Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí z nás balenie na niekoľko kilogramov navyše v zimných mesiacoch-a to extra výplň je obzvlášť nápadné, ako sme sa dostať do teplejších mesiacov. Zvyčajne ide o to, že pridaná vrstva telesného tuku pochádza z jesť viac (viac komfortných jedál, najmä) a / alebo menej fyzickej aktivity, vzhľadom na to, že je vonku zima a je menej hodín denného svetla.
V skutočnosti štúdia v roku 2016 v oblasti medicíny a vedy v športe a cvičení zistila, že zima (celá sezóna!) Je jedným z najbežnejších faktorov, ktorý vedie k dlhotrvajúcim, neprerušeným záchvatom sedavého správania u dospelých stredného a staršieho veku ,
To, čo je ešte horšie, množstvo váhy, ktoré niekto získa počas šesťmesačného obdobia, má tendenciu predpovedať dlhodobý prírastok na váhe v priebehu niekoľkých rokov, podľa štúdie z roku 2015 od Drexel University. To znamená, že vaša sezóna nespokojnosti môže viesť k trvalému nespokojnosti s vašou váhou.
Našťastie môžete podniknúť kroky na zabránenie tomu, aby sa tento dlhodobý trend objavil – a cyklovanie v interiéri môže byť súčasťou riešenia, najmä keď je stále chladno vonku. Štúdia v American Journal of Sports Medicine zistila, že keď obézne ženy začali denný cvičebný program, ktorý sa postupne zvyšoval na 60 minút denne bez zavedenia akýchkoľvek obmedzení v oblasti stravovania, ženy určené na jazdu stacionárnym bicyklom stratili 12 percent svojich pôvodných telesnej hmotnosti, zatiaľ čo tí v skupine chôdze stratili 10 percent svojej pôvodnej hmotnosti; obidve skupiny tiež stratili telesný tuk, ako sa meralo pomocou posúvačov kože.
(Naproti tomu ženy, ktoré plávali, nestratili žiadnu hmotnosť ani telesný tuk.) Vo vnútornej cyklistickej triede môžete spáliť 400 až 600 kalórií (a niekedy viac) v 45-minútovom tréningu, čo je oveľa viac, d spáliť s kľudnou stacionárnou cyklotúrou. (Pamätajte si, že intenzitu intenzity môžete dosiahnuť sólovou jazdu, ktorá simuluje cyklus cykloturistiky s intervalmi.)
Samozrejme, zmena stravovania – vrátane zníženia celkového príjmu kalórií a výberu zdravších potravín (to je ovocie, zelenina, celé zrná , chudé bielkoviny a zdravé tuky) – by ste mali byť súčasťou rovnice, ak chcete neustále schudnúť a držať ju. Koniec koncov, je ťažké schudnúť len cvičením, pretože je ťažké spáliť dostatok kalórií fyzickou aktivitou na kompenzáciu typickej americkej stravy. Jednoduché zníženie kalórií z vašej stravy nie je ani odpoveď, pretože obmedzenie príjmu potravy bez cvičenia vedie k väčšej strate svalovej hmoty. Navyše v štúdii z roku 2016 z University of Ottawa sa zistilo, že keď ľudia znížili príjem stravy o 25 percent, zaznamenali väčší nárast chuti a jedli viac jedla, keď sa mohli voľne stravovať, než tí, ktorí ich výdavky na kalóriu znížili o 25 percent počas aeróbneho cvičenia.
Takže najlepším prístupom k zrazeniu zimného prírastku na váhe (alebo akéhokoľvek iného typu) je jeden-dva úder diétnych úprav plus fyzickej aktivity. Metaanalýza 18 randomizovaných štúdií v roku 2009 v skutočnosti zistila, že intervencie, ktoré kombinovali diétu a cvičebný program "produkovali väčšiu dlhodobú stratu hmotnosti ako intervencie, ktoré obsahovali iba strave".
Pridajte silový tréning do kombinácie (tretí knock-out punč) a pomôžete zachovať alebo zvýšiť svoju slabšiu svalovú hmotu, čo vám môže pomôcť udržať úbytok hmotnosti na dlhú trať. Je to preto, že kilo za libru, svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tuková tkanina, dokonca aj keď sedíte pokojne.
A to nevyžaduje toľko času alebo úsilia, ako si myslíte: Výskum z južnej Illinois University zistil, že keď dospelí s nadváhou urobili jednu sadu cvičenia na tréningy odporu (ktoré trvalo len 15 minút!), ich rýchlosť spaľovania kalórií) bola rovnako zvýšená po 72 hodinách od tréningu, ako v prípade troch súborov.
To je impozantný výnos za relatívne nízku investíciu času.
Predtým, než sa plávacie oblečenie prebúdza okolo, začnite s úsilím o znižovanie hmotnosti v zimnom období s cykloturistikou v interiéri a silovým tréningovým režimom. Vykonávajte cykloturistiku v interiéroch aspoň trikrát týždenne, plus ďalší tréning v kardiológii dva ďalšie dni a silový tréning dvakrát až trikrát týždenne v nesledujúcich dňoch. V tomto procese budete ohrievať množstvo kalórií a budovať svaly podporujúce metabolizmus. Pokračujte v jedení, ako keby to bolo už v lete – s množstvom ovocia a zeleniny a miernym množstvom celých obilnín a chudého proteínu – a vy ste pripravení zbaviť tie ťažké zimné oblečenie spolu s týmito extra kilo, než to budete vedieť!
