Bird of Paradise je jedna z tých jogových póz, na ktoré sa pozeráte a myslíte si, že to nikdy nebudete môcť urobiť. Ale zatiaľ čo sa v tejto póze deje veľa (čo s väzbou a stojacim na jednej nohe a strechou), začne to mať oveľa väčší zmysel, keď ju rozbijete krok za krokom. To, čo kedysi vyzeralo nemožné, sa stáva sériou dosiahnuteľných manévrov, cesta odtiaľto.
Existuje však jedno dôležité upozornenie: naozaj musíte byť schopný urobiť viazaný predĺžený bočný uhol predstavujúci predtým, ako sa môžete vyriešiť vtáčik raja. Ak môžete zvládnuť bočný uhol viazať s popruhom, otvoreným hrudníkom a úsmevom, neváhajte a pokračujte a pokúste sa preniesť na státie v svarga dvidasana so zabudovaným popruhom. Ale ak stále pracujete na väzbe, nenechajte sa ponáhľať ďalej. Táto póza bude stále tu, keď budete pripravení na to.
Typ pózu: Stojace, vyváženie
Výhody: Posilňuje nohy a jadro, zlepšuje rovnováhu, otvára boky a hamstringy.
Inštrukcie
1. Začnite v viazanom rozšírenom bočnom uhle predstavujú.
2. Obráťte hlavu tak, aby sa váš pohľad dostal na prednú nohu. Posuňte zadnú nohu dopredu tak, aby vaše nohy boli rovnobežné s prednou časťou rohože. Udržujte väzbu, kým to urobíte. Je to v poriadku, ak vám vezme niekoľko krokov, aby ste sa dostali dozadu.
3. Teraz ste v doprednom zákrute s rukami zabalenými okolo jednej nohy.
Udržujte obe kolená mierne ohnuté.
4. Preneste váhu na svoju voľnú nohu (neviazanú). Postavte pevne na túto nohu.
5. Zdvihnite druhú nohu zo zeme. Pomaly sa postavte do stoja, držte väzbu a preto zdvihnite viazanú nohu s vami.
6. Keď sa cítite stabilne v stojacej polohe, začnite vyrovnávať nohu v akejkoľvek výške.
7. Zoberte si pohľad oproti svojmu opačnemu ramenu, od svojej nataženej nohy.
8. Ak chcete vyjsť, znova odviažte nohu a pomaly spusťte túto nohu na podlahu. Udržujte väzbu, ako ste krok vašej voľnej nohy na zadnej rohože, obrátenie procesu, ktorý ste prišli do pózu. Budete skončiť späť v viazanom bočnom uhle.
9. Uvoľnite viazanie a opakujte na druhej strane.
Tip pre začiatočníkov
Zastavte, kedykoľvek zistíte, že potrebujete uvoľniť väzbu. Ak chcete pokračovať, môžete použiť popruh na ruky. Buď trpezlivý.
Pokročilé tipy
1. Môžete pravdepodobne povedať, že táto póza vezme veľa základnej sily. Ak máte väzbu, ale váha je pre vás veľmi náročná, pridajte do rutiny niektoré jóga-inšpirované drví.
2 Narovnávanie nohy je konečné rozkvitanie, ale je úplne závislé na flexibilite bedrového kĺbu. To sa časom zlepší, takže nič nútiť.
