Po viac ako 20 rokoch štandardných fitness testov a cvičenia armáda zmenila svoje posudzovanie vhodnosti pre každého vojaka a vojnovú armádu v roku 2011. Army Physical Fitness and Combat Testy pripravenosti zahŕňajú celý rad náročných celotelových cvičení, ako aj nový prekážkový kurz.
Stará verzia testu, ktorá zahŕňala základné push upy, sit ups a bežiace cvičenia je vonku a to, čo ju nahradilo, je náročný okruh pre cvičenia v oblasti agility, vrátane šprintu, skokov, slalomových bežeckých dráh, ťažké nosenie.
Nová verzia vyzerá veľa ako školenie Crossfit s bariérou pohybov celého tela, ťažkého zdvíhania a náročných anaeróbnych výziev.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Cieľom nového testu Army Fitness Test je zosúladiť tréning a testy s úlohami, ktoré musia vojaci vykonať na bojovom poli. Takže zatiaľ čo ešte stále existuje niekoľko základných cvičení, ako napríklad push-up a sit-up, prichádzajú s jedinečným twistom a ďalšími pohybmi celého tela. Aktuálny test fyzickej fyzickej zdatnosti v armáde zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- 60-yard raketoplán
- Jedna minúta "kormidla"
- Stálý dlhý skok
- Jedna minúta koliesok
- 1,5 míľ beží
Army Combat Readiness Test (ACRT)
Okrem toho k testu fyzickej zdatnosti je k dispozícii nový test vojenskej bojovej pripravenosti, ktorý má lepšie simulovať skutočné scenáre bojových vojakov, ktoré vidia počas nasadenia. Test vojenskej pripravenosti boja kombinuje rôzne úlohy a výzvy, ktoré vyzerajú viac ako Crossfit Workout, sériu push-upov a sit-upov.
Zmena je dlho oneskorená a pomáha poskytnúť presnejšie hodnotenie celkovej fyzickej pripravenosti jednotlivca.
Čo je to? Test sa vykonáva s vojakom, ktorý nosí štandardnú armádu, ktorá obsahuje helmu a nosí zbraň. Akonáhle je vojak pripravený, vojak dokončí nasledujúce cvičenia v priebehu stanoveného kurzu.
- 400 metrov beží, zatiaľ čo nesú zbraň
- Nízke prekážky
- Vysoké plaziť
- Pod a cez
- Obťažovanie ťah
- Balance lúčov munície niesť
- Point-aim-move
- 100-yard munície šprintu
- Agility sprinty
- Niekoľko ďalších pohybových vŕtačky
- okrem toho musí vojak dokončiť celú minútu cvičenia "hlupáka" – kríž medzi sedením a krízou, celú minútu koliesok a dlhým skokom.
Rower cvičenie
Cvičenie, ktoré nahrádza štandardné sit-up cvičenie, sa nazýva cvičenie "rower". Tento pohyb je krížom medzi sit-up a krízou a vyzerá veľa ako niečo, čo by ste robili v triedach Pilates.
Ako urobiť Rower cvičenie
Ak chcete pridať toto jedinečné jadro cvičenie do vášho fitness rutinné, naučiť sa, ako to urobiť správne.
- Začnite tým, že položíte rovinu na chrbát s rozšírenými rukami a nohami.
- Držte nohy spolu s prstami smerom nahor.
- Držte svoje ruky roztiahnuté nad vašou hlavou dlhými dlaňami.
- Začnite cvičením tým, že sa zmiešate s jadrom a spojte svoje ruky a nohy dohromady. Snažte sa to urobiť jedným plynulým pohybom, ale ak vediete hornou časťou tela, je to v poriadku.
- V konečnom dôsledku by ste mali mať pred sebou ramená pred sebou na úrovni ramien, kolená ohnuté o 90 stupňov alebo viac a nohy by mali byť ploché na zemi a vytiahnuté v blízkosti zadného konca podobne ako pravidelné sedenie.
- To je jeden zástupca. Vráťte sa na štartovú pozíciu v plynulom, riadenom pohybe a pripravte sa na číslo druhej.
- * Majte na pamäti, že test fyzickej zdatnosti armády neumožňuje odpočinok medzi opakovaniami na celú minútu, takže pracujte na nepretržitú minútu veslárov.
- * Pozri obrázok 1 (vyššie) na správne umiestnenie a pohyb.
Nové verzie skúšok Fitness Army sú dobré vidieť. V skutočnosti by tieto hodnotenia mohli byť dokonca základom pre celkový všeobecný program úpravy. Takže ak potrebujete nejaké nové nápady na celodenné tréningy, stačí si vziať príbeh od armády a vyskúšať toto hodnotenie namiesto bežného tréningu.
Môžete dokonca objaviť niektoré svaly, o ktorých ste nevedeli, že ste mali.
