Športovci potrebujú silný jadrový základ pre silné pohyby a špecifické ab cvičenie sú len malou časťou programu. V skutočnosti najlepšie cviky ab pre športovcov zameriavajú na celé jadro, ktorého brušné svaly sú malý podiel. "Jadro" sa vzťahuje na svalstvo, ktoré prebieha od hlavy až po panvu a zábaly z prednej strany do zadnej časti tela.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako pochopiť, čo je zahrnuté v jadre, je, že sa skladá z každého svalu, ktorý tvorí trup. A ešte viac zjednodušené: jadro je všetky svaly okrem svalov končatín.
Účelom silného a stabilného jadra je poskytnúť pevnú základňu, z ktorej sa môžu iniciovať silné pohyby. V skutočnosti všetky fyzické pohyby začínajú od jadra. Športovec nemôže bežať rýchlo, hádzať loptičku alebo hojdať klub, ak ruky a nohy nemajú pevnú základňu podpory na iniciovanie pohybu. Takže jadro je základnou zložkou pre všetky ostatné hlavné atletické hnutia.
Tipy pre budovanie efektívne Ab a Core cvičenie
Vykonajte niekoľko (3-5) ab cvičenie 3-5 krát týždenne. Začnite s cvičeniami a opakovaniami, ktoré sú pohodlné pre vašu fyzickú úroveň a pri zlepšovaní zvýšite počet opakovaní. Nemusíte robiť všetky cvičenia; jednoducho vyberajte tie, ktoré pre vás dobre fungujú a počas niekoľkých mesiacov menia svoju rutinu.
Tu sú niektoré z najefektívnejších cvičení na posilnenie a spevnenie brušných svalov, ako aj na budovanie jadrovej stability. Ak hľadáte skvelý tréning, spojte nasledujúce cvičenia, aby ste vytvorili vyvážený rutinný tréning.
Najlepšie Ab cvičenie pre športovcov
- Dragon Flag Advanced Core cvičenie. Pripravený na majstra bojových umení, Bruce Lee. Dragon Flag, je pravdepodobne jedna z pokročilejších cvičení na telesnú váhu, ktorú môžete urobiť.
- Cvičenie krúžok na bicykli. Toto cvičenie ab sa vo všeobecnosti umiestňuje na začiatok zoznamu najlepších ab cvičení, ak je vykonané správne.
- Kapitánska stolička Cvičenie. Ďalšie skvelé jadrové cvičenie, ale budete potrebovať vybavenie (alebo kreativitu) pre túto. Väčšina telocvičník má zavesený nožný stroj.
- Ab Crunch na cvičenie loptu. Pravdepodobne máte cvičenie loptu doma alebo v garáži, ktorá zbiera prach. Toto základné cvičenie môže pomôcť tomu, aby bolo dobré využitie.
- Jednostranné cvičenie Bridge Bridge. Najlepšie neznáme jadrové cvičenie.
- Vertical Crunch. To môže byť výzvou pre spodnú časť chrbta, ak sa vykoná nesprávne. Uistite sa, že to robíte správne tým, že trenažér skontroluje formulár.
- Crunch dlhých pruhov. Ďalšia verzia obľúbeného cvičenia, ktoré môže začať skoro každý.
- Reverse Crunch. Natiahnite nohy s pevným držaním trupu.
- Cvičenie na palubu (vznášač). Základné jadrové cvičenie pôvodne viditeľné v triedach jogy.
- Tradičné (základné) brušnej krízy
- Crossover Crunch. Dobré pre obliek!
- Sedia šikmé zvraty s loptou medicíny. Tvrdá, ale účinná.
- Šikmý Crunch. Viete tohle.
- Plank na bilančnom liste. Vezmite základnú dosku na novú úroveň.
- Alternatívne Supermans. Nezabudnite pracovať na zadnom reťazci.
- V-Sedieť cvičenie. Dvojité!
- Šikmé Twist s loptou medicíny
Môžete tiež nasledovať toto: Quick Core cvičenie
Spojením niektorých najlepších jadrových cvičení vykonaných jeden po druhom, dostanete efektívne jadro cvičenie, ktoré je tiež skvelé ako súčasť vášho zahrievania a pohode pády.
Majte na pamäti, že ab cvičenie samo o sebe nestačí pre športovca. Kombinácia týchto základných cvičení so športovo špecifickým tréningom vám pomôže rozvinúť vytrvalosť, zručnosť a koordináciu, aby ste dokázali vyniknúť vo vašom športe a zároveň znížiť únavu a zranenie.
Nakoniec je dôležité mať na pamäti, že budovanie a udržiavanie veľkých abs a silné jadro trvá viac ako tieto cvičenia samotné.
Má tiež správnu výživu a dobre zaoblené fitness rutiny, ktoré kombinuje silu, rovnováhu, vytrvalosť a výkonové cvičenia. Najlepšie tréningy sú tie, ktoré poskytujú dobre zaokrúhlený výcvik, vysokokvalitnú stravu a veľa odpočinku a zotavenia.
