Pilates je vo všeobecnosti vhodný pre vyššiu fyzickú kondíciu a získava popularitu medzi staršími občanmi. Schopnosť modifikovať cvičenia na uspokojenie rozdielnych potrieb spolu s mnohými výhodami metódy Pilates, ako je zvýšenie úrovne sily, rovnováhy, pružnosti, svalového tonusu, vytrvalosti a pohody, robia z Pilates pozvaný senior cvičebný program.
Nakoniec Joseph Pilates praktizoval svoju metódu do svojej osemdesiatych rokov. Čo je Pilates?
- Pilates Informácie pre začiatočníkov
- Triedy pre seniorov
Pilates je možné naučiť z online pokynov, videí a kníh. Odporúčam však začať v skupine alebo v súkromnej triede s certifikovaným inštruktorom Pilates.
Keďže Pilates sa stáva neoddeliteľnou súčasťou fitness sveta, triedy Pilates špeciálne pre seniorov sa stávajú bežnejšími. Môžu sa nachádzať v strediskách seniorov, štúdiách Pilates, telocvične a YMCA. Ak veková kategória nie je k dispozícii, mnohí starší ľudia zistia, že pravidelné triedy začiatočníkov sú vítané a vhodné na úrovni. Dobrý inštruktor ponúkne pokyny na úpravy cvičenia a väčšina tried je dostatočne malá na to, aby sa dalo očakávať nejaká individuálna inštrukcia.
Ďalšou možnosťou pre staršieho študenta je začať s súkromnými triedami. Pri väčšine štúdií Pilates sa ponúka súkromná výučba.
To zabezpečí dobrú základňu v základných princípoch pohybu Pilates a uľahčí inštruktorovi prispôsobiť zmeny potrebám študenta.
Najlepšie spôsoby, ako sa učiť Pilates
- Mat alebo reformné triedy?
Mat a reformátor sú dva najbežnejšie typy tried Pilates, s ktorými ľudia začínajú.
Buď jeden bude prospešný pre staršieho študenta. Trieda Pilates mat sa skladá z cvičení, ktoré sa robia na podložke na podlahe bez špeciálneho vybavenia. Avšak menšie kúsky zariadenia Pilates, ako je kúzelný kruh alebo cvičebný pás, môžu byť začlenené do triedy mat. Matematické triedy ponúkajú učebné cvičenia, ktoré sa dajú ľahko praktizovať doma.
Pilates reformátor, niekedy známy ako stroj Pilates, je veľký kus cvičebného zariadenia. Kombinácia prameňov s rôznym napätím a vlastnou telesnou hmotnosťou študenta vytvára odpor počas cvičení. Odolnosť, ktorú poskytuje reformátor, pridáva do transformačného tréningu komponent, ktorý nesie hmotnosť, nad rámec toho, čo ponúka cvičenie mat.
Príprava na vašu prvú triedu Pilates
- Anatómia reformátora
- Pred zakúpením pilates Mat
- Osobitné dôvody pre seniorov
Pred začiatkom triedy Pilates by bol starší študent dobre odporúčaný, aby sa prihlásil do svojho zdravotníckeho personálu. Mnoho fyzických stavov môže byť umiestnené v prostredí Pilates, ale je dôležité vedieť, či sú prítomné nejaké špecifické rizikové faktory. Je nevyhnutné, aby inštruktor informoval o zdravotných problémoch alebo fyzických obmedzeniach predtým, než začína trieda. Mnohí starší dospelí zistili, že ich rovnováha, flexibilita a vytrvalosť sa časom znižujú. Tieto podmienky sú funkčné vo väčšine kontextov pre začiatočníkov Pilates a budú sa zlepšovať, pretože Pilates sa pravidelne cvičí. Seniori si môžu byť istí, že je to právo a zodpovednosť každého študenta prispôsobiť účasť na cvičení na takej úrovni, ktorá sa pre ne cíti zdravá a bezpečná. Rôzne cvičebné modifikácie sú bežné v triedach Pilates. Dobrý inštruktor pomôže staršiemu študentovi monitorovať úroveň námahy a prijme opatrenia na zabránenie nadmernému rozťahovaniu alebo pádu. Seniori by mohli byť povzbudení, aby vedeli, že väčšina začiatočníkov Pilates mat a cvičenia reformátora sú urobené ležať alebo sedieť, takže je menšie riziko pádu, než by mohlo existovať s niektorými inými formami cvičenia.
Osteoporóza
Osteoporóza je zvláštnym problémom pre seniorov v Pilate, ako je to s mnohými posilňovacími systémami. Osteoporóza je oslabenie štruktúry kosti, čo spôsobuje, že tí, ktorí ju majú, sú náchylní na zlomené kosti a zlomeniny. Každý, kto je ohrozený osteoporózou, kategória, ktorá zahŕňa seniorov starších ako 65 rokov (mužov i žien), by mala predtým, než začne s Pilatesovou praxou, skontrolovať hustotu kostí.
Hmotnostné cvičenia, ako napríklad mnoho cvičení z Pilates, sa často odporúčajú ako súčasť programov na stavbu kostí, aby sa zabránilo osteoporóze. Avšak akonáhle je stav prítomný v kostiach, fitness scenár sa výrazne mení. Dôvodom je, že mimoriadne výkyvy v rovnováhe, niektoré cvičenie s hmotnosťou, flexia (ohýbanie) vpred a určité zákrutové cvičenia – všetky súčasti bežnej praxe Pilates – sa neodporúčajú ľuďom s osteoporózou. Znamená to, že nemôžu robiť Pilates? Nie. Znamená to však, že tréning musí byť navrhnutý s ohľadom na osteoporózu a mal by byť vedený kvalifikovaným inštruktorom Pilates.
Pilates a cvičenie pre osteoporózu
DVD recenzia: Pilates pre Buff Bones
- Výhľad pre seniorov v Pilates je dobrý. Pilates rastie, rovnako ako počet starších záujemcov. Tým sa zvýši dopyt po vyšších vzdelaniach a ďalšie knihy, videá a podporné systémy pre seniorov by mali nasledovať.
