Je absolútne dobré ísť počas dlhých tréningov a počas polmaratónu (alebo iného preteku). Niektorí bežci nesprávne spájajú chôdzu počas preteku alebo chodia s odchodom a budú len neochotne chodiť, keď dosiahnu bod extrémnej únavy alebo nepohodlie. Povzbudzujeme bežcov, aby prijali chôdzu ako súčasť svojej celkovej stratégie na dokončenie dlhých behov alebo pretekov, alebo ako aktivitu krížového výcviku pre netekárske dni v tréningovom pláne.
Ako chôdza môže pomôcť
Chôdza môže skutočne pomôcť v mnohých ohľadoch, vrátane:
- Chôdza vám pomôže zvýšiť svalovú vytrvalosť bez toho, aby ste spôsobili toľko stresu na kĺby a svaly ako bežiaci.
- Vaša tepová frekvencia je nižšia, keď idete na chôdzu, čo znamená, že vaše telo bude používať tuk na energiu skôr ako väčšinou rýchlo spaľujúce sacharidy. V dôsledku toho nebudete rýchlo vyčerpať energiu.
- Chôdza počas dlhej jazdy alebo počas pretekov dáva vašim bežiacim svalom a kĺbom šancu na odpočinok a zotavenie, čo vám pomôže dokončiť plánovanú vzdialenosť a tiež pomôcť predchádzať zraneniam.
- Prechádzanie chôdzou môže naozaj zlomiť monotónnosť počas dlhej jazdy alebo preteku, čo vám môže pomôcť riešiť duševné problémy a akékoľvek nepohodlie, ktoré sa môžete cítiť.
Začíname
Tu sú niektoré spôsoby, ako bežci môžu začleniť chôdzu do svojich beží:
- Choďte na zahriatie a ochladzovanie častí vašich beží.
- Vyskúšajte prístup beh / chôdze, kde bežíte určitú dobu alebo vzdialenosť, a potom prejdite na iný interval. Niektorí bežci, ktorí používajú tento prístup, hovoria, že im pomáhajú udržať ich bez zranenia a umožňujú im ísť na dlhšie vzdialenosti, potom ak budú bežať.
- Prejdite cez vodné zastávky počas preteku. Niektorí bežci chcú prestať chodiť prechádzaním vodou, takže sa nemusia pokúšať piť na úteku.
- Choďte do kopca, keď robíte kopcovitý kurz, a to buď vonku, alebo na bežiacom páse.
Ak ste začlenili chôdzu do svojich beží, stačí sa uistiť, že stále udržiavate dobrú formu a neberiete to ako príležitosť na skutočné spomalenie a odpočinok.
Mali by ste si udržať lakte v uhle 90 stupňov (nie na vašej strane) a urobiť rýchle kroky. To spôsobí, že prechod späť do chodu bude oveľa jednoduchší. Taktiež nečakajte, kým nebudete vyčerpaní a trpíte prelomením chôdze – je to oveľa ťažšie začať znova behať, keď idete, keď už nemôžete bežať.
Beh / chodiť tréningové plány:
- Run / Walk 5K tréningový plán
- Run / Walk 10K tréningový plán
- Run / Walk Half-Marathon tréningový plán
