Teória stanovených bodov je niečo, čo bolo pred časom naznačené, čo naznačuje, že každý z nás má zavedenú normálnu telesnú hmotnosť, akýsi metabolický termostat, ktorý reguluje náš telesný tuk a hmotnosť.
Teória tiež naznačuje, že niektorí ľudia majú vysoké nastavenie, niektorí ľudia majú nízke nastavenie, pričom telo vás ťahá späť na vašu stanovenú hmotnosť, čo môže vysvetliť, prečo niektorí ľudia získavajú váhu späť po tom, ako ich prehrali.
Je nastavená teória bodov pravda?
Je veľmi pravdou, že naše telo má biologické túžby znovu získať váhu a odborníci si myslia, že za tou nepríjemnou nutkosťou sú rôzne fyzické, emocionálne a fyziologické dôvody. Tu je jedna štúdia publikovaná v americkom časopise Fyziológia . "Prevažná väčšina dôkazov by naznačovala, že biologická odpoveď na zníženie hmotnosti zahŕňa komplexné, pretrvávajúce a nadbytočné úpravy v homeostáze s energiou a že tieto úpravy sú základom vysoká miera recidívy v liečbe obezity Aby sme mohli byť dlhodobo úspešní, naše stratégie prevencie návratov hmotnosti by mali byť rovnako komplexné, pretrvávajúce a nadbytočné, ako biologické adaptácie, ktoré sa pokúšajú vyrovnať. " Aj keď to môže byť pravda, je pravda, že naše telo bude bojovať o to, aby zostalo na určitej váhe? Jedna vec, o ktorej vieme, je, že keď ideme na strave a obmedzíme potraviny, naše telá sa naplnia.
Jednoducho nemôžu povedať rozdiel medzi diétou a hladom – Ak ste na diéte, pravdepodobne môžete povedať aj rozdiel.
Príliš veľa obmedzení sa môže skutočne vyhnúť, čo spôsobuje, že vaše telo drží celý svoj tuk pre drahý život.
Pravdou je, že neexistuje konsenzus, že teória stanovených bodov je pravdivá.
Jeden článok, "Etiológia nadváhy a obezity: stanovená hodnota alebo miesto ustálenia?" informuje nás, že štúdie používajúce väčšinou diétne obmedzenie znižujú telesnú hmotnosť (alebo svalovinu) bez tuku a že môže tiež znížiť Vašu bazálnu metabolickú rýchlosť. A závažné obmedzenie kalórií môže znížiť metabolizmus až o 45%. To je vaše telo na strave.
Iná štúdia, publikovaná v americkom vestníku o klinickej výžive
, nenašla žiadny dôkaz, že stanovená hmotnosť je dôvodom, prečo niektorí ľudia po strate hmotnosti prídu.
Takže, ako sa stráca váha a udržať ju? To je skutočná otázka – prečo schudnúť len preto, aby sme ju znovu získali? Existuje toľko faktorov, ktoré idú do chudnutia, že na túto otázku nie je jednoduchá odpoveď. Ak sa pozriete na správanie úspešných porazených na váhe, tu je to, čo robia:
Vycvičenie – Väčšina z nich sa pohybuje asi hodinu denne. Viac informácií o tom, koľko cvičení potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti.
Majú nízky kalóriový nízky obsah tuku – niektorí nasledovali komerčnú stravu a iní to urobili sami.
Každý deň sa vážia – samo-monitorovanie znamená, že viete, keď začnete získavať malú váhu a môžete urobiť kroky, aby ste tomu zabránili.
- Sú konzistentní – Nevykonávajú stravu yo-yo ani vec, ktorá sa týka výcviku. Vo väčšine prípadov vykonávajú a jedia zdravé.
- Ak existuje skutočný kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti, myslím, že je to malé zmeny, ktoré môžete spravovať denne. Tento proces je pomalý, ale je to oveľa jednoduchšie zvládnuť drobné zmeny, ako sa snažiť overhaul svoj život cez noc.
- Nie je to ani o obmedzení vašej potraviny, ktorá, samozrejme, nefunguje, aspoň nie z dlhodobého hľadiska. Skúste pridávať veci do vašej stravy – viac vlákniny, ovocia a zeleniny, než aby ste veci odobrali. Odstráňte diéty a pracujte na svojom živote takým spôsobom, ako to už je, a uvidíte oveľa väčší úspech.
