Jedna z najväčších vecí o jogu je, že vás dáva do pozícií, ktoré vo všeobecnosti nerobia v normálnom priebehu vášho dňa. Pohyb v rôznych smeroch pristupuje k miestam, kde ste si ani neuvedomili, že ste držali napätie. To určite platí pre hlboké zvraty, ktoré sa dostanú do hornej časti chrbta, krku a chrbtice. Je dôležité, aby tieto oblasti boli voľné a mobilné, aby sa predišlo bolesti pri opakovanom úrazu.
Twisty môžu tiež pomôcť veci, ach, pohybovať sa v brušných orgánoch, ak ste zápcha.
- Tiež známy ako: Sediaci Spinálny Twist
- Typ pózu: Sedí, Twist
- Výhody: Napína bočné telo, hornú časť chrbta a krku, zlepšuje pohyblivosť chrbtice, pomáha trávenie.
Inštrukcie
- Z personálu predstavte, ohýbajte ľavé koleno a priviezte podrážku ľavej nohy na podlahu na vonkajšej strane pravého stehna.
- Ohnite pravé koleno a zastrčte pravú nohu v blízkosti ľavého zadku.
- Inhalať a priviesť pravú ruku rovno hore k pravému uchu. Vypláchnite a otočte svoje telo doľava, aby ste si pravé lakeť na vonkajšej strane ľavého kolena a ľavej dlaň na podlahu tesne za vašimi sediacimi kosťami.
- Zoberte si pohľad na ľavé rameno, ale nestlačte krk; Zvrat pochádza z brucha, nie z krku.
- Na každé vdychovanie vytiahnite chrbát vysoko. Pri každom výdychu trochu prehĺbte.
- Udržujte podrážku ľavej nohy pevne zasadenej na podlahu.
- Keď uvoľníte pózu, urobte mierny zákrut v opačnom smere ako pultový póza.
- Uvoľnite nohy a prepnite ich polohu pri príprave na otočenie na druhú stranu.
- Tipy pre začiatočníkov
Ak bežne používate detskú postieľku alebo iný podstavec na posedenie, je to v poriadku aj to.
- Udržujte pravú nohu predĺženú, ak ju nemôžete pohodlne zastrčiť pod ľavý zadok.
- Objavte ľavé koleno s pravou rukou, ak sa to cíti lepšie ako to, aby ste si pravé koleno priviezli mimo ľavého kolena.
- Pokročilé tipy
Poďte do väzby s rukami. Udržujte pravé lakeť mimo ľavého kolena, nasaďte pravú ruku pod ľavé stehno.
- Zdvihnite ľavú ruku z podlahy a dostajte ju za chrbtom. Zatvorte ľavé zápästie pravou rukou.
- Ak si môžete vziať väzbu, ale zistíte, že to robí vaše hrudník otočiť smerom k podlahe, vráťte sa do neviazanej verzie pózu. Pokračujte iba s väzbou, ak si dokážete nechať svoj hrudník otvorený smerom k stropu.
