Ráno vášho maratónu môže byť stresujúce pre maratónskych bežcov, najmä ak je to váš prvý maratón. Získajte rady, aby ste sa ubezpečili, že nevykonávate chyby pred maratónmi.
Ako sa vyrovnať s úzkosťou pred závodom
Je normálne cítiť nervózny a úzkostný pred maratónom. Chystáte sa spustiť 26,2 míle! Kto by nebol nervózny? Postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste úspešne zvládli úzkosť a využili túto nervozitu pred pretekmi vo svoj prospech.
Čo chcete jesť a piť pred svojim maratónom
Vaša výživa a hydratácia ráno vášho maratónu je rozhodujúci pre váš výkon a pohodlie. Dúfajme, že ste praktizovali svoju výživu a hydratáciu, takže viete, že v dňoch pretekov nemusíte skúšať žiadne nové jedlá ani nápoje. Tu je niekoľko ďalších tipov, čo jesť a piť v hodinách tesne predtým, než vyrazíte na cieľovú čiaru.
Pripravte sa, ak prognóza vyzýva na dážď
Ak je vaše maratónové pretekové počasie daždivé, pripravený je kľúčom k tomu, aby ste zostali pohodlní, najmä na začiatku. Niektorí bežci napríklad urobia dažďový pončo z vrecka na odpadky, ktorá sa nosí na začiatku a počas prvej míle alebo dvoch pred tým, než sa zahrejú. Tu sú ďalšie tipy pre maratón bežiaci v daždi.
Tipy pre beh maratónov v horúcom počasí
Ideálne maratónske počasie sú nízka vlhkosť a teploty v polovici 50-tych rokov. Takže čo keď sa ukáže byť oveľa teplejšie než to? Určite musíte prehodnotiť a zmenšiť svoje ciele pretekov. Tu je niekoľko tipov, ako zostať v bezpečí, keď sú podmienky preteku horúce a vlhké
Tipy pre beh maratónov počas studeného počasia
Prevádzka maratónu za veľmi chladného počasia má svoje vlastné výzvy, napríklad snaha zostať v teple na začiatku. Nosenie odevov (extra oblečenie, ktoré môžete odložiť, keď začnete behať) vám pomôže ušetriť energiu, kým čakáte. Tu je niekoľko ďalších tipov pre beh maratónov v zime.
Nezabudnite na zázemie
Mali ste predviesť všetko, čo potrebujete pre maratón v noci predtým, ale nezabudnite chytiť všetky svoje maratónske výstroje, ktoré potrebujete pre závod. Tu je balík zoznamu všetkého, čo budete potrebovať pre váš maratón.
Tipy na štartové línie
Na začiatku sa naozaj budete cítiť nervózne, ale je dôležité, aby ste pretekali na dobrý štart a nestratili ste pozornosť. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa uistili, že nedopustíte žiadne chyby.
Ako sa vyhnúť pitam počas vašej preteky
Je možné spustiť maratón bez zastavenia používania kúpeľne. Ale to, čo robíte pred vašou rasou, môže mať vplyv na to, či budete musieť prestať. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa vyhli nepokojom bežcov, čo je bežný problém, ktorý postihuje maratónskych bežcov.
Ak sa musíte zastaviť a ísť do kúpeľne a nikdy ste nepoužili porta-nočník predtým, tu sú niektoré porta-nočné tipy, takže budete vedieť, čo očakávať.
Poradenstvo pre divákov z Maratónu
Skôr než vyrazíte na štartovú čiaru, uistite sa, že svoje maratónske divákov zdvihnite s radom radov, aby mohli v priebehu pretekov robiť dobrú prácu. Zdieľajte tieto tipy pre maratónskych divákov s nimi, takže sú pripravení na deň rozveselovania a podpory.
