Ako urobiť Yasso 800s

Yasso 800s je populárny cvičenie medzi bežcami, ktorí sa snažia dosiahnuť konkrétny maratónový cieľ, ako je snaha o kvalifikáciu na Bostonský maratón. Názov "Yasso" pochádza od Bart Yasso, vedúceho úradujúceho pracovníka časopisu Runner’s World , ktorý popularizoval tento tréning.

Yasso 800s je najlepšie vykonané na trati, takže môžete ľahko merať 800 metrov (dva kolies väčšiny skladieb).

Mohli by ste to urobiť aj na bežiacom páse, pretože budete presne vedieť, ako ďaleko a rýchlo ste bežali. Ale v podstate ich môžete prevádzkovať kdekoľvek, pokiaľ máte možnosť merať 800 metrov. Je to približne 1/2 míle.

Ako urobiť Yasso 800 Workout

  • Vezmite si svoj čas maratónu za hodinu a minúty a preveďte to na minúty a sekundy. Napríklad, ak je váš cieľ maratónu 3 hodiny a 10 minút, potom to skonvertujte na 3 minúty a 10 sekúnd.
  • Najprv sa ľahko zahreje 5 až 10 minút jogging a niekoľko warm-up cvičenie.
  • Ďalej skúste bežať 800 metrov (približne 1/2 míle) v prekonanom čase (v tomto príklade 3:10).
  • Obnova po každom 800 behaním alebo chôdzou po rovnaké množstvo času (opäť 3:10 v tomto príklade).
  • Začnite s tromi alebo štyrmi opakovaniami na cvičenie v prvom týždni.
  • Nezabudnite vychladnúť s 5 minútami ľahkého chodu alebo chôdze, po ktorej nasleduje preťahovanie.

Pridávanie opakovaní

Pokračujte s Yasso 800 tréningmi raz za týždeň a pokúste sa pridať ďalšie opakovanie každý týždeň, kým nedosiahnete 10 opakovaní.

Prví malí ľudia by sa mali cítiť celkom ľahko a môžete sa dostať pod cieľový čas. Avšak, ako pridáte opakovania, všimnete si, že sa začnú zhoršovať a môžete mať nejaké ťažkosti, ktoré zasiahli vaše časy.

Ak nemôžete dosiahnuť cieľovú dobu (alebo rýchlejšiu) pri poslednom opakovaní, držte sa v tomto týždni opakovane, kým nebudete môcť dokončiť všetky opakovania v čase cieľa.

Ak sa po niekoľkých opakovaniach stretnete s ťažkým časom, ktorý preteká za vašim cieľom, možno budete chcieť zvážiť, či je pre vás realistický cieľový čas.

Nerobte to

Nedopusťte chybu, ak predpokladáte, že robíte Yasso 800s častejšie, zvýši vaše šance na zasiahnutie svojho času. Uistite sa, že pomaly budujete svoje opakovania a nevykonávajte cvičenie viac ako raz týždenne. Rovnako ako pri každom cvičení rýchlosti, preháňanie môže zvýšiť riziko zranenia. A nedávať tvojmu telu šancu na odpočinok a obnovu môže negovať niektoré účinky vašej tvrdej práce.

Držte sa svojho tréningového programu

Okrem týždenného Yasso 800s budete stále potrebovať pravidelné maratónové tréningy vrátane týždenných dlhých beží. Dokonca aj pri správnom tréningu, dokončenie 10 Yasso opakovaní nezaručuje, že ukončíte maratón vo svojom čase. Váš čas dokončenia bude závisieť od mnohých ďalších faktorov, ako je tréning, terén kurzu a poveternostné podmienky. Ak však nemôžete dokončiť 10 opakovaní, je to pravdepodobne dobrý náznak, že nedosiahnete cieľový čas.

Like this post? Please share to your friends: