Mnoho elitných športovcov považuje športovú masáž za neodmysliteľnú súčasť svojho tréningu a zotavenie rutiny, a dokonca aj non-atléti zistili výhody masáže užitočné. Títo športovci uvádzajú, že športová masáž im pomáha trénovať účinnejšie, zlepšovať výkonnosť, predchádzať zraneniam a rýchlo sa zotavovať.
Historicky sú konkurenčnými a profesionálnymi športovcami niektorí z najväčších používateľov športovej masáže.
V dnešnej dobe rastúci počet masážnych terapeutov ponúka terapeutickú športovú masáž a mnohí rekreační športovci si športovo masírujú pravidelne.
Použitie
Terapeutická športová masáž je typ masážnej techniky, podobnej masáži hlbokých tkanív, ktorá sa zameriava na liečbu bolesti mäkkých tkanív, bolesti a zranení, ktoré sú spojené s rekreačnými aktivitami. Masáž môže znížiť tuhosť svalov a zlepšiť relaxáciu znížením tepovej frekvencie a krvného tlaku.
Účinnosť
Zatiaľ čo mnohí športovci sú presvedčení o fyzickom prínose masáže, výskum o jeho účinnosti sa hromadí. Masáž zahŕňa aplikáciu mechanického tlaku na mäkké tkanivá a to bolo spojené so zlepšenou svalovou flexibilitou, zníženou svalovou adhéziou, zvýšeným rozsahom pohybu v kĺboch a zníženou tuhosťou svalov.
Výskumníci na McMaster University uviedli, že hlboká masáž po intenzívnom cvičení skutočne spôsobuje zväčšenie svalov a rast nových mitochondrií.
Mitochondria, výkony našich buniek, sú zodpovedné za premenu živín na užitočnú energiu.
Pre túto štúdiu mali vedci robiť mužov na vyčerpanie na stacionárnych bicykloch. Po cvičení mali muži 10 minút na jednej nohe masáž hlbokých tkanív v švédskom štýle. Svalové biopsie boli odobraté z jedného štvorčeka svalov pred a po tréningu a z oboch svalov bezprostredne po 10-minútovej masáži jednej nohy a opäť o dve a pol hodiny neskôr.
Masáž hlbokých tkanív zvýšila veľkosť a počet nových mitochondrií viac ako cvičenie bez masáže. Zvyšovanie mitochondrií môže zlepšiť vytrvalostný výkon zvýšením rýchlosti, ktorú svaly môžu využívať kyslík.
Masážny tlak môže tiež zlepšiť tok krvi počas masáže a zvýšiť teplotu svalov. Masáž znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladiny kortizolu. Väčšina ľudí hlási pocit čistého uvoľnenia, zníženej úzkosti a zlepšenej nálady ako výsledok. Atléti môžu skutočne nájsť hranicu v týchto psychologických výhodách.
Pre väčšinu športovcov, užívajúc si menej svalovej tuhosti a zlepšenie uvoľnenia a pohody je dôvodom, prečo si môžete vychutnať pravidelnú masáž. Ale keďže výskum stále rastie na základe skutočných fyzických výhod masáže, stále viac a viac športovcov bude využívať túto metódu tréningu "dobrý pocit".
Ako nájsť kvalifikovaného maséra terapeuta
Ak chcete získať čo najviac prospech a pôžitok z masáže, je dôležité nájsť kvalifikovaný a credentialed masér terapeut. Požiadajte potenciálnych terapeutov o ich poverenia, odbornú prípravu a typ masážnych techník, ktoré najčastejšie používajú.
Nájsť terapeuta vo vašej oblasti môžete vyhľadať databázu Národnej certifikačnej rady pre terapeutickú masáž a karosársku (NCBTMB) Nájsť databázu národne certifikovaných praktických lekárov alebo databázu AMTA "Find a Massage Therapist".
AMTA odporúča klásť nasledujúce otázky:
- Absolvovali ste program akreditovaný Komisiou o akreditácii masážnej terapie (COMTA)?
- Ste licencovaný alebo registrovaný ako masér terapeut v tomto štáte?
- Sú certifikované Národnou certifikačnou radou terapeutickej masáže a karosérie?
- Máte tréning v konkrétnych masážnych modalitách?
