Keď ste trénovali závod, môžete premýšľať viac o cieľovej čiare ako začiatok, ale inteligentné a pripravené na začiatku je dôležitou súčasťou úspešného preteku. Tu je niekoľko tipov, aby ste sa uistili, že váš pretek bude dobrý štart.
1Nestrácajte sa na poslednú chvíľu
Dajte si veľa času, aby ste sa dostali na štart, najmä ak potrebujete vyzdvihnúť svoje preteky. Budete tiež musieť dať čas využiť kúpeľňu, skontrolovať tašku a nájsť tvoju korálu (ak má závod). Uzávierky pre preteky môžu mať vplyv na vašu trasu a čas jazdy na začiatok. Preto sa uistite, že ste si pozreli webové stránky pretekov, aby ste zistili, ako odporúčajú dostať sa na začiatok. Možno budete tiež chcieť hovoriť s ostatnými bežcami, ktorí urobili preteky v predchádzajúcich rokoch (alebo si prečítať recenzie na webových stránkach) a zistiť, ako skoro odporúčajú dostať sa na začiatok.
2 Nečakajte na použitie porta-nočník.
Ak sú porta-nočné linky dlhé (a zvyčajne sú na veľkých pretekoch), dostaňte sa do poriadku pred tým, ako budete potrebovať skutočne ísť. S najväčšou pravdepodobnosťou, keď sa dostanete na prednú líniu, budete musieť ísť. Nepredpokladajte, že budete môcť skákať na trati a ísť pár minút pred pretekmi. Ďalší tip: Prineste si vlastný toaletný papier alebo tkanivá – porta-potties niekedy majú nedostatok zásob.
Pozrite tiež: Tipy na použitie Porta-Potties na pretekoch
3D nepreskočte svoje zahrievanie.
Predzápasové zahrievanie je obzvlášť dôležité pri pretekoch v chladnejšom počasí a pri kratších pretekoch, napríklad 5K. (Pre dlhšie preteky vaša prvá míľa alebo dve v podstate slúži ako váš warm-up.) Urobiť ľahké jog alebo pochodovať na miesto na niekoľko minút rozširuje vaše krvné cievy, zabezpečiť, že vaše svaly sú dobre zásobené kyslíkom. Zahrievanie tiež zvyšuje teplotu svalov pre optimálnu flexibilitu a účinnosť. Pomaly zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a minimalizuje stres na vašom srdci, keď začnete behať.
4 Nezabudni na svoje oblečenie.
Pre maratóny a iné veľké preteky sa musíte zvyčajne dostať do vašich korálov skoro, čo znamená, že ste už skontrolovali svoju pretekársku tašku s vašimi ďalšími vrstvami. Nechcete sa triasť na začiatku, pretože stratíte veľa energie a snažíte sa udržať vaše teplo v teple.
Ak viete, že na chvíľu čakáte na štartovacej linke, oblečte si starú dlhú rukávovú košeľu nad svojou pretekárskou výstrojou na extra teplo. Namiesto toho, aby ste ju prilepili okolo pasu a pridali extra hmotnosť, môžete ho po zahrievaní odhodiť na vodnú plochu. Niektoré veľké preteky dokonca umožňujú bežcom, aby na začiatku vyhodili ďalšie oblečenie, pretože zbierajú oblečenie a darujú ich miestnej charite.
Mnoho bežcov chce nosiť odpadkovú tašku, kým čakajú na začiatku. Batožina na odpadky môže byť jedným z vašich najdôležitejších (a najlacnejších) prvkov. Zvlášť sa hodia, ak je na začiatku daždivé alebo veterné. Môžete si ho nosiť namiesto oblečenia, ktoré sa hodí, alebo na vrchu vášho odhaleného oblečenia, ak je to veľmi chladné. Môžete si vyrobiť šaty z veľkého odpadkového vreca rozrezaním výrezov a krčnej dierky. Môžete ho nosiť, aby ste zostali suché počas čakania v štartovacej oblasti. Akonáhle sa dostanete do pohybu a začnete sa zahrievať, môžete si ho vziať a vyhodiť ho.
Pozri tiež: Marathon Balenie kontrolný zoznam
5Don’t line up na zlom mieste.
Rýchlejšie bežci by mali smerovať smerom k prednej časti štartovej čiary, pomalšie bežce a chodci vzadu. Obloženie na správnom mieste je nielen správnou raketovou etiketou, ale tiež vám zabráni príliš rýchlemu štartu pretekov.
Niektoré preteky, hlavne veľké polaratóny a maratóny, majú koralové body založené na odhadovanom tempe. Vaša ramenná doska by mala označiť, na ktorú farbu ste boli priradení. Ak závod nemá koralov, pozrite sa na znamenia rýchlosti, ktoré naznačujú rýchlosť na míle. Ak nevidíte žiadne známky, opýtajte sa bežcov v okolí o ich očakávanom tempe; ak je to rýchlejšie ako vaše, presuňte sa ďalej. Väčšina pretekov používa načasovanie čipov, takže sa nemusíte báť o minúty, ktoré potrebujete na prekročenie počiatočnej línie – nebudú počítať v poslednom čase.
6Nežte úzkosti.
Na začiatku budete s najväčšou pravdepodobnosťou nervózny, tak urobte čo môžete, aby ste sa mohli oddýchnuť. Ak budete musieť počkať dlho pred začiatkom, nájdite tichú oblasť preč davy, aby ste sa vyhli pocitu úzkosti. Niektorí bežci chcú počúvať relaxačnú hudbu, aby ich udržali pokojný, zatiaľ čo iní majú hlasné, rýchle skladby, aby ich prečerpali. Môžete tiež zistiť, že nejaké ľahké preťahovanie, čítanie alebo sprostredkovanie vám pomôže cítiť sa viac uvoľnene.
Tiež vidieť:
Tipy pre riadenie Pred-Race Úzkosť
5 vecí mentálne ťažké bežec
7 spôsobov, ako riešiť Marathon Úzkosť
7Don’t zóna von.
Začiatok môže byť veľmi preplnený a chaotický, takže buďte opatrní. Niektorí bežci spadajú, keď sa pokúšajú manévrovať okolo bežcov, alebo vycestujú cez fľašu s vodou alebo kus odevu, ktorý niekto vyhodil na začiatku. Keď sa dostanete na začiatok pretekov, uistite sa, že vás nebudú rozptýlení vzrušením pretekov. Venujte pozornosť ostatným bežcom a dávajte si pozor na vyradené predmety. Ak musíte niečo odhodiť, uistite sa, že ho odhodíte na stranu, od ostatných bežcov.
