Ak ste stratili milovaného človeka, viete, že trýznivý proces je brutálny. Či už bola strata predĺžená a očakávaná alebo traumatická a náhlivá, týždne a mesiace po skúsenosti môžu zmeniť váš život hore nohami.
Mnoho odborníkov odporúča mierne cvičenie a zdravé stravovanie pre tých, ktorí zažívajú stratu. Fyzická aktivita a výživné stravovacie návyky môžu znížiť stres a pomôcť vám lepšie spať v noci.
Ale čo, keby ste mali pravidelný cvičebný program pred vašou stratou? A čo keby ste nasledovali prísnu diétu? Mali by ste pokračovať v rutine pred stratou? Niektorí odborníci na zármutok tvrdia, že smrť je vhodný čas na to, aby sme sa trochu odvrátili.
Má cvičenie vždy zľahčuje trýznivý proces?
Pravdepodobne ste videli alebo čítali články o tom, ako cvičenie môže pomôcť zvýšiť náladu. Štúdie dokonca ukázali, že cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Ale smútok a depresia sú dve rôzne podmienky. V niektorých prípadoch je cvičenie užitočné po strate priateľa alebo člena rodiny. V iných nie je.
Ak ste výcvikom typu A, ktorý nasledoval prísny cvičebný program pred stratou vášho blízkeho, môžete pocítiť tlak na udržanie rutiny po jeho smrti. Vyskúšať to môže byť vašou metódou fyzického a duševného bolesti. Možno sa však ocitnete v snahe dosiahnuť tieto ciele.
Jednoducho povedané, vaše telo nemusí spolupracovať.
V jednej štúdii o zármutku výskumníci vyhodnotili viac ako 1500 zarmútených vojakov, ktorí sa vracali z nasadenia na Blízkom východe. Najčastejšie príznaky tejto skupiny dobre vyškolených pešín zahŕňali problémy so spánkom, muskuloskeletálnu bolesť, únavu a bolesť chrbta.
Vzhľadom na fyzické a emocionálne zaťaženie, ktoré môže trpieť tvojim telom, môže byť odcudzením najchytnejšia voľba. Najmä ak je vaša cvičenie rutina silná, možno zistíte, že dokončenie mierneho alebo ľahkého tréningu prináša väčšie výhody. Najdôležitejšie je, že smrť je čas, kedy by ste mali praktizovať sebaobsluhu; vyhýbajte sa úsudku alebo pocitu neúspechu, keď nemôžete vykonávať rovnakým spôsobom, ako ste zvyknutí. Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., je diplomom v klinickej sociálnej práci a získal štipendium v psychologickom poradenstve od Americkej akadémie zdravotníckych odborníkov. Vysvetľuje, že telo potrebuje čas na liečenie.
"Ak ste boli pred stratou dôsledným cvičiteľom, môžete si to bezpečne udržať, ak vaše telo súhlasí.Avšak mnohí z mojich hardcore cvičiteľov potrebujú, aby to trochu zmenili po veľkej strate, pretože nemajú vytrvalosť. To nie je čas na to, aby sme sa posúdili a je dôležité počúvať sa v nich Ľudia sa viac unavia a môžu sa stane viac náhodou náchylní počas smútku Obe tieto môžu ovplyvniť cvičenie, a to nie je čas na to, aby "prešiel cez to.
Ďalej odporúča, aby ste počúvali svoje telo pri návrate do cvičenia. "Dávajte pozor na zvýšenú únavu, nemotornosť, viac prechladnutí a vírusov a obdobia, kedy sa cítite ohromení." Všetko to vyžaduje jemné prístupy – nie prechod. Vo svojej súkromnej psychoterapeutickej praxi a vo svojej knihe
Utešené srdce
, riadi klientov procesom uvoľňovania späť do svojich životov jemným spôsobom, ktorý umožňuje, aby sa zármutok rozvinul prirodzene a postupne sa podieľal. Cvičenie Tipy na uľahčenie žiaľTo môže byť chytré novo definovať svoju predstavu o "cvičení" potom, čo zažijete stratu milovaného človeka. Pre niektorých ľudí sa tréning nepočíta, pokiaľ sa nadmerne nepotožia a nespália stovky kalórií. Vaše telo však už trpí počas trýznivého procesu, takže môže byť užitočnejšie definovať cvičenie jednoducho ako "pohyb".
Grosklags hovorí, že má rád svojich klientov, aby svoje telá každý deň presunuli. Ale nevyžaduje veľkú snahu počítať. "Niekedy to všetko dokáže chodiť po schránke a späť," hovorí. "Preto je to v poriadku."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed súhlasí s tým, že pohyb je dôležitý. Jej kniha,
Jediná cesta, ktorou sa prechádza: desaťkroková cesta od zármutku k celistvosti
poskytuje sprievodcu pre tých, ktorí zažívajú stratu. Ona hovorí, že s zameraním-ako cvičenie-môže pomôcť zmierniť príznaky trápenia. "Cvičenie stimuluje endorfíny, ktoré pomáhajú zmierniť stres a postoj.V skutočnosti, predvolená sieť v mozgu, ktorá je spojená s introspekciou aj koncentráciou, spomaľuje svoju činnosť pri meditácii a cvičení, takže vaša zameraná myseľ má viac pozitívny postoj Keď sa myseľ potuluje, usadí sa na viac negatívneho myslenia. "Dr. Gross dodáva, že cvičenie má schopnosť pomôcť telu udržať rovnováhu, zatiaľ čo trpí traumou straty.
Jednoduché formy cvičenia môžu zahŕňať chôdzu, jogu, tai chi alebo iné formy pohybu mysle / tela. Skupinové kurzy fitness môžu ponúkať ďalší prínos podpory. Byť s blízkou sieťou priateľov môže tiež pomôcť udržať si v súlade s vašou aktivitou úsilie a môže byť schopný poskytnúť podporu počas vášho trýznivého procesu.
Výživa Tipy na uľahčenie žiaľu
Opäť, Grosklags odporúča sebaobranu, pokiaľ ide o stravu po strate blízkej. Hovorí, že niektorí ľudia strácajú úbytok hmotnosti (kvôli nedostatku záujmu o jedlo) alebo prírastku hmotnosti (pretože potraviny, ktoré tolerujú, môžu byť vyššie v kalóriách). Neodporúča však prísnu diétu. Hovorí, že rozumné zdravé voľby sú najlepšie.
"Je obyčajné, aby sa ľudia obracali na alkohol, aby sa napili, kofeín, aby získal energiu, a vysoké komínové potraviny pre pohodlie. Všetky majú veľmi dočasný účinok." Ponúka tieto tipy, aby sa cítila lepšie, keď trúchate.
Nie viac ako jednu šálku kávy pred 10 hodinou
(Majte na pamäti, že jeden šálka kávy je asi 8-10 uncí. Niektoré kaviarne slúžia nápoje, ktoré sú oveľa väčšie.)
- obmedzený alkohol (jeden pohár týždenne) , Jediná dávka alkoholu je päť uncí.
- Zvýšený príjem bielkovín.Zdravotné usmernenia naznačujú, že približne 10-30 percent denného príjmu kalórií má pochádzať z proteínov.
- Pite veľa vody , pretože plač je bežné v smútku a telo sa môže dehydratovať rýchlejšie. Kofeín a alkohol sa tiež dehydratujú, preto buďte opatrní.
- Dr. Gross hovorí, že jednoduchá znalosť základných potravín pomáha počas trýznivého procesu. "Napríklad bobule vrátane čučoriedok môžu pomôcť s pamäťou Potraviny bohaté na vitamín B môžu pomôcť znížiť stres a potraviny ako brokolica, špenát a mäso, ktoré sú bohaté na železo, môžu pomôcť vytrvalosti, sile a hlavne imunitnému systému . " Pripomína jej klientom a čitateľom, ktorí zažívajú stratu, že je čas zamerať sa na základné veci, ktoré môžete pre seba. A spočiatku zahŕňa stravovanie vyváženým spôsobom, spanie a cvičenie. Slovo od Verywell
Strata drahého priateľa alebo člena rodiny je ničivý zážitok, ktorý má drastické mesto na vašom tele. Keď prejdete procesom smútku, buďte láskavý k sebe. Nepokúšajte sa nastaviť prísny časový plán na obnovu, ale skôr si dať čas potrebný na liečenie. V počiatočných dňoch a týždňoch môžete potrebovať všetku vašu energiu len na vykonávanie jednoduchých úloh denného života. Keď sa vaša energia a váš záujem vráti, nastavte ciele výkonnosti na spätný horák a uvoľnite sa späť do cvičenia a zdravého stravovania s cieľom wellness a self-care.
