Krab je Pilates cvičenie mat, ktorá vyžaduje úplnú kontrolu z jadra, čo vám skvelé brušné cvičenie. Krab je pokročilý cvik. Vychádza z valcovania ako guľa, otvoreného klopadla a tesnenia, ktoré by ste sa mali najskôr naučiť. Dodržiavajte zásady pilates, najmä presnosť a kontrolu.
Táto verzia je demonštrovaná ako Joseph Pilates ukazuje to v návrat do života. Nie som zaradený predĺženie nohy na vrchole vrátenia, ako uvidíte v niektorých verziách. Ak poznáte rozšírenie, môžete ho pridať. Ç Začnime s vykonávaním crabového cvičenia.
1Curl do loptu, nohy prekročené
Sadnite si, ohýbať kolená a prekrížte nohy na členky.
Priveďte kolená k ramenám a uchopte si nohy rukami. (Pozrite si ďalšie poznámky o tom, ako uchopiť nohy na konci tohto cvičenia).
Držte chrbát a hrudník široký a ramená nadol. Vaše kolená zostanú v rámci vášho tela cez cvičenie. Nedovoľte im, aby vypadli po stranách.
Nakrčte do lopty, ako by ste sa prevalili ako lopta: Hlava prikývla, abs nasadila, zakrivená chvosta, dlho zakrivená chrbtica.
Vydychujte prehĺbenie svojej vlny a pripravte sa na to.
2Rolling Späť
Inhalovať vrátiť späť. Začnite a ovládať pohyb s prehĺbením lopatky abs.
Rolovať len na ramená. Nechoďte na krk.
Nechajte svoje nohy a prepnite kríž nohy na vrchole pohybu. Uchopte znova nohy a pokračujte.
3Roll dopredu
Exhale to roll forward. Zostaňte naklonené a držte sa v pohybe dopredu a nad nohami.
Inhalujte, keď sa vaša hlava dostane na rohož. Pokročilí ľudia môžu urobiť malý krk úsek tu.
Tipy pre túto časť crab cvičenie:
Táto časť má veľa kontroly v hornej abs. Ak si udržať sami seba a hore, prevrátenie nad členkami bude jednoduché. Ak vaša váha klesla, alebo ste stratili krivku, bude to bolieť.
- Venujte pozornosť pokušeniu používať hybnosť alebo horšie, vyťukajte na nohy za pomoc. Tento posledný pojem by mohol ublížiť chrbtom. Aj keď nepoužívate hybnosť, chcete použiť rytmus. Získanie pomalého, rytmického toku v tomto cvičení vám uľahčí a pomôže cítiť dynamiku hlbokých brušných svalov.
- 4Roll Back a Repeat
Exhale vrátiť sa späť.
Teraz máte prebiehať. Majte pekný tok s dychom.
Opakujte šesťkrát.
5Foot poznámky pre krab Pilates
V knihe Joseph Pilates, návrat k životu cez Contrology, ukazuje, ruky uchopenie nohy zospodu, rovnako ako PMA certifikačnej štúdia sprievodca. Páči sa mi táto pozícia, pretože pomáha udržiavať hrudník otvorený a zdá sa mi, že je ľahšie ovládať.
Avšak v excelentnej knihe Raela Isakowitza, Pilates, sú ruky zobrazené na nohách, ako tu vidíme náš model, Lynda Lippin. Z obidvoch pozícií sa dá veľa naučiť. Vyskúšajte ich. Môžete zistiť, že uprednostňujete jeden nad druhým, alebo môžete skončiť striedaním pre trochu rozmanitosť v crab cvičenie. ♣ Krab je cvičenie a môže sa cítiť trochu crabby. Rolovanie cvičení je pre niektorých z nás niečo náročné. Pozrite sa prosím na moje tipy pre valcovanie cvičenie pre viac pohľad na tieto skvelé pohyby brušnej cvičenie.
