Spojené štáty americké sú jedinou krajinou na svete, ktorá stále používa kilometre namiesto kilometrov. Ak ste Američan, máte pravdepodobne dobrý pocit, ako dlho vás trvá kilometer (asi 20 minút s ľahkým tempom). Ale väčšina peších ciest a zjazdoviek je opísaná v kilometroch. Koľko kilometrov by ste mali chodiť alebo jogovať na simuláciu trasy 5K?
Ako dlho je cesta 10K? Ako dlho vás bude trvať na rôznych vzdialenostiach rýchlym, miernym tempom alebo ľahkým tempom?
Míry na metre Konverzné nástroje
Môžete si to pozrieť na grafoch nižšie, ktoré sa pohybujú od štvrte míle do vzdialenosti maratónu 26,2. Môžete tiež použiť tieto nástroje:
- Počítač kilometrov do kilometrov s časom chôdze: Na získanie odpovede použite túto online kalkulačku.
- Pace Calculator: Nájdite si rýchlosť.
Ak chcete urobiť matematiku, tu sú rovnice:
- 1 míle je 1,6 km. Míle x 1,6 = kilometre.
- 1 kilometer sa rovná 0,62 míle. Kilometre x 0,62 = míle.
Míle do kilometrov a chôdza Časová kalkulačka Grafy
- Rýchle tempo: 11 minút za kilometer alebo 7 minút na kilometer. Ide o rýchlosť rýchleho prechádzania alebo ľahkého chodu.
- mierne tempo: 15 minút za kilometer alebo 9,4 minút na kilometer. Toto je zdravé rýchle chôdze.
- Jednoduché tempo: 20 minút za kilometer alebo 12,5 minút na kilometer.
- Ako merať rýchlosť chôdze: použite tieto aplikácie a miniaplikácie, aby ste zistili, ako rýchlo sa pohybujete.
| Miles | kilometrov | Fast Walk | Stredne prechádzka | Jednoduchá prechádzka |
| 0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
| 0,5 | 0,8 | 6 | 8 | 10 |
| 1,0 mi. | 1,6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
| 1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
| 1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
| 1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
| 1.5 mi. | 2,4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
| 1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
| 1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
| 1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
| 1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
| 2.0 mi. | 3,2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
| 2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
| 2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
| 2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
| 2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
| 2.5 mi. | 4,0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
| 2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
| 2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
| 2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
| 2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
| 3.0 mi. | 4,8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
| 3,1 mi. | 5,0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Vzdialenosť 3,1 míle sa rovná vzdialenosti 5 kilometrov od mnohých prechádzok, na ktoré sa môžete zúčastniť na charitu alebo na zábavu. Ako vidíte, môžete to chodiť za hodinu alebo menej.
Ako trénovať 5 kilometrov: Tu je návod, ako sa pripraviť na tieto zábavné prechádzky.
| Miles | kilometrov | rýchle prechádzky | mierne prechádzky | ľahké prechádzky |
| 3,2 mi. | 5,1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
| 3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
| 3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
| 3.5 mi. | 5,6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 hod. |
| 3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
| 3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
| 3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
| 3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
| 4.0 mi. | 6,4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 hod. |
| 4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
| 4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
| 4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
| 4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
| 4.5 mi. | 7,2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 hod. |
| 4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
| 4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
| 4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
| 4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
| 5.0 mi. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 hod. | 1:40 hod. |
| 5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
| 5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
| 5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
| 5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
| 5.5 mi. | 8,9 km | 60 min. | 1:22 hod. | 1:50 h. |
| 5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
| 5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
| 5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
| 5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
| 6.0 mi. | 9,7 km | 66 min. | 1:30 hod. | 2:00 hod. |
| 6,2 mi. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 hod. | 2:04 hod. |
Vzdialenosť 6,2 míľ je dobré vedieť, pretože toľko pretekárskych beh udalostí je 10 km, čo je 6,2 míle. To je tiež vzdialenosť pre prechádzky Volkssport. Trvá to asi 2 hodiny alebo menej
Ako trénovať 10 kilometrov: Použite tento plán na vybudovanie svojej vytrvalosti, aby ste mohli túto vzdialenosť dokončiť a pozrieť si pozoruhodnosť pozdĺž cesty.
| Miles | kilometrov | rýchle prechádzky | mierne prechádzky | Easy Walk |
| 6,5 mi. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 h. |
| 7,0 | 11,3 | 77 | 105 | 140 min. |
| 7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
| 8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
| 9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
| 10,0 mi. | 16,1 km | 1:50 hod. | 2:30 hod. | 3:20 hod. |
| 10,5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min. |
| 11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
| 12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| 12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
| 13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
| 13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 hod. | 3:17 hod. | 4:22 hod. |
Polmaratónová vzdialenosť 13,1 míľ je len 21 kilometrov. Budete chcieť vybrať chodidlo priateľský alebo dorazíte na cieľovú čiaru hodiny potom, čo bežci majú jesť všetky dobroty cieľovej čiare a odišiel domov.
Ako trénovať na prechádzku polmaratónu: pozri kroky potrebujete vziať si čas na prechádzku a tempo, aby ste boli pripravení na 13,1 míle výzvu.
Zvyšok grafu nás privedie k maratónovej vzdialenosti 26,2 míle alebo 42,2 kilometrov. Bude to trvať ďalších hodín, dokonca aj bez odpočinku.
| Miles | kilometrov | rýchle prechádzky | Stredne prechádzka | ľahká prechádzka |
| 13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 hod. | 3:23 hod. | 4:30 hod. |
| 14,0 | 22,5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
| 14,5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
| 15,0 mi. | 24,1 km | 2:45 hod. | 3:45 h. | 5:00 hod. |
| 15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
| 16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
| 16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
| 17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
| 17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
| 18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
| 18,5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
| 19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
| 19,5 | 31,4 | 215 | 293 | 390 |
| 20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 hod. | 5:00 hod. | 6:40 hod. |
| 20,5 ° 33,0 ° 226 ° 308 ° 410 ° 21,0 ° 33,8 ° 231 ° 315 ° 420 ° 21,5 ° 34,6 ° 237 ° 323 ° 430 ° 22,0 ° 35,4 ° 242 ° 330 ° 440 ° 22,5 ° 36,2 ° 248 ° 338 ° 450 | 23.0 | 37.0 | 253 | 345 |
| 460 | 23.5 | 37.8 | 259 | 353 |
| 470 | 24.0 | 38.6 | 264 | 360 |
| 480 | 24.5 | 39.4 | 270 | 368 |
| 490 | 25.0 mi. | 40,2 km | 4:35 hod. | 6:15 h. |
| 8:20 hod. | 25,5 ° 41,0 ° 281 ° 383 ° 510 ° 26,0 ° 41,8 ° 286 ° 390 ° 520 ° 26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 hod. | 6:33 h. |
| 8:44 h. | To je, ako ďaleko to je a ako dlho to môže trvať. Ste pripravení začať tréning? |
