Prax nosenia vzpieracích pásov bola obmedzená na olympijskú vzpieranie a posilňovanie. V posledných rokoch sú však aj rekreačné zdvíhače rôznej úrovne zručností a skúseností nosené pásy. Ale je to záťažový pás vhodný pre rekreačné zdvíhanie?
Výhody závesného remene
Vzpieračský pás má dva hlavné účely. Znižuje napätie na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo človek sa zdvíha vo vzpriamenej polohe a zabraňuje spätnej hyperextenzii pri zdvíhaní nad hlavou.
Pás redukuje nízky tlak späť stláčaním obsahu brušnej dutiny. To zvyšuje intraabdominálny tlak (IAP), čím poskytuje väčšiu podporu pred kosťami dolnej časti chrbta. To umožňuje, aby svaly chrbtice, ktoré by za normálnych okolností poskytovali túto podporu dolnej časti chrbta, vytvorili počas výťahu menšiu silu. Ďalšou výhodou zvýšeného IAP je zníženie množstva zhroucenia chrbtice (kompresia spodnej časti chrbta), ktorú môže zdvihnúť počas výcviku zaťaženia okruhu.
Opasok zabraňuje hyperextencii chrbta vytvorením pevnej steny okolo dolnej časti trupu, ktorá spája rebrovú klietku s bedrovým kĺbom. To nielenže obmedzuje spätné pohyby, ale tiež zabraňuje ohýbaniu a krúteniu. Pre tento účel by bol ideálny pás, ktorý má rovnakú šírku po celej dĺžke. V opačnom prípade sa bežný pás môže nosiť bežným spôsobom so širokou časťou opasku vzadu.
Nosenie pásu tiež spôsobuje, že človek si viac uvedomuje polohu jeho chrbta. Je to preto, lebo fyzický pocit pása proti pokožke poskytuje dodatočné informácie, ktoré vyzývajú človeka, aby zvážil svoju polohu na zadnej strane a aké svaly musia byť aktivované, aby udržali dobrú polohu tela.
V tomto prípade pás nemusí byť príliš tesný na efekt. Niektorí zvratníci hlásia pocit istoty a istoty pri nosení pása, aj keď IAP a svalová aktivita sú nedotknuté.
Ako nosiť záťažový pás
Avšak pás musí byť pevne nosený, aby maximalizoval jeho užitočnosť. To je fyzické zdanenie a nemalo by sa vykonávať dlhší čas. Výskum ukázal, že nosenie tesného pásu počas cvičenia môže zvýšiť krvný tlak. Z tohto dôvodu by pásy mali byť používané iba pri dvoch základných príležitostiach. Prvým je pri vykonávaní maximálnych alebo submaximálnych výťahov v cvičeniach, ako je squat alebo mŕtvy ťah, v ktorých je hmotnosť podopieraná zadnou časťou zadnej časti. Druhým je pri výkone cvičení, ako je napríklad vojenský tlač, ktorý môže spôsobiť, že chrbát prehrešil. Pás by sa mal uvoľniť, aby sa krvný tlak vrátil na normálnu úroveň medzi jednotlivými súpravami.
Keď nepotrebujete záťažový pás
Záchranné pásy nie sú potrebné pre iné druhy cvičebných cvičení, pri ktorých špirálové erektory nefungujú proti silnému odporu. Použitie pásu napríklad neovplyvní výkon pri cvičeniach, ako je napríklad bočné stiahnutie a predĺženie nohy. Opasky tiež majú malý alebo žiadny vplyv na výkonové zaťaženie, ktoré sú dosť ľahké.
Avšak zvýšený krvný tlak, ktorý je dôsledkom používania pásu, sa môže časom zvyšovať, aj keď sa vykonáva pomerne ľahká práca alebo aeróbna činnosť. Zvedačky so srdcovými ochoreniami a problémami s krvným tlakom by mali byť opatrní pri dlhom používaní pevného pásu.
Neustále nosenie pása môže tiež spôsobiť zníženie sily vývoja v brušných svaloch. Elektromyografický výskum zistila, že pri zotrvaní opasok sú nižšie úrovne svalovej aktivity v brušných svaloch. Svaly, ktoré by za normálnych okolností udržiavali brucho stabilizované, sú pri používaní pásu zablokované, čo môže v dlhodobom horizonte spôsobiť slabšie brušné svaly.
Silné brušné svaly sú dôležité pre udržanie stability kmeňa pri absencii podporného pásu. Štúdie ukázali, že podstatné IAP možno dosiahnuť jednoduchým zadržaním dychu pri zdvíhaní. Je tiež dôležité, aby neboli príliš závislé na opaskoch počas tréningu, pretože počas súťaže nemusia byť prípustné.
Vzpieracie pásy môžu pomôcť podporiť chrbát zvýšením intraabdominálneho tlaku a zabránením hyperextenzie chrbta. Sú najúčinnejšie, keď sa používajú na maximálne alebo submaximálne výťahy, v ktorých pracujú svaly chrbtice s ťažkým odporom. Mnoho chorých účinkov, ako je vysoký krvný tlak a slabosť brušných svalov, môžu byť spôsobené nesprávnym používaním vzpieracích pásov. Mali by byť používané šetrne v tréningu.
