Predstava, že dostanete kŕče z pitnej vody počas behu, je bežný mýtus medzi bežcami. Pitná voda, či už je teplá alebo studená, pred alebo počas behu by nemala spôsobovať bočné stehy. Najlepšie spôsoby, ako zabrániť bočným stehom počas behu, je správne zahriať a dýchať hlboko cez ústa.
Ak sa počas pretekov vyhýbate piť, pretože sa obávate o kŕče, mohli by ste skončiť s oveľa väčšími problémami, ako je dehydratácia alebo tepelná mozgová príhoda.
Mali by ste sa uistiť, že budete piť vodu (asi 4-8 oz), ako začnete bežať, aby ste boli hydratovaní, keď ste začali.
Súčasné odporúčania pre hydratačné počas behu je poslúchať vašu smäd a piť, keď máte smäd. Vo všeobecnosti to znamená asi 6 až 8 uncí kvapaliny pre bežcov, ktorí jazdia rýchlejšie ako 8 minút a 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minút pre tých, ktorí jazdia pomalšie. Uistite sa, že popíjate svoju vodu, nepoužívajte ju, aby ste nedostali škytavku alebo iné problémy.
Nedovoľte, aby ste mali prístup k vode ako ospravedlnenie pre vás, aby ste nepiali pri behu. Existuje množstvo skvelých ručných fľaštičiek na vodu a tekutých nosičov, ktoré môžete použiť na prenášanie vody na behu.
A pamätajte, že ak bežíte dlhšie ako 90 minút, musíte tiež hydratovať športovým nápojom, aby ste nahradili elektrolyty, ktoré stratili pot.
Ako zaobchádzať s bočnými stehmi pri behu
Ak máte skúsenosti s bočným stehom kvôli nesprávnemu zahrievaniu alebo plytkému dýchaniu, postupujte takto:
- Najprv jemne zatlačte prsty do oblasti, kde cítite steh – to by malo pomôcť zmierniť niektoré bolesti. Potom, aby ste sa zbavili bočného stehu, skúste zmeniť dýchací vzorec.
- Zhlboka sa nadýchnite čo najrýchlejšie, aby ste bránili membránu. Držte si dych na pár sekúnd a potom nútene vydychujte cez zakryté pery.
- Ak sa dostanete kĺbu uprostred behu, možno budete chcieť vyskúšať zmenu vášho dychového / pohyblivého vzoru. Ak vždy vydychujete, keď sa vaša pravá noha udrie na zem, skúste vydychovať ľavou nohou.
- Ak všetko ostatné zlyhá, možno budete musieť zastaviť a chodiť rýchlo na niekoľko sekúnd, zatiaľ čo sa sústredíte na hlboké dýchanie. Pokračujte v spustení, keď steh zmizne.
