Typ pózu: Stojace
Výhody: Posilňuje stehná (čo má niektoré praktické použitie).
Inštrukcie:
1. Z Mountain Pose – Tadasana ohnite kolená, až stehná sú takmer rovnobežné s podlahou. Nohy by mali byť paralelné. Ak sa vaše nohy dotýkajú, držte kolená spolu. Ak sú vaše nohy mierne oddelené, je to v poriadku, ale uistite sa, že kolená sú oddelené v rovnakej výške.
2. Kefujte prsty na podlahu, aby ste sa uistili, že ste naozaj nízke.
3. Držte kolená ohnuté a zadku zatvorte, keď zdvíhate ruky.
Táto póza sa zvyčajne vyučuje jedným z dvoch spôsobov. V prvom rade je prioritou udržiavať stehná rovnobežne s podlahou. V tomto prípade môžu byť trup a predĺžené ramená približne 45 stupňov od podlahy.
Ak chcete namiesto toho zdôrazniť vztlakovú chrbticu, priveďte trup do kolmej polohy a roztiahnite ramená rovno smerom k stropu. Vaša horná chrbtica je v miernom backbend. To môže spôsobiť mierne zväčšenie zadku. Navrhujem snažiť sa predstavovať obidve spôsoby, pretože sa môžete stretnúť s jednou metódou, keď si vezmete hodiny jogy.
5. Držte 5-10 dych
Začiatočníci: Práca na priniesť stehná bližšie a bližšie k rovnobežke s podlahou.
Advanced: Pokúste sa začleniť twist. Prineste ruky do pozície modlitby v srdci. Twist na pravej strane, priviesť ľavé lakeť mimo pravé koleno.
Zostaňte nízko v postoji a držte kolená súčasne. Vráťte sa späť do stredu a potom urobte ľavú stranu.
Sekvencie predstavovať toto Pose:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 predstavuje, ktoré zlepšujú pevnosť jadra
10 predstavuje ohrev zimnej jógy
