Beh je pomerne nízka údržba športu. Nepotrebujete veľa vymysleného zariadenia a vybavenia. Ale ak plánujete začať bežať bežným spôsobom, tu sú niektoré dôležité bežiace položky, ktoré vám uľahčia vaše jazdy pohodlnejšie a bezpečnejšie.
1Running topánky
Nosenie starých bežeckých topánok alebo bežeckých topánok, ktoré nie sú vhodné pre váš typ nohy a beh štýl je jednou z najväčších príčin poranení behom. Prejdite do bežiaceho špecializovaného obchodu, kde odborníci môžu vyhodnotiť váš typ nohy a bežiaci štýl a urobiť odporúčania pre správnu obuv pre vás. Aj keď máte záujem o bosý beh, je stále dôležité, aby ste aspoň nosili minimalistickú bežeckú obuv, ktorá chráni nohy pri behu vonku.
2Technické textilné oblečenie
Či už bežíte v horúcom alebo chladnom počasí, oblečenie z technickej tkaniny vám pomôže zostať suché a pohodlné. Syntetický vznášajúci sa materiál, ako je DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolén alebo hodváb, odfarbí pot od tela.
Zabránenie bavlny je dôležité, pretože keď sa bavlnené tkaniny namočia, zostanú mokré. Počas behu v chladnom počasí, beh v technických tkaninách pomôže udržať vás suché a teplé. Počas horúceho počasia beží, oblečenie oblečenia, ktoré vás odviedie od potu, pomôže zabrániť odieraniu.
Tiež vidieť: Čo nemožno nosiť behanie
3Good Running ponožky
Pri výbere ponožky pre beh, najdôležitejším faktorom, aby zvážila, je materiál. Rovnako ako vaše bežecké oblečenie (pozri vyššie), chcete zostať ďaleko od 100% bavlny. Ak budete nosiť bavlnené ponožky, keď sa vaše nohy potúsia alebo vykročíte do kaluží, vlhkosť sa nezmizne. Nosenie ponožiek z bavlny v zime spôsobí, že vaše nohy sú chladné a chladné. Počas leta spôsobia pľuzgiere.
Najlepšie beží ponožky sú tie, ktoré sú vyrobené zo syntetických materiálov, ako sú polyester, akryl a CoolMax, pretože odtiahnu vlhkosť. Pre zimnú prevádzku sú tiež zmesou vlny, ako je SmartWool, dobrá voľba. Niektorí bežci sa rozhodnú nosiť dvojvrstvové ponožky (Wright ponožky sú jedna značka) pre ďalšiu ochranu proti blistru.
4Water
Ak bežíte viac ako 30 minút, je dôležité, aby spotreba vody zostala hydratovaná. Všeobecným pravidlom pre spotrebu tekutín počas behu je piť 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minút počas behu. Ak nemáte prístup na vodu na svojich bežiacich trasách, budete musieť nosiť so sebou vlastné kvapaliny. Tu sú niektoré vodné fľaše a hydratačné pásy, ktoré môžete použiť na udržanie tekutín počas behu.
5ID a peniaze
Musíte zostať v bezpečí pri behu vonku. Vložte vodičský preukaz do vrecka alebo do bežeckého pásu alebo na obuvi noste identifikačný štítok. Ak používate značku ID alebo náramok, uistite sa, že je na nej uvedené číslo tiesňového kontaktu. Je to tiež dobrý nápad mať peniaze na vás, v prípade núdze. Napríklad, ak ste vzdialený od domova a počasie sa zhoršuje alebo zranenie začne vás obťažovať, možno budete musieť vziať taxík alebo autobus domov, skôr ako riskovať beh. Niektoré dodatočné peniaze sa môžu tiež hodiť, ak potrebujete zastaviť a kúpiť vodu, Gatorade, jedlo alebo pomoc pri prvej pomoci počas vašej prevádzky.
6Running Watch
Bežecké hodinky sú skvelé na načasovanie behov, rozdelenie počas pretekov, ako aj iné veci. Zatiaľ čo niektoré bežecké hodinky dokážu sledovať vašu srdcovú frekvenciu a tempo, začínajúci bežci nepotrebujú nič, čo by bolo zaujímavé. Jednoduché hodinky so štartovacím a štartovacím tlačidlom môžu byť užitočné pre bežcov, aby mohli časovať svoje behy a používať ich na meranie intervalov behov / chodov.
7 Ochrana nôh
Bežci strávia veľa času vonku na slnku, takže je dôležité, aby sme podnikli kroky na ochranu našej pokožky pred vystavením slnku. Používajte nepremokavú ochranu proti slnečnému žiareniu, ktorá má SPF najmenej 15 a ponúka širokospektrálnu ochranu, čo znamená, že chráni proti UV aj UV žiareniu. Formulácie tyčiniek sú dobré pre tváre bežcov, pretože opaľovací krém sa nedostane do očí.
Môžete tiež nosiť šošovku alebo klobúk vám dodá vašu tvár dodatočnú ochranu. (Aj keď na tvári budete stále potrebovať opaľovací krém.) Taktiež pomôže absorbovať pot, takže opaľovací krém neprichádza do očí. Dobrý pár slnečných okuliarov s UV-blokovaním vám dodá vašu tvár väčšiu ochranu a tiež pomáha chrániť vaše oči pred škodlivými lúčmi slnka.
