Vedieť, ako vziať plný, hlboký dych je kvalita života zručnosti. Úplný dychový cyklus rozširuje energiu dávajúci kyslík do celého tela, zbavuje sa odpadových plynov ako je oxid uhličitý a stimuluje chrbticu a vnútorné orgány.
Hlboké dýchanie je nevyhnutnou súčasťou maximalizácie akejkoľvek formy cvičenia, ktorú robíte. V Pilates používame dynamiku plného dýchania, vrátane veľkých vdýchnutí a veľkých vydychovaní, aby sme iniciovali a posilnili naše cvičenia v oblasti Pilates a väčšina cvičenia v Pilates sa vyučuje špecifickými dýchacími vzormi.
Jedným z prvých krokov v učení sa dýchať dobre je naučiť sa diafragmatické hlboké dýchanie. Diafragma je kupolovitý sval, ktorý sedí pod pľúcami a vodorovne rozdeľuje kmeň trupu. Keď dýchate, membrána zmršťuje a vyrovnáva smerom nadol, čím vytvára vákuum, ktoré nasáva vzduch. Keď vydychujete, membrána sa vráti do tvaru dómu a vytlačí vzduch z tela.
Akonáhle viete, ako dostať vašu membránu pracovať pre vás, zistíte, že diafragmatické dýchanie je energizujúce aj relaxačné. Je to spôsob, akým dýcha skutočne účinné telo po celý život. Použitie diafragmatického dýchania vedome je tiež populárnou metódou na zníženie stresu.
Skúste túto diafragmatické dychové cvičenie
- Nastaviť: Môžete si to cvičenie ležať na chrbte s kolenami ohnutými alebo dokonca teraz, zatiaľ čo sedí čítanie. Či tak alebo onak, to urobte jednou rukou ľahko na dolnom bruchu, takže môžete cítiť váš dych rozšírenie brušnej steny a pohybujúce sa cez vaše telo. Ak sú obe ruky voľné, použite druhú ruku za spodnou časťou zadnej časti, aby ste získali väčší zmysel.
- Tvoje ramená by mali zostať nadol. Udržujte ich uvoľnený a odtiahnite sa od uší.
- Vaša chrbtica je dlhá, čo nazývame neutrálna chrbtica, prirodzená poloha chrbtice, ktorá umožňuje prítomnosť kriviek chrbtice.
- Ak sedíte, snažte sa cítiť, že vaša váha klesá priamo cez vaše sediace kosti a vaša hlava sa vznáša smerom k oblohe.
- Hrdlo je otvorené a uvoľnené, aby bolo možné dosiahnuť maximálny prietok vzduchu.
- Inhalovanie: Dýchajte pomaly cez nos. Nechajte prúdenie vzduchu do hornej časti hrudníka a dole po chrbtici – roztiahnite boky a spodné rebrá, naplňte membránu, späť a dolnú časť chrbta a spustite celú cestu do panvy. Nechajte hlboko vdýchnuť, aby ste trošku zatlačili brucho. Nepokúšajte sa mu odolávať alebo komprimovať.
- Výdych: Nechaj si svoj dych v opačnom poradí, aby si to priniesla dovnútra. Drop si svoje spodné bruško a potom svoje brucho. Nechajte svoje rebrá vtiahnuť a nakoniec nechajte svoj hrudník klesnúť, keď úplne vypudíte všetok vzduch. Vypúšťajte vzduch von, jednoducho ho nechajte vytekať z tela.
- Opakujte: Vykonajte tento diafragmatický dychový zákrok niekoľkokrát, až kým nedospejete pocit, ako každá časť tečie do ďalšej. Pri každom vydychovaní nakreslite brušnú dutinu smerom dovnútra a dozadu jemne nasmerujte vzduch späť a von z tela. Táto brušná akcia sa dostane do hry bežne vo vašom cvičení Pilates.
Tipy a triky
- Keď dýchate, snažte sa nechať, aby sa zdvihlo alebo napälo vaše ramená. Chcete, aby vaše ramená zostali nadol a uvoľnené.
- Podobne si želáte, aby sa vdychovanie vyskytlo v celom trupu na prednej aj zadnej strane. Hrudník sa pohybuje dychom, ale zostáva uvoľnený a rebrá si zachovávajú svoj valcový tvar.
- Užite si! Takmer nič nám neposkytuje viac ako hlboké dýchanie.
Teraz, keď rozumiete diafragmatickému dýchaniu, môžete prejsť k bočnému dýchaniu. Bočné dýchanie sa veľa používa v cvičení Pilates, pretože umožňuje človeku dostať dobrý, hlboký dych, zatiaľ čo absy sú hlboko vtiahnuté dovnútra. Tento typ dýchania si vyžaduje nejaký tréning.
Nezabudnite zvládnuť diafragmatické dýchanie v prvom rade.
Upravil Alycea Ungaro
