Posedenie v počítači alebo kancelárii celý deň je pre vás zlé v mnohých ohľadoch. Stále viac počujeme o tom, ako posedenie zvyšuje naše zdravotné riziká. Je jedna odpoveď, aby ste pracovnú stanicu počítača umiestnili na bežiacom páse a počas dňa pracovali?
Chudnutie s trenažérom
Malá štúdia 15 obéznych kancelárskych pracovníkov ich mala chodiť a pracovať vo vertikálnej počítačovej pracovnej stanici na bežiacom páse pri pomalom tempe 1 míle za hodinu.
Vypáliť extra 100 kalórií za hodinu. Ak používali bežiaci pracovný stôl 2-3 hodiny denne, výskumníci odhadovali, že môžu stratiť 44-66 libier za rok (20-30 kilogramov). To je extrémny odhad, ktorý predpokladá, že nevytvárali kalórie s ďalším občerstvením alebo sladkým nápojom.
Skutočná strata hmotnosti v priebehu roka používania stôl na trenažéroch bola študovaná v roku 2013 papier. Nasledovali 36 osôb, ktoré používali bežiaci pracovný stôl v priemere za hodinu denne, pričom stratili v priemere 1,4 kilogramu (3,1 libier). Subjekty, ktoré boli obézni, stratili viac – v priemere 3,4 kilogramu (7,5 libier). To je realistickejší a ukazuje, čo je pravdepodobnejšie v reálnom svete.
Použitie trenažéra
Pomalé prechádzanie len jednou míľou za hodinu je kľúčom k dlhodobému používaniu trenažéra počas práce. Bežné chodenie po chodbe alebo na ulici je 2,5 až 4 mph. Pomalá prechádzka môže trvať trochu praxe.
Tí, ktorí používajú trenažér, musia mať správnu obuv, aby sa predišlo ďalším problémom. Odporúčam správne chôdzu alebo bežecké topánky skôr ako podpätky, šaty, sandále, žabky alebo šaty.
Správne držanie tela je dôležité, či už na stôl alebo na pracovisku na bežiacom páse. Ak ste ešte stále hučanie nad klávesnicou, teraz vyvíjate chudobné zvyky na chôdzu okrem chudobných sedení.
Budete musieť zabezpečiť, aby pracovná plocha a počítač boli nastavené v správnej výške. Ergonómia je kľúčom k prevencii problémov s ramenami, krkom a chrbtom.
Najlepšie je pomaly zvyšovať čas pomocou pracovného stola. Začnite 15 minút v čase raz alebo dvakrát denne v prvom týždni. Pozrite sa, ako to tolerujete. Po niekoľkých dňoch pridajte kratšie záchvaty každú hodinu po piatich minútach, čo rozloží vaše sedenie.
Ak je vaším cieľom úbytok na váhe, predĺžte dobu použitia na 20 minút a 30 minút dvakrát denne v druhom a treťom týždni. Ak je to dobré, pokračujte v zvyšovaní dĺžky každého použitia v treťom a štvrtom týždni.
Opcie
Výrobcovia bežiacich pásov reagovali s bežiacimi pásmi, ktoré boli navrhnuté tak, aby sa zmestili pod stojací stôl, rovnako ako bežiace pásy s povrchom stola namiesto naklonenej konzoly.
Životnosť predáva rôzne trenažéry a trenažéry, ktoré môžete použiť pod vlastným stolom. Životný pás TR 1200-DT treadmill stôl bol zvolený ako najlepší rozpočet treadmill v našich čitateľov Choice Awards dva roky po sebe. Ich trieda TR5000 DT5 patrí medzi najlepšie kúpiť na TreadmillDoctor.com pre treadmill stoly.
Robte to sami?
Ak už máte domácu bežiaci pás a tabletový alebo prenosný počítač, počas experimentovania s počítačom môžete experimentovať s pomalou chôdzou.
Ak nemôžete dosiahnuť správny uhol s obrazovkou pri podpore počítača na pulzovej konzole, vyhľadajte stôl alebo stôl (ako nemocničný nočný stolík), ktorý má správnu výšku a bude sa šíriť cez bežiaci pás.
Jay Buster napísal o budovaní a používaní stôl so šliapaním a stráca 16 libier za štyri mesiace. Jeho blog Treadmill Desk ukazuje, ako postaviť jeden za iba 49 dolárov (bez započítania nákladov na bežiaci pás). Jay má odkazy na iné blogy tých, ktorí robia behúň, keď počítajú, a veľa diapozitívov o tom, ako si iní vybudovali svoje vlastné trenažéry.
Prečo nie bicykel Desk?
Môj tréner, Roman, si myslel, že ležadlo na bicykli je oveľa lepší nápad, pre ergonómiu a držanie tela.
Tiež by si cvičil svaly, ktoré najviac potrebujú crosstraining pre niekoho, kto bol už fitness chodec. Najskôr som sa pokúsil o FitDesk, ktorý je skôr štandardným nastavením bicyklov s povrchom stola pre notebook alebo inú prácu. Ale uprednostňoval som pracovný stolík DeskCycle, ktorý používam ako doma, tak aj v práci pod riadnym stolom.
Čitateľské recenzie treadmillových stolov
Požiadali sme našich čitateľov, aby nám povedali o svojich skúsenostiach s pracovnými stolicami.
TrekDesk
Výrobca stránok
Josh Simms: Používam TrekDesk Treadmill Desk pre viac ako rok a musím povedať, že je to najlepšia investícia do zdravia som kedy urobil. Mal som doma bežiaci strojček, ktorý sme nikdy nepoužívali. Nuda, ktorú cítim na bežiacom páse, mi znemožnila používať. Potom som našiel TrekDesk. Bolo to oveľa cenovojší ako ostatné modely a dovoľovalo mi to mať dvojité použitie môjho trenažéra. Nahradil som stôl v mojej kancelárii s TrekDeskom a odvtedy chodím alebo stojím. Spím lepšie, stratil som svoju váhu. Už sa necítim vinným z toho, že chýba cvičenie v telocvični a mám viac času na to, aby som strávil s rodinou. Som veľký fanúšik TrekDesku.
TreadDesk
Výrobca stránky
Jennifer: Pracoval som na stôl, ktorý môj manžel postavil pred rokom, ale to nebolo až do marca tohto roku, že som začal chodiť na svojom stole. Chodím na treadmillu TreadDesk, ktorý dokonale funguje s mojim stojacím stolom, jednoducho ho posúvam pod ním a má malý ovládací panel, ktorý sedí na stole. Zvyčajne chodím pri rýchlosti 1,5 mph počas najmenej 3 hodín denne, pričom najdlhšia doba je 6 hodín. Nikdy sa nevrátim sedieť celý deň a verím, že je to len otázka času, kým sa to naozaj chytilo. Mentálne výhody, ktoré som zažil (kreatívnejšia, zlepšená nálada, zvýšená produktivita a už nemám pocit pomalosti) prevažujú nad fyzickým prínosom pri strate hmotnosti.
Jay: Zakúpil som TreadDesk v roku 2008 a zmenil som svoj život. Snažil som sa schudnúť a mať nižšiu bolesť chrbta pri nehode. Bol som zúfalý na to, ako pokračovať v práci z domácej kancelárie pri riešení oboch problémov. TreadDesk mi umožňuje sedieť alebo vstať a chodiť, čo v tom čase žiadny iný produkt nevedel (neviem, či to teraz robia aj ostatní). Stratil som 28 libier od jeho zakúpenia a teraz pracujem bez bolesti. Schopnosť postaviť sa a chodiť počas práce mi dodala okamžitú úľavu od bolesti dolnej časti chrbta. Veľmi by som odporučil pracovný stôl pre každého, ktorý je viazaný na stôl po celý deň.
Surf polica
Výrobca stránky
Robin: Kúpil som surf Surf, aby sa na môj bežecký pás. Moja nádej je, že mi pomôže premeniť môj trenažér na stôl. Zatiaľ je všetko dobré! Bolo to jednoduché nainštalovanie s užitočnými fotografiami a kresbami, ako aj možnosťami podľa toho, ktorý typ stroja som mal. Sedí v tom, čo vyzerá ako vtipný uhol, keď som ho nainštaloval, ale keď som bol na bežiacom páse a pripojil som notebook, bolo to dobré pre písanie. Mám typ bežeckého trenažéra, kde musím mierne posunúť policu a zapnúť a vypnúť bežiaci pás.
Domáce
ArthurRW: Robil som drevenú polici, ktorá začala ako polica, ale je správna výška a miesto pre prístup k notebooku, zatiaľ čo na bežiacom páse. Nerobím veľa počítačovej práce na bežiacom páse, ale používam notebook ako DVD prehrávač a sledovať filmy pri chôdzi. Jediný pád je tak zapojený do filmu robím extra čas na bežiacom páse.
