Ak ste utrpeli nedávne zranenia, môže sa jedna z vašich hlavných starostí týkať toho, ako rýchlo sa môžete vrátiť do športu. Odpoveď na túto otázku nie je vždy jednoduchá, pretože každý športovec a každé zranenie sú jedinečné. Návrat príliš skoro môže zvýšiť riziko opätovného zranenia alebo vyvinutia chronického problému, ktorý povedie k dlhšiemu zotaveniu. Čakanie príliš dlhé môže viesť k zbytočnému zničeniu.
Správne kondicionérske pomôcky Čas zotavenia zranenia
Jedna vec, ktorá môže zlepšiť váš zotavenie zranenia, je vysoká úroveň kondicionovania pred zranením. Nielen, že bude vo veľkej miere znížiť riziko zranenia a znížiť závažnosť zranenia, ale ukázalo sa tiež, že znižuje čas na zotavenie.
Ako rýchlo zraniť zotavenie
- Zostaňte v tvare celoročne
- Venujte pozornosť zraneniu varovné príznaky
- Liečte zranenia okamžite
- Zúčastnite sa plného zranenia rehabilitačný program
- Zostaňte fit, zatiaľ čo zranený
Fázy zotavenia zranenia
Počas akútnej fázy obnovy, mali by ste sledovať RICE princípy (odpočinok, ľad, kompresia a elevácia), ktoré obmedzujú vašu aktivitu a umožňujú vám čas liečiť. V závislosti od typu a závažnosti vášho zranenia môže liečba zahŕňať aj lekársku starostlivosť, chirurgický zákrok, rôzne zákroky, zábaly alebo fyzikálnu liečbu.
Zatiaľ čo sa zranenie vylieči, pokúste sa udržiavať celkovú kondicionáciu, ak je to možné.
Skúste alternatívne formy výcviku, ako je jazda s vodou, plávanie, jazda na bicykli, veslovanie alebo posilňovanie neporanených častí.
Obnovenie rozsahu pohybu a sily by sa malo začať čo najskôr podľa pokynov lekára alebo terapeuta. Použite nepohodlie ako vodítko a vyhnite sa pohybom, ktoré spôsobuje bolesť.
Akonáhle sa svalová sila a pružnosť vrátia, môžete sa pomaly vrátiť späť do vášho športu a pracovať s maximálnou kapacitou asi 50 až 70 percent počas niekoľkých týždňov. Počas tejto fázy opätovného vstupu môžu byť funkčné vŕtačky pre vyváženie, agilitu a rýchlosť pridané ako tolerované.
Pokyny pre bezpečné návrat do športu
- Ste bez bolesti. Ak to stále bolí, nepoužívajte ho.
- Nemáte žiadne opuchy. Opuch je príznak zápalu. Ak máte stále opuchy, je príliš skoro na návrat do športu.
- Máte plný rozsah pohybu. Porovnajte poranenú časť s nezranenou opačnou stranou, aby ste zistili, či ste získali späť pohyb.
- Máte úplnú alebo blízku plnú silu (90%). Opäť porovnajte s nezranenou stranou, aby ste zistili, či sa vrátila síl.
- Pri nižších telesných zraneniach – môžete plne niesť váhu na zranené boky, kolená a členky bez toho, aby ste si zaklopali. Ak klesáte, stále nie ste pripravení vrátiť sa do športu. Zmenená chôdza môže viesť k ďalšej bolesti a problémom.
- Pre zranenia hornej časti tela – môžete vykonať hádzanie pohybmi správnou formou a bez bolesti
Majte na pamäti, že aj keď máte pocit, že máte 100 percent, môžete mať nedostatky v sile, stabilite kĺbov, pružnosti alebo zručnosti. Dajte si pozor na poškodenú časť niekoľko mesiacov.
* Toto sú iba smernice; mali by ste sa poradiť s lekárom o návrate do športu.
