Citlivosť alebo pocit tŕpnutia (nesúvisiace s chladným počasím) v prstoch je bežnou sťažnosťou medzi bežcami. Často je príčinou nosenie bežeckých topánok, ktoré sú príliš tesné alebo viazanie vašich šnúriek príliš tesné.
Tvoje nohy sa zväčšujú, keď bežíš, takže by si mal mať na sebe bežecké topánky, ktoré sú polovičnej veľkosti do plnej veľkosti väčšej ako tvoje street shoes. Ak máte širokú nohu, možno budete musieť dostať bežeckú topánku, ktorá má extra široký toebox.
Môžete požiadať predajcu v bežiacom špecializovanom obchode o radu o správnej obuvi. Uistite sa, že predajca tiež kontroluje vašu pohybovú chôdzu, aby sa ubezpečil, že nosíte správnu obuv pre svoj bežiaci štýl. Niekedy môže byť znížená citlivosť v dôsledku biomechanického problému, ktorý môže byť opravený správnymi topánkami a / alebo vložkami.
Ak si myslíte, že máte na sebe správnu bežeckú obuv pre veľkosť nohy a chôdzu, môžete tiež skúsiť zastaviť sa natiahnuť, keď začnete cítiť necitlivosť. Niekedy môže dôjsť k nepokojom v nohách, čo môže spôsobiť tlak na nervy a viesť k necitlivosti. Tak môže pomôcť rýchly úsek každej časti, ktorá sa cíti tesne. Keď sa zastavíte, tak sa pokúste pohybovať nohou okolo a trochu ju masírovať, len aby ste dostali krv tečúcu do oblastí, ktoré sa cítia necitlivo. Spúšťanie na prstoch po dobu asi 30 sekúnd môže tiež pomôcť.
Strečing alebo masáž môže pomôcť
Ak máte aj naďalej problém s necitlivosťou nohy a máte náchylnosť na svalovú stálosť, budete musieť pracovať na uvoľnení tesnosti.
Choďte na profesionálnu športovú masáž alebo skúste použiť penový valec alebo iný masážny nástroj na rolovanie oblastí, kde sa bežci často dostanú pevne, ako sú vaše štvorky, teľatá, hamstringy a IT pásmo. Skúste robiť nejaké post-run úseky a jogu na uvoľnenie vašej tesnosti a zlepšenie svojej flexibility. Tiež sa uistite, že budete robiť nejaké zahrievacie cvičenia skôr, než začnete bežať, aby sa vaše svaly zahriali predtým, ako začnete bežať tvrdo alebo dlho.
Ak s vyššie uvedenou radou nevidíte žiadne zlepšenie, je dôležité, aby ste videli svojho primárneho lekára alebo pediatra. Môžete mať nervový problém nazývaný neuroma. Hoci to môže znieť strašidelne, lekárska odporúčaná podložka pod nohy môže pomôcť liečiť stav tým, že tlak z nervu. ◊ Citlivosť môže byť výsledkom niečoho viac, ako choroba, nádor alebo nervový stav. Ak vaše príznaky pretrvávajú, nečakajte, až sa skontaktuje so svojím lekárom.
