Máte problémy s uvoľnením stolice alebo hnačkou počas tréningu alebo po ňom? To je tak obyčajné, že má roztomilý názov, bežecké klusy. Chôdza a beh sú dobré cvičenia na udržanie pravidelných pohybov čriev. Toto je jedna teória o tom, prečo existuje znížený výskyt rakoviny hrubého čreva u tých, ktorí chodia a bežia. Môžu to byť však príliš dobré.
Nie ste jediná s hnačkou súvisiacou s cvičením
Odhaduje sa, že 20 až 50 percent bežcov na diaľku má trasty s rôznymi symptómami od kŕčov a nevoľnosti až po záchvaty plynatosti a hnačky počas tréningu alebo po ňom. Walkeri, najmä tí, ktorí chodia s vysokou srdcovou frekvenciou, môžu objaviť ten istý účinok.
Príčiny Runnerových troch
Jediná príčina hnačky súvisiacej s cvičením nebola definitívne identifikovaná. Runningové klusy môžu byť spôsobené rôznymi faktormi u rôznych ľudí. Jedna teória spočíva v tom, že jednoduché hore a dole vracajú telo do čriev. Krvný tok do tráviaceho traktu sa pri chôdzi a behu opiera o nohy, čo môže prispieť k kŕčeniu a hnačke.
Podráždená choroba čriev môže byť vyvolaná dodatočným stresom cvičenia. Dehydratácia pri dlhých prechádzkach a behu môže tiež spôsobiť hnačku. Účinky na intoleranciu laktózy môžu byť posilnené cvičením.
Príznaky únava súvisiacich s cvičením
Môžete pocítiť niektoré z týchto príznakov: kŕče, nevoľnosť, plynatosť alebo hnačku počas tréningu alebo po ňom. Môže spôsobiť bolestivé kŕče a mimoriadne naliehavú potrebu vyhnúť sa.
Ako zabrániť hnačke a uvoľneným stoličkám súvisiacim s cvičením
- Vyhnite sa jedlu dve hodiny pred tréningom. Prítomnosť jedla v žalúdku môže zhoršiť situáciu alebo vyvolať príznaky.
- Vyhnite sa kofeínu a teplej tekutiny, pretože môžu urýchliť pohyb odpadov cez črevá.
- Limitujte mliečne výrobky alebo používajte Lactaid pri užívaní mliečnych výrobkov, najmä ak viete, že ste laktóza-netolerantní.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny v dňoch pred dlhým pretekaním. Zachráňte fazuľa a brušnú zeleninu pre budúce zdravé jedlá.
- Vyhnite sa akýmkoľvek iným jedlám, o ktorých viete, že vytvárajú nadúvanie alebo voľné stolice. Niektoré sú bežné, ale iné môžu byť špecifické pre vás. Pitte veľa tekutín. Najlepšie je piť plných 16 uncí. vody za hodinu pred tréningom, čím prekročíte prebytok tekutiny. Týmto spôsobom začnete dobre hydratované, ale bez nadmernej produkcie moču, keď idete. Píšte 8 jednotiek vody každých 15 minút pri chôdzi, behu alebo cvičení.
- Poznáte svoje zvyky v črevách a pokúste sa naplánovať svoje tréningy ihneď po obvyklom pohybe čriev. Možno budete chcieť začať písať poznámky, ak ste na to v minulosti nevenovali pozornosť.
- Použite nízke hladiny rezíduí denných dávok pred pretekmi alebo dlhou prechádzkou. Zameriava sa na potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú biely chlieb, zemiaky bez pokožky, vajcia, cestoviny, biela ryža, mäso a konzervované alebo dôkladne uvarené ovocie a zelenina bez semien alebo šupiek.
- Ak sa všetky ostatné bezpečnostné opatrenia zlyhajú, pre preteky alebo špeciálne prechádzky, kde viete, že toalety nebudú ľahko dostupné, použite voľnopredajný výrobok proti hnačke ako je Imodium. Štúdie ukázali, že to znížilo problém u 70% triatlonistov náchylných k hnačke vyvolanej cvičením. Odborníci ubezpečujú, že Imodium je bezpečné.
- Navrhujte pešie a bežiace cesty tak, aby zahŕňali zastávku v toaletách v čase, keď hnačka zvyčajne zasiahne. Ak vyvíjate naliehavosť päťhodinovej prechádzky alebo behu, plánujte svoju trasu podľa toho.
- Buďte pripravení s tým, čo robiť, ak nie sú k dispozícii žiadne toalety. Nechcete skončiť zatknutý za neslušné vystavenie alebo verejné obťažovanie.
- Vykonajte lekársku prehliadku na syndróm dráždivého čreva a buďte otvorení pri diskusii o vašom probléme s lekárom. Zatiaľ čo tieto podrobnosti môžu byť nepríjemné, dostanete len dobrú diagnózu tým, že dáte úplnú a úprimnú históriu. Uchovávajte si poznámky o epizódách klusov bežcov, takže budete mať dobré dáta, aby poskytli svojmu lekárovi.
