Flexibilita je rozsah pohybu v kĺbe alebo skupine kĺbov alebo schopnosť pohybovať kĺby efektívne cez celý rozsah pohybu. Flexibilný tréning zahŕňa strečinkové cvičenia na predĺženie svalov a môžu zahŕňať aktivity ako jóga alebo Tai Chi. Zlepšovanie flexibility vám môže pomôcť pohodlnejšie sa pohybovať po celý deň.
Flexibilita Definícia
Pravdepodobne viete, čo to znamená, keď niekto hovorí, že sú flexibilné.
Zvyčajne to znamená, že sa môžu dostať dolu a dotknúť sa ich prstov, alebo sa ohýbať hlboko do squatu. Definícia flexibility je však oveľa komplikovanejšia ako jednoducho stať sa jediným úsekom.
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE) je flexibilita definovaná ako "rozsah pohybu daného kĺbu alebo skupiny kĺbov alebo úroveň rozšíriteľnosti tkaniva, ktorú má svalová skupina". To znamená, že každý kĺb a každá skupina svalov vo vašom tele môže mať iný rozsah pohybu (ROM) alebo inú úroveň flexibility. Niektoré oblasti tela môžu byť veľmi tesné, čo znamená, že svaly sú krátke a obmedzené. Niektoré oblasti vášho tela sa môžu cítiť veľmi voľne a možno budete môcť voľne predĺžiť a presunúť svaly
Napríklad, môžete byť veľmi flexibilní v hamstringoch, čo vám umožní ohnúť sa a dotknúť sa prstov. Ale svaly stehien (štvoručích) môžu byť tesné (nepružné), takže môže byť ťažšie pre vás postaviť sa rovno alebo ohnúť dozadu.
Mnoho ľudí, ktorí pracujú v kancelárii po celý deň, vytvárajú nepružné boky ako výsledok sedenia po celý deň. To je jeden z dôvodov, prečo zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby ste sa postavili a pohybovali sa niekoľko minút každú hodinu.
Čo je vzdelávanie o flexibilite?
Strečing zlepšuje flexibilitu. Ale nemusíte robiť hodiny naťahovania, aby ste mohli využívať výhody flexibilného tréningu.
Môžete si vziať stretch triedu alebo urobiť on-line video, ktoré sa zameriava len na strečing cvičenie na zlepšenie rozsahu pohybu v celom tele. Tieto programy sa zvyčajne začínajú miernou zahriatosťou na zvýšenie telesnej teploty tela. Potom postupujú sériou strečových cvičení na predĺženie svalov v nohách, nohách, bokoch a trupu a nakoniec cez hlavu a krk.
Existujú rôzne typy strečovania na zlepšenie flexibility.
- Statické rozťahovanie. Premiestnite sa do pozície, ktorá predlžuje cieľový sval a držte polohu 15-60 sekúnd. Najlepšie je zapamätať si dýchať, keď držíte každý úsek.
- Dynamické ťahanie. Pohybujete sa mimo pozíciu, ktorá predlžuje cieľový sval. Dynamické úseky často zahŕňajú jemné skákacie pohyby a niekedy sa nazývajú balistické úseky.
- aktívne izolované strečovanie (AIS). Premiestnite svoj spoj v celom rozsahu pohybu, držte koncový bod len krátko, potom sa vráťte na východiskový bod a zopakujte. Mnoho športovcov a aktívnych cvičiteľov používa aktívne izolované strečovanie, aby zabránilo zraneniam alebo svalovej nerovnováhe.
Nemusíte venovať špecializovanú triedu na trénovanie flexibility. Mnoho cvičiteľov jednoducho pridá niekoľko minút stretnutia až do konca denného tréningu, aby uvoľnili svaly a zlepšili rozsah pohybu.
Alebo si môžete vziať päť až desať minút na to, aby ste sa roztiahli ráno po tom, čo ste sa dostali z postele. Len niekoľko minút flexibilného tréningu každý deň môže priniesť výhody.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu, je vykonať rôzne kardio a silové tréningové cvičenia (tiež nazývané krížové tréningy). Napríklad vylúčenie cvičenie posilňuje štvoruholník na jednej nohe, ale predlžuje (natiahne) bedrový kĺb na druhom. Rôzne plavecké zdvihy zvyšujú pružnosť hornej časti chrbta a trupu. A chôdza posilňuje dolné telo, ale tiež zvyšuje flexibilitu bedrového kĺbu.
Slovo od Verywell
Cvičencov, ktorí zahŕňajú flexibilitu tréningu ako súčasť vyváženého fitness programu, majú mnoho výhod.
Strečing cvičenie môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť spôsob, akým sa vaše telo pohybuje a cíti po celý deň. Zlepšená flexibilita môže dokonca viesť k lepšiemu držaniu tela. Všetky tieto výhody vám pomáhajú pohybovať sa častejšie počas dňa a spáliť viac kalórií. Takže ak sa snažíte schudnúť, je rozumné zahrnúť flexibilné cvičenia vo vašom programe na zníženie telesnej hmotnosti.
