Dúfate (alebo sa obávajte), že chôdza vám dá veľké svaly na nohách? Niektoré ženy sa vyhýbajú tomu, aby používali sklon na bežecký pás alebo pešie kopce vonku v strachu z budovania svalov na nohách, ktoré spôsobia, že ich nohy sa zdajú byť väčšie. Medzitým existujú ľudia, ktorí chcú veľké nohy a pýtajú sa, či chôdza im pomôže dosiahnuť rast svalov.
Ale stačí sa pozrieť na turistov, horolezcov a maratónskych bežcov, aby ste videli, že to tak nie je.
Môžete sa diviť, ako takéto štíhle nohy môžu dostať ich na vrchol alebo cez cieľovú čiaru. Ak chôdza a beh vedie k veľkým svalom nôh, títo ľudia by vyzerali veľmi odlišne.
Pomalé svalové svaly sú štíhle, nie veľké
Cvičenie na vytrvalosť, ako je chôdza, vytvára pomalé zmáčanie svalových vlákien, ktoré sa používajú na trvalú aktivitu. Tieto vlákna nie sú tie, ktoré kulturisti snažia vytvoriť pre veľké, okázalé svaly. Používajú špecifické programy progresívneho preťaženia, zdvíhanie ťažkých váh po dobu len niekoľkých sekúnd, aby sa ich svaly rozrástli. Medzitým aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh a cyklistika, vytvára pomalé zmáčanie svalových vlákien a dlhé svalové svaly.
Čo robí vaše nohy väčšie
Ak vaše nohy sú už väčšie, ako chcete, je pravdepodobne spôsobené skôr uloženým tukom ako svalom. Ak ste niekedy prešli stravou a stratili 20 libier alebo viac, budete ohromení, ako sa vaše telo zmenšuje v oblastiach, kde ste si neuvedomili, že máte tuku uloženú.
Medzitým by ste nemuseli získať výsledky v oblastiach, ktoré by ste zmenili. Vaše telo môže uprednostňovať udržanie tuku na stehnách a bokoch skôr ako v žalúdku alebo naopak.
Keď cvičíte svaly na nohách, rastú trochu, ale väčšinou vidíte účinok ihneď po cvičení, pretože svaly sa napučiavajú, aby priniesli živiny a vyhĺbili odpad.
Tento účinok zmizne po 30 minútach na hodinu. Ako sa svaly zotavia, stavajú nové vlákna a používajú ich efektívnejšie. Výsledok je nepravdepodobné, že by bol viditeľný ako väčší sval, ale skôr štíhlejší, tónovaný sval.
Ak máte dosť cvičenia a sledovať svoju strave, stratíte tuk, keď získate svaly. Celkovo sa vaše nohy môžu zmenšiť a znížiť. Ak stratíte dostatočnú hmotnosť tuku, začnete vidieť definované svalové svaly.
Ako kulturisti a korčuliari získajú obrovské stehná
Šprintéri a rýchločinci môžu mať veľké svaly, ale sú zapojené do krátkych šprintov s výbušnou svalovou akciou, ktorá sa spolieha na rýchle zmáčanie svalových vlákien. Ich ťažká práca môže mať za následok väčšie svaly. Ale keď ich uvidíte na olympijských hrách, vidíte jedinečné ľudské postavy, nie to, čo sa stane z niekoľkých svalov na týždenných svaloch.
Kulturisti musia tvrdo pracovať s silovým tréningom na vybudovanie veľkých svalov. Ich diéty sú veľmi prísne na zníženie telesného tuku, takže svaly sú definované. Pamätajte však na maratónskych bežcov, majú tiež veľmi nízky telesný tuk, ale ich svaly na nohách nie sú objemné.
Ako štíhle a tónové nohy
Aby ste získali štíhlejšie nohy, musíte znížiť telesný tuk. Musíte vypáliť viac kalórií za deň, než budete jesť.
Je ťažké to urobiť iba s cvičením, hoci to je súčasťou rovnice. Vaše cvičenie bude stavať svalovej svaloviny, ktorá je potrebná pre zdravie a fitnes.
Kardiovaskulárne cvičenia, ako je rýchle chôdza, beh a cyklistika, spôsobia spaľovanie uloženého tuku, ak ho budete udržiavať viac ako 40 minút. Ale musíte starostlivo sledovať vašu stravu, aby ste sa naozaj stravovali menej kalórií, ako spáliť každý deň.
Posilnite si cvičenie na cvičenie, aby ste zvládli svaly nohy
Osobná trénerka Lorra Garricková navrhuje, aby tieto cvičebné zmeny vybudovali chudé svaly a spáliť tuk.
- Zvýšte rýchlosť. Ak ste kráčali pri rýchlosti 3 mph, zvýšte rýchlosť na 3,5 a potom na 4 mph. Možno budete musieť urobiť to len pár minút naraz, kým si vybudovať rýchlosť chôdze techniky a kapacity.
- Zmeniť stúpanie: Hĺbka trenažéra alebo stúpania zvyšuje intenzitu tréningu. Chôdzou alebo behom do kopca, budete vyzývať vaše svaly novými spôsobmi, rovnako ako spáliť viac kalórií s rovnakou rýchlosťou. Môžete merať, ako efektívne je to, že ste si dýchali ťažšie a vaše srdce bije rýchlejšie. Snažte sa dostať zo zóny s miernou intenzitou do zóny intenzívnej intenzity počas tréningu v intervaloch.
- Nechajte ísť zábradlia: Ak ste držali na zábradlia vášho trenažéra, je čas pustiť. Prestaňte držať na bežiacom páse, takže máte dobrú chôdzu a bežnú formu a horíte viac kalórií za minútu.
