Komplexné tréningové programy pre jednotlivé športy sú často "periodizované", aby sa zabezpečil progresívny a časovo dôležitý tréningový program; to znamená, že sú rozdelené do troch alebo štyroch fáz v priebehu roka, pričom každá fáza sa sústreďuje na určitý vývoj telesnej kondície.
Pre profesionálne športy, ktoré využívajú závažnosť v ich výcviku – čo je dnes väčšina športov – každá fáza má rôzne ciele a každá nasledujúca fáza vychádza z predchádzajúcej fázy.
Bowling nie je nutne sezónny šport, pretože sa dá hrať po celý rok, v interiéri. Aj napriek tomu súťaže môžu byť sezónne a možno budete chcieť dosiahnuť maximum v čase súťaže. (Tento článok sa týka vnútorného bowlingu a nie misiek na trávnik.)
Možno sa zdať trochu nezvyčajné, že bowlingovia môžu profitovať z programu výcviku na váhe, pretože bowling nie je považovaný za silu alebo silový šport – aspoň nie v porovnaní s futbal alebo basketbal. Nie tak; akýkoľvek šport, ktorý si vyžaduje rovnováhu, silu a kondíciu, môže využívať silu a kondíciu.
Bowling dokonale spĺňa tieto požiadavky. Ak by ste mali sledovať sezónny prístup ku bowlingu, váš program výcviku na váhe môže vyzerať ako ten, ktorý je uvedený nižšie.
Ak to neplatí, mali by ste dosiahnuť štandard v sezóne, ktorý je uvedený na treťom bode, a udržiavať takú úroveň tréningu a kondície.
Ako pracujú periodické programy
Predčasné pred sezónou
Hráči sa pripravujú na sezónu a začínajú sa vytvárať po prestávke. Dôraz sa kladie na budovanie funkčnej sily a niektorých objemových svalov (hypertrofia).
Neskoré pred sezónou
Hráči pracujú až do začiatku sezóny. Dôraz sa kladie na budovanie maximálneho výkonu.
Počas sezóny
Prebieha súťaž alebo pravidelné rekreačné bowling a očakávate, že budete v špičkovej situácii.
Udržiavanie sily a sily je zdôraznené.
Uzavretá sezóna
Čas na odpočinok na chvíľu, ale musíte byť aktívni, ak chcete začiatok letí na budúci rok. Dôraz je kladený na odpočinok a zotavenie s udržiavaním ľahkej aktivity: krížový tréning, ľahká telocvičňa. Prerušenie od seriózneho tréningu je často užitočné. Ako pred sezónne prístupy sa môže obnoviť pravidelnejšia práca v telocvični.
Základný prístup k tréningovému programu Bowling Weight
Navrhol som jeden fázový program pre bowlerov. Zameriava sa na budovanie základnej sily a svalov. Toto by malo vyhovovať väčšine hráčov. Ak hráte po celý rok, môžete pokračovať v tomto cvičení ako základný program. Ak prestávate dlhšie ako mesiac, začnite znova s postupným vytváraním.
Pozrite sa na program prezentovaný tu všestranný program, ktorý je najvhodnejší pre začiatočníkov bez histórie posilňovania. Sofistikovanejšie programy sú vždy špecifické pre súčasnú fyzickú kondíciu, ciele a prístup k zdrojom a trénerom.
Ak ste na začiatku tréningu, vyskúšajte zásady a postupy s prostriedkami začiatočníkov.
Pred a po tréningu vždy zahrejte a vychladzujte. Lekárska medzera na cvičenie je vždy dobrý nápad na začiatku sezóny.
Teraz začnime.
Základná sila a svalový program
V tomto cvičení budete budovať silu a svaly. Dôraz sa kladie na zdvíhanie mierne ťažkých váh s cieľom trénovať nervový systém v spojení so svalovými vláknami na presun väčších zaťažení.
V tejto základnej fáze budeme budovať svaly aj pre silový rozvoj.
Nie viac ako tri zasadnutia týždenne.
Cvičenie
- Barbell squat, squat činky alebo sane ťuk squat
- Činka nakloniť lavička stlačte
- Rumunský mŕtvy ťah
- Činka biceps rameno zvlnenie
- Činka ohýbané-nad radom
- Činka triceps rozšírenie alebo stroja down
- Seated kábel radu
- Lat pulldown dopredu s širokou uchopenie
- Combo krivka
Body na poznámku
- Upravte hmotnosť tak, aby posledné niekoľko opakovaní zdanenie, ale nespôsobí, že ste "úplne zlyhali".
- Aj keď je horná časť tela pri dodaní lopty, kde je činnosť vyjadrená v bowlingu, zadný reťazec bokov, zadných končatín (zadok), horných končatín a brušných svalov má rovnaký význam pri vykonávaní dodávky. Klenoty a mŕtve vleky vytvárajú silu a silu v tejto oblasti, aby zabezpečili rovnováhu a kontrolu.
- Nechcem pracovať na zlyhaní cvičenie hornej časti tela, ako s činkom lis a šírka pulldown, a do udržať dobrú formu. Predloktí udržiavajte vo vertikálnej rovine, pričom horné ramená nepresahujú daleko pod rovnobežkou v dolnej časti pohybu. Je dôležité chrániť zraniteľné ramenné kĺby pri výcviku na šport, kde rameno dostane veľa špecifických mimoškolských prác na pruhoch.
- Ak sa vám nepodarí zotaviť z relácie, ktorá má iba jeden odpočinok, naplánujte tento program na dve zasadnutia každý týždeň namiesto troch. Silový tréning môže byť fyzicky i psychicky náročný.
- Môžete byť boľavý po týchto zasadnutiach. Bolestivosť svalov alebo oneskorená náchylnosť k svalom (DOMS) je normálna; bolesť kĺbov nie je. Nezabudnite sledovať reakcie ramena a ramena na tento tréning. Vypnite, keď sa cítite bolesť alebo nepohodlie.
