v celom postoji. 7Invest v skúsenostiach s jednou životnosťou jógy
Ak ste sa bavili s myšlienkou rozčúleniu na cvičení jogy alebo dovolenky, aký lepší čas na uhryznutie guľky a odhodlanie než na Medzinárodný deň jogy? Existuje nespočetné množstvo príležitostí na pózu na horských alebo tropických plážach, ale tu je niekoľko obzvlášť chladných skúseností, ktoré by ste mohli skúsiť vyskúšať (trochu prekvapujúco, veľa z nich je v Las Vegas):
HeliYoga Limitless
: Maverick Helicopters charter vrtuľník spoločnosti v Las Vegas, ponúka luxusný let vrtuľník a jogu skúsenosti predstavovať vzdialené pristátie v Valley of Fire State Park v oblasti
- ibaprístupné chopper. Akonáhle ste dorazili až päť z vašich najbližších priateľov, budete sa tešiť na súkromnú 75-minútovú reláciu jogy s inštruktorom zo spoločnosti Silent Savasana. Počas tejto triedy budete nosiť bezdrôtové slúchadlá, ktoré prenášajú vlastný zoznam skladieb a pokyny, aby ste mohli sledovať behom odberu úchvatných červených skalných útvarov. Samozrejme, celá vec stojí peniaze pekné – niekoľko tisíc dolárov za dve a pol hodiny skúseností. Camelbak Pursuit Series: Ak ste vonku typ, ktorý chce komunikovať s prírodou pri prehlbovaní vašich vonkajších vedomostí, potom Camelbak Pursuit Series je tou správnou voľbou pre vás. Tieto trojdňové až štvordňové podujatia poskytujú ranné meditácie a denné kurzy jogy, ale to je len špička ľadovca. Môžete sa tiež zúčastniť všetkého, od trasy bežiacej na paddleboarding, jazdu na kajaku, horolezectvo a surfovanie, všetko pri táborení vonku, pri stretnutí s novými priateľmi a pri oslave vo veľkom prírode. Lístky na celú on-bang stojí asi 400 dolárov, nezahŕňa jedlo ani ubytovanie, aj keď táborenie na mieste beží len asi 50 dolárov denne.
- Jóga medzi delfínmi: Ďalšou skúsenosťou v Las Vegas, ktorú by ste mali skúsiť aspoň raz, je jogu Mirage medzi delfínmi, kde sa celá trieda jogy koná v podzemnej observatórii Secret Garden & Dolphin Habitat. Inými slovami, vaša trieda jogy vo výške 50 USD vás obklopí pokojnou modrou vodou a krásnymi morskými bytosťami. Existuje nejaký lepší spôsob, ako predstierať, že ste morská panna na jeden deň?
- Jóga Surf výživa Retreat: Hlava južne od hranice na Rancho Pescadero v Todos Santos, Mexiko za konečné jóga wellness ústupu. Táto štvordňová udalosť zahŕňa dve denné jogy, dve hodiny surfovania, kurzy varenia a výživy, 60-minútovú masáž a všetky jedlá a nápoje počas Vášho pobytu. Samozrejme, stojí to pár tisíc dolárov, ktoré nezahŕňajú lety alebo dopravu do ústupu, ale ťažko sa porazí relaxácia a vybavenie, keď prídete.
- 8Pridať malú jogu do vášho domova Mandala náhrdelník alebo dobre umiestnený visiaci záves, ktorý vám pripomína, aby ste zostali pokojní a nájsť svoje centrum je skvelý spôsob, ako urobiť jogu súčasťou vášho životného štýlu. Ale nemusíte rozdávať tony peňazí, aby ste tu a tam začlenili jogu vo svojom dome.
Malé cetky a zábavné domáce potreby sú skvelou voľbou za rozumnú cenu. Napríklad, len pozrite sa na tieto póza jogy póza, Yoga Joes hračky vojakov, a jóga predstavujú rezačky potravín, všetky z UncommonGoods. Je to dobrá pripomienka, že život a joga nemusia byť také vážne.
9Instagram vaše dobrodružstvo
Ak nechcete Instagram vaše jogy dobrodružstvo, sa naozaj stalo? Samozrejme, že to urobili. Ale Lonidier poukazuje na to, že "jóga je na Instagrame veľká a určite bude existovať medzinárodná hashtagová značka. Prilepte sa na seba v postoji, na ktorom práve pracujete a označte ho."
