Typ Pose: Stojace, hip otvárač
Výhody: Napína flexory kyčle a štvorčeky.
Inštrukcie
1. Od nízkej výpadku, pusť zadné koleno (ľavé koleno, v tomto prípade) na rohož. Ak je vaše koleno citlivé, môžete umiestniť prikrývku pod koleno alebo zdvojnásobiť svoj jóga podložku pre ďalšie tlmenie.
2. Prineste ruky na pravé koleno a pravé koleno priamo nad pravým členkom.
3. Inhalujte a zdvihnite ruky nad hlavu, držte paže v súlade s ušami.
4. Exhale a prehĺbiť vpred do výpadu, ohýbanie pravého kolena viac, ak je to možné. Pri prehĺbení sa váš ľavý bok blíži k podlahe. Vo väčšine jogy predstavuje s ohnutým kolenom, mali by ste byť opatrní, aby ste si koleno pred členok, pretože to je zraniteľné miesto pre koleno. Anjaneyasana je jednou z mála pódií, kde sa odporúča prehĺbiť sa do prednej holene okolo kolmosti s podlahou, aby ste získali skutočne hlboký úsek bedra. To je bezpečné kvôli stabilite, ktorú ponúka zadné koleno na podlahe.
5. Môžete mať hornú chrbticu v backbend, ak sa to cíti pohodlne.
6. Inhala vydať von, prináša predné koleno späť cez členok.
7. Opakujte na ľavej strane.
Tipy pre začiatočníkov
1. Pomaly prehlbujte predné koleno pomaly, pričom si uvedomte akúkoľvek bolesť v kolene. Späť, ak cítite bolesť.
Udržujte zadnú nohu rovno – nenechajte to krútiť dovnútra.
2. Ak máte bolesť kolena, je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať. Zdá sa, že pomliaždenie zadných prstov pomáha niektorým ľuďom. Je to úplne prijateľná zmena. Ďalšou vecou, ktorú je treba pokúsiť, je zastrčenie spodných prstov a zdvihnutie zadného kolena z rohože.
Potom nahraďte koleno na podlahu, ale snažte sa trochu vrátiť späť, aby ste skutočne zostúpili viac na dno stehna namiesto najsilnejšej časti kolena. Táto mierna úprava je často dostatočná na zmiernenie bolesti.
3. Ak sa nijaká váha na zadnej kolene nie je voľbou, môžete tiež vyskúšať pózu s tým, že koleno sa zdvihol zo zeme. Môžete to urobiť buď s prstami zastrčenými alebo s vrcholom nohy rovnou na podlahe, čo by bolo o niečo náročnejšie. Ak to urobíte, je dobré, aby ste si pustili ruky, aby si získali podporu, ktorú ste prehrali tým, že ste zadnú kolenú. Póza sa potom zameriava na oblasť bedrového kĺbu a menej zadku, ale to je v poriadku. Ak táto možnosť spôsobuje nepohodlie v prednej kolene, nie je to dobrá voľba.
Pokročilé tipy
Prehĺbenie štvoruholníka, ohýbajte ľavé koleno tak, že podošva stojí na strop. Položte ľavú ruku a držte hornú časť ľavej nohy. Vytiahnite pätu smerom k zadku.
