Je tu najlepší čas na prechádzku? Výskum pľúcnych funkcií, telesných rytmov, teploty a hladín hormónov hovorí o jednej vec – o cvičení okolo pondelka. Ale cvičenie v dopoludňajších hodinách má prínosy na zlepšenie vášho metabolizmu po zvyšok dňa a zaistenie toho, aby ste skutočne našli čas na cvičenie skôr, ako bude deň príliš zaneprázdnený. Preskúmajte klady a zápory, kedy sa cvičiť.
Ranné cvičenie
Existuje mnoho výhod, ako sa dostať na svoje prechádzky alebo cvičenie ráno.
Plusy:
- Väčšina ľudí, ktorí vykonávajú dôsledne tak začiatkom dňa. Je ľahšie vytvoriť návyk cvičenia v rannom cvičení.
- Štúdia zistila zníženú atraktivitu na fotografie potravín po 45-minútovej rýchlej rannej prechádzke a väčšiu aktivitu počas celého zvyšku dňa. Štúdie zistili, že ranné aeróbne cvičenie zlepšuje vytrvalostnú kapacitu v porovnaní s večerným aeróbnym cvičením. Tieto štúdie tiež zistili, že cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a metabolizmus, aby spálil viac kalórií skôr v priebehu dňa.
- Existuje menej rozptýlení a plánovanie prerušení prvej vec ráno.
- Môžete si urobiť čas na cvičenie tým, že vstanete o niečo skôr.
- Cvičenie poskytuje pocit fyzickej energie celé hodiny.
- Ranné cvičenie zvyšuje vašu duševnú ostrosť celé hodiny.
- V lete sú chladnejšie teploty, ktoré sa tešia vonkajšiemu cvičeniu, v porovnaní s neskorším dňom.
- Najnižšie úrovne znečistenia ovzdušia sú ráno.
- Vaše telo sa prispôsobí vášmu tréningu, takže ak ste tréningom na rannú prechádzku, ráno trénujte.
- Nevýhody:
Teplota tela je najnižšia jednu až tri hodiny pred prebudením, takže ráno je čas prirodzene nižšej energie a prietoku krvi.
- Studené, stuhnuté svaly môžu byť náchylnejšie na zranenie. Nezabudnite sa dobre zahriať predtým, než urobíte vyššiu rýchlosť cvičenia, a jemne pretiahnete.
- Ak nemáte ráno ráno cvičenie, nebudete ľahko tvoriť chôdzu zvyk tým, že si vyberie ranné tréning čas.
- Pretože teplota tela a hormóny sú vyššia neskoro popoludní, pravdepodobne budete mať rovnaké alebo lepšie účinky na vypaľovanie kalórií neskôr v priebehu dňa.
- Popoludňajší a časový úsek cvičenia
Ak máte sedavú prácu, môže to urobiť vaše telo veľa dobrého, aby sa rozpadol pracovný deň s cvičením.
Pros:
Môžete si zvyk chodiť a cvičenie na obed a prestávku.
- Môžete využiť partnera pre chôdzu a cvičenia v práci, škole alebo vo vašom susedstve.
- Teplota tela a hladiny hormónov sú vyššie ako boli prvá vec v dopoludňajších hodinách.
- Cvičenie môže pomôcť regulovať množstvo jedla, ktoré máte pocit, že budete jesť na obed a pomôžete vám vyhnúť sa zlomeniu času.
- Rýchla chôdza zlepšuje prietok krvi do mozgu, takže ste popoludní ostrejší.
- Prechádzka alebo cvičenie poskytuje úľavu od stresu z práce, školy alebo doma.
- Nevýhody:
Časové obmedzenia vám nesmú dovoliť dostať sa do plného tréningu. Akékoľvek množstvo je dobré, ale najlepšie, ak môžete prejsť 30 až 60 minút alebo viac na úsek.
- Možno nebudete môcť v priebehu dňa dôsledne odtrhnúť od práce, školy alebo rodinných záväzkov.
- Výskum ukazuje, že pľúcna funkcia je najhoršia v poludnie. Na ľahkú prechádzku si možno nebudete všimnúť rozdiel. Ale pre intenzívny tréning alebo pre tých, ktorí majú problémy s pľúcami, môže sa cítiť 15 až 20 percentný rozdiel.
- Odpoledne prechádzky a cvičenie
Výskum ukazuje, že odpoledne (od 15:00 do 19:00) je najlepší čas na cvičenie ako pre výkon, tak aj pre budovanie svalov.
Plusy:
Pre väčšinu ľudí vrcholí teplota tela a hladiny hormónov o 6.00 hod. Cvičenie tri hodiny pred alebo po vrchole vám poskytne tvoj najlepší tréning pre snahu a budovanie svalov.
- Výskum ukazuje, že funkcia pľúc je najlepšia o 4:00. do 17:00.
- Svaly sú teplé a pružné.
- Popoludní je, keď máte najnižšiu vnímanú námahu dňa: Môžete sa vyvíjať viac, kým sa cítite menej, aby ste mohli popoludní pracovať ťažšie alebo rýchlejšie.
- Popoludňajšie cvičenie vám môže pomôcť regulovať množstvo jedla, ktoré máte pocit, že budete jesť na večeru.
- Môžete si cvičenie pre úľavu od stresu po dni v práci, škole, alebo doma.
- Nevýhody:
Možno zistíte, že sa stále objavujú veci, ktoré vás nútia pracovať neskoro, alebo vás pokúšajú spájať sa skôr než cvičenie.
- Ak používate telocvičňu na cvičenie alebo zariadenia, ako je bežiaci pás, môže byť preplnený a ťažko sa dostať do tréningu, ktorý chcete.
- Večerné prechádzky a cvičenie
Možno budete môcť naplánovať cvičenie na večerné hodiny.
Plusy:
Nachádzate sa v špičkovej perióde pre telesnú teplotu a hormóny.
- Svaly sú teplé a pružné.
- Vnímaná námaha je nízka. Možno budete môcť pracovať ťažšie alebo rýchlejšie.
- Večerné cvičenie vám môže pomôcť regulovať množstvo jedla, ktoré máte pocit, že budete jesť na večeru.
- Úľava od stresu po dni v práci, v škole alebo doma.
- Nevýhody:
Úplné dni novej krízy a rozptýlenie vás môže zabrániť tomu, aby ste získali konzistentný tréning.
- Potrebujete povoliť jednu až tri hodiny, aby ste po chôdzi alebo cvičení prestali chodiť, aby ste mohli zaspať. Ak zistíte problémy so spánkom, musíte skôr naplánovať tréning.
- V tmavých časoch roka sa uistite, že nosíte reflexné zariadenia pri chôdzi vonku.
- Veľmi najlepší čas na prechádzky a cvičenie
Najlepší čas na prechádzku? Chôdza môže urobiť len dobre, ak
urobiťto. Najlepší čas na prechádzku je čas, ktorý sa najlepšie hodí do vášho harmonogramu, aby ste to mohli robiť dôsledne. Odborníci súhlasia, že to nie je čas, ktorý je dôležitý, rovnako ako nájsť čas, ktorý si môžete odložiť dôsledne pre svoje tréningy.
