Odpočinok metabolickej rýchlosti (nazývaný tiež RMR) je rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje energiu, keď je úplne odpočinutá. Môžete vypočítať odpočinku metabolickej rýchlostividieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje vykonávať základné funkcie, ako je dýchanie a obeh. Vaša RMR alebo pokojová rýchlosť metabolizmu je súčasťou Vášho celkového denného výdaja energie (TDEE) alebo celkového počtu kalórií, ktoré spálite každý deň.
Čo je metabolizmus a metabolická frekvencia?
Často hovoríme o metabolizme, akoby to bol jediný mechanizmus vo vašom tele. Ale nie je to tak. Metabolizmus – vrátane metabolizmu pokoja – je séria funkcií, ktoré sa stále dejú. Rýchlosť, ktorou sa tieto funkcie vyskytujú, je vaša rýchlosť metabolizmu.
Vaše telo premení jedlo, ktoré budete jesť, na energiu, aby ste naplnili základné aj komplexné funkcie ako dýchanie alebo pohyb. Tento proces sa nazýva metabolizmus. Celý metabolický proces je séria chemických účinkov, ktoré udržujú vaše telo živé a zdravé.
A ako funguje metabolizmus? Každé jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje živiny. Vaše telo absorbuje živiny a premieňa ich na jednotky tepla alebo kalórií. Energia –kalórie –, ktoré sú poskytované jedlom, sa buď používa hneď, alebo sa skladuje, aby vaše telo používalo neskôr. Extra kalórie sa zvyčajne skladujú ako tuk.
Čo je mierna metabolická frekvencia?
Odpočinok metabolizmu je energia, ktorú vaše telo potrebuje na vykonanie najzákladnejších funkcií, keď je telo v kľude. Tieto základné funkcie zahŕňajú veci ako dýchanie, cirkulujúca krv alebo základné funkcie mozgu. Resting metabolizmus sa niekedy nazýva
bazálny metabolizmus . Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) je celkový počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji. Môžetevypočítať odpočinku metabolickej rýchlosti zistiť vaše osobné číslo. Celkový metabolizmus v pokoji alebo BMR je iný. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu v pokoji, patrí váha, pohlavie, vek a zloženie tela. Napríklad, niekto, kto je veľmi veľký a svalnatý, potrebuje viac energie (viac kalórií) na to, aby udržiaval svoje telo v klude ako niekto, kto je veľmi malý.
Aké ďalšie faktory ovplyvňujú metabolizmus?
Okrem vášho odpočinku metabolizmus, existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú celkový počet kalórií, ktoré horíte každý deň.
Používame energiu
- žuť a stráviť jedlo . Výskumníci nazývajú termálny účinok potravín (TEF). To tvorí veľmi malú časť vašich celkových energetických požiadaviek.Môžete tiež spáliť veľa kalórií s
- cvičenie . Môžete napríklad posilniť váš metabolizmus dennou prechádzkou alebo intenzívnym cvičením v telocvični.Nečinnosť pohybu
- tiež vyžaduje veľa energie. Výskumníci používajú termín "termogénna aktivita bez aktivít (NEAT)", ktorá opisuje všetky kalórie, ktoré spálite robíte základným pohybom po celý deň, ako napríklad prenášanie potravín, chodenie na pracovný stôl alebo večeru na varenie. Ako môžem zmeniť môj metabolizmus na zníženie telesnej hmotnosti?
Ak chcete účinne schudnúť, mali by ste vedieť o svojej rýchlosti metabolického odpočinku a celkovom počte kalórií, ktoré spálite každý deň (vrátane cvičenia a NEAT).
Existujú rôzne spôsoby, ako určiť tieto čísla, ale žiadna z nich nie je presná veda. Niektoré telocvične alebo zdravotnícke strediská ponúkajú služby testovania metabolizmu, ktoré môžu byť presnejšie.
Majte na pamäti, že číslo, ktoré dostanete, keď použijete výpočet rýchlosti metabolizmu v pokoji, je jednoducho odhad. Aj keď idete do telocvične alebo do laboratória, číslo, ktoré dostanete, nie je presné. Je to jednoducho najlepší odhad o počte kalórií, ktoré vaše telo spáli. Je to užitočné vedieť, či sa snažíte získať alebo schudnúť. Niektoré experimenty sa vždy vyžadujú na to, aby vaše kalórie (príjem potravy) vyvážilo kalórie (metabolizmus), aby dosiahli požadovaný cieľ.
Akonáhle máte inteligentný odhad, koľko kalórií horíte každý deň, môžete zmeniť denný príjem potravy alebo zmeniť svoju dennú úroveň aktivity, aby ste vytvorili energetický deficit. Niekedy odborníci na zníženie hmotnosti nazývajú
nedostatok kalórií. Keď nedáte svojmu telu energiu, ktorú potrebuje, spaľuje namiesto toho palivo skladovanú energiu (uložený tuk) ako palivo. Výsledkom je, že schudnúť a znižovať. Týždenný deficit kalórií približne 3500 kalórií bude mať za následok zhruba 1 libru straty hmotnosti.
