1Zlepšenie pohyblivosti lôžok pomocou fyzickej terapie Cvičenia
Schopnosť pohybovať sa v posteli sa nazýva mobilita lôžka. Ak máte ochorenie alebo zranenie a máte ťažkosti s funkčnou pohyblivosťou, môžete potrebovať fyzickú terapiu, ktorá pomôže zlepšiť pohyblivosť lôžka.
Váš fyzikálny terapeut môže pracovať s vami – na klinike, v nemocnici alebo doma – s cieľom maximalizovať pohyblivosť lôžka. Môže vám predpísať konkrétne cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť spôsob, akým dokážete vyliezť, posúvať sa a posadiť sa alebo ležať na posteli.
Ak máte alebo ste niekto milovaný má problémy s pohybom v posteli, overte si to u svojho lekára, aby ste mohli začať s vhodnou liečbou. Návšteva vášho fyzikálneho terapeuta môže byť preto, aby ste sa naučili cvičenia – ako sú postupy v tomto kroku krok za krokom -, aby ste zlepšili pohyblivosť lôžka a vrátili sa späť do normálnej aktivity.
Pred začatím tohto testu alebo iným cvičebným programom sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Pripravený? Začnime.
2Gluteal súpravy na zlepšenie mobilnosti postele
Súprava gluiteal je jednoduché cvičenie, ktoré môže urobiť, aby sa vaše zadné svaly pracovali po dobe odpočinku v posteli. Môže sa taktiež vykonať po operácii, aby sa krv pohybovala, aby sa zabránilo vzniku krvných zrazenín.
Vykonať gluteálnu sadu, ležať na chrbte v posteli a stlačiť zadok, ako keby ste držali späť nadúvanie. Stlačte svaly zadku (nazývané glutealy alebo glutety) a držte ich stlačené po dobu 5 sekúnd. Relaxujte pomaly a opakujte cvičenie na 10 opakovaní.
3Hip Adduction Squeeze
Silné bedrové svaly sú nevyhnutné pre zlepšenie spôsobu, akým sa môžete pohybovať v posteli. Hladivý sťahovanie bedrového kĺbu je skvelým izometrickým cvičením, ktoré môže zlepšiť funkciu vašich svalov v slabinách, aby ste zlepšili pohyblivosť lôžka.
Ak chcete vykonať sťahovanie adhézie bedrového kĺbu, získajte guľôčku alebo zvitok. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a loptou medzi nimi. Utiahnite brušné svaly a jemne stlačte loptu alebo uterák. Držte stlačenie na päť sekúnd a potom sa pomaly uvoľnite.
Opakujte stláčanie lopatky pri adhézii lopty na 10 opakovaní a potom pokračujte v ďalšom cvičení pre mobilitu lôžka.
4Na otáčanie kufra na zlepšenie valcovania v postieľke
Schopnosť pohybu v posteli je dôležité, aby ste sa bezpečne dostali z postele ráno. Ak chcete zlepšiť svoju valivú schopnosť, vykonajte cvičenie s nízkou rotáciou trupu. Tu je postup, ako to urobíte:
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými.
- Pomaly a jemne pohnite kolená na jednu stranu.
- Uistite sa, že vaše ramená ostávajú rovnomerne, keď sa kolená valia.
- Nasuňte kolená späť do východiskovej pozície a potom ich pohnite na opačnú stranu.
- Opakujte 10 opakovaní.
Ak máte pocit bolesti chrbta v dôsledku cvičení s nízkou rotáciou trupu, zastavte cvičenie a skontrolujte sa u svojho lekára.
Zvyšovanie nohy zvyšuje mobilitu nohy
Cvičenie s rovným nárastom nohy môže pomôcť zlepšiť silu vašich svalov bedrového kĺbu, aby vám pomohlo udržať pohyb v posteli. Ak chcete vykonať cvičenie, ležte na chrbte s jedným kolenom ohnuté a jedno koleno rovno. Utiahnite svaly na stehne stehna do rovnej nohy a pomaly zdvihnite nohu o 12 palcov. Držte túto pozíciu na dve sekundy a potom pomaly spustite rovnú nohu.
Opakujte pre 10 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie s rovným nárastom nohy môže byť náročnejšie pridaním manžety do stehna alebo členku, čím sa zvyšuje odolnosť. Môžete tiež vykonať rovnú raňu nohy na boku alebo bruchu, aby ste posilnili svaly na zadnej a bočnej strane bokov. Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať, ako správne vykonávať všetky cvičenia na rovnú nohu.
6Prekvapenie
Mostové cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť svaly, ktoré vám pomôžu vyskočiť do postele. Ak chcete vykonať most, ležte na chrbte s oboma kolenami ohnutými. Zapojte brušné svaly a potom pomaly zdvihnite zadok z postele. Uistite sa, že udržujete svoju úroveň panvy pri zdvíhaní – bez sklápania.
Držte zdvihnutú pozíciu mosta na dve sekundy a potom pomaly spustite. Opakujte most pre desať opakovaní.
Cvičenie na pohyblivosť lôžka sa môže vykonávať dvakrát až trikrát denne a môžu byť vykonané priamo v posteli, aby vám pomohli zlepšiť spôsob, akým sa môžete pohybovať pri ležaní.
Slovo z Verywell
Ak máte ťažkosti s pohyblivosťou lôžka, poraďte sa so svojím lekárom a potom s fyzickým terapeutom. On alebo ona vás môže naučiť špecifické cviky pohyblivosti lôžka, ktoré vám pomôžu zlepšiť celkovú funkčnú mobilitu a vašu schopnosť pohybovať sa v posteli.
Prejdite mobilitu postele na ďalšiu úroveň s pokročilým posilňovacím programom na utiahnutie bedrového kĺbu!
