Či už je to lepšia alebo nebezpečnejšia, ako je to, keď si sedí "zadek na trávu" (ATG alebo plný squat), ako je rovnanie s hornou alebo dolnou časťou stehien rovnobežne so zemou (rovnobežne alebo polovične) je trvalou otázkou v posilňovaní a posilňovaní kruhov. Tu je môj názor na to.
Full a Half (a Quarter) Squats
V plnej drepte, idete priamo dole, aby bol zadok najbližší k zemi.
To vyžaduje takmer maximálnu ohybnosť, potom rozšírenie kolenného kĺbu pri zaťažení, keď spustíte, potom zatlačte "von z otvoru", aby ste sa postavili vzpriamene.
Pri paralelných a polovičných zákrutách idete len dostatočne nízky, aby boli stehná rovnobežné so zemou alebo dokonca vyššie s kolenamiami asi o 90 stupňov alebo o niečo viac. Ešte menej flexia je niekedy nazývaná štvrtina squat.
Prvá vec, ktorú treba poznamenať, je to, že keď urobíte olympijské zdvíhanie-únosy, a čisté a jerky-full squat je súčasťou formálneho zdvihového protokolu a techniky, ktoré potrebujete naučiť. Okrem toho existuje spoločné presvedčenie, že plné drepy sú nadradené paralelným alebo polovičným drepám, pretože celý rozsah pohybu podporuje vyvážený a vynikajúci vývoj svalov a síl.
Dôsledkom toho je, že paralelné drepy nezahŕňajú hamstringy a slepé svaly ako plné drepy; preto máte svalovú silovú nerovnováhu medzi svalmi štvoručíka v prednej časti stehna a zadným reťazcom, ktorý zahŕňa hamstringy a glutety.
Táto viera sa zdá byť rozšírená, pretože sa opakuje pravidelne.
Argumenty pre úplné Vs. Half Cquats
Nemôžem nájsť žiadne ospravedlnenie pre túto pozíciu. V štúdiách porovnávania svalovej aktivácie medzi polovicou a plnou drepou sa hlavný hamstringový sval, biceps femoris, podieľa takmer rovnako na plnom alebo polovicu.
Hlavný tupý sval, gluteus maximus, je zapojený o niečo viac v plnom squatu, ale plné drepy budú pravdepodobne využívať menej ťažkých váh, takže akákoľvek všeobecná výhoda vo vývoji svalov alebo sily môže byť minimálna pre plné drepy.
A trochu v rozpore s rozšíreným názorom, rectus femoris sval prednej časti stehna aspoň v jednej štúdii – sa dvakrát tak ťažko zakrútil v plnom squatu ako polovica squat. Vývoj svalovej nerovnováhy s paralelnými drepusmi pravdepodobne nie je problémom. V tomto kontexte možno skoro tvrdiť, že plné drepy majú väčšiu pravdepodobnosť spôsobiť svalovú nerovnováhu tým, že zdôraznia rectus femoris v porovnaní s posteriórnym reťazcom.
Nakoniec niektoré orgány športovej medicíny tvrdia, že úplné drepy môžu poškodiť kolená. Skúsení olympijskí zdvihatelia majú tendenciu spochybniť toto tvrdenie – majú skúsenosti, ktoré vedia – a existuje len málo zdravotných dôkazov, ktoré by podporili myšlienku, že úplné drepy sú vo svojej podstate nebezpečné.
Napriek tomu existujú dodatočné kompresné sily spojené s plnými drepmi, takže pre začiatočníkov, ktorí začínajú, alebo pre ľudí, ktorí majú menej ako ideálnu biomechanickú štruktúru kolenného kĺbu alebo predtým existujúce zranenie, je potrebná obozretnosť. Ale to platí pre každé cvičenie, vrátane rovnobežných drep.
Ak to bolí, nerobte to. Správna forma a technika sú prvoradé pri prevencii úrazov.
Zhrnutie, existuje niekoľko presvedčivých dôvodov na to, aby ste vylúčili buď plné alebo polovicu z vášho programu. Prirodzene, ak budete trénovať na olympijské zdvíhanie, budete musieť urobiť úplné drepy. Zmiešam to tým, že robím oboje.
