Jedným z najväčších prínosov jogy je to, že vám pomôže vytvoriť lepšiu rovnováhu, ktorá pomôže s ľubovoľným množstvom ďalších fyzických aktivít. To je často uvádzané profesionálnymi športovcami ako výhodou jogy. Tiež sa stáva obrovským problémom, ako vaše telo starne. Dobrá rovnováha a silné jadro pomôžu vám zostať aktívnym a zdravým.
Strom predstavujú zvyčajne prvú stálu rovnováhu, ktorá sa učí jogovým začiatočníkom, pretože je to najjednoduchšie.
Najdôležitejšou vecou práce na strome je uistenie, že tlak vašej zdvihnutej nohy na stojacej nohe nespôsobí, že by bok boku vyčnieval. Boky by mali zostať čo najbližšie, rovnako ako keby ste ešte mali obe nohy na podlahe v horskej póze. Druhou najdôležitejšou vecou je udržať si zmysel pre humor, aby ste sa naučili stáť na jednej nohe. Je to ťažšie, ako to vyzerá na prvý a bude sa líšiť každý deň. Nenechajte sa frustrovaní, ak ste tippy a spadnúť na začiatku. Je to všetko súčasť procesu a vy sa zdokonaľujete neustále, aj keď sa to vždy necíti.
Typ pózu: Vyvažovanie, stojace
Výhody: Posilňuje nohy a jadro, zlepšuje rovnováhu.
Inštrukcie
1. Príďte sa postaviť v horskej póze – tadasana s rukami v Anjali mudra vo vašom centre srdca.
2. Vezmite si chvíľu pocit, že vaše nohy koreň do podlahy s vašou hmotnosťou distribuované rovnako na všetkých štyroch rohoch každej nohy.
3. Začnite presunúť svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Udržujte pravú nohu rovno, ale nezaklokujte koleno.
4. Ohýbajte svoje ľavé koleno a prineste podošvu ľavej nohy vysoko na svoje vnútorné pravé stehno.
5. Stlačte nohu do stehna a stehna späť do nohy s rovnakým tlakom.
To vám pomôže udržať obidva boky štvorcové smerom dopredu, aby sa pravý bok nevyčnieval.
6. Zamerajte sa na svoj pohľad (Drishti) na niečo, čo sa nepohne, aby vám pomohlo udržať rovnováhu.
7. Vezmite päť až desať dych, potom znížte ľavú nohu na podlahu a urobte druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
1. Ak vaša ľavá noha ľahko nevstupuje do pravého horného stehna, priveďte ju späť na pravú nohu. Právo teľa je dobrá voľba. Buďte opatrní, aby ste nedošlo k umiestneniu ľavej nohy priamo na stranu pravého kolena, pretože to spôsobí, že váš kĺb je v zraniteľnej polohe. Môžete dokonca dať ľavú nohu na pravom členku a držať ľavé prsty na podlahe ako malý kickstand, ak je to najlepšie vhodné pre vaše telo.
2. V prípade potreby použite stenu na vyváženie. Môžete sa oprieť o stenu alebo otočiť tak, aby sa vaše ľavé koleno dostalo do kontaktu so stenou, keď je vo svojej zdvihnutej polohe.
3. Uistite sa, že vaše ľavé koleno sa neťahuje dopredu smerom k stredovej čiare. Udržujte ju smerom doľava.
Pokročilé tipy
1. Zdvihnite ruky smerom k stropu. Môžete priniesť dlaň na dotyk alebo držať ruky oddelené. Vytvárať tvar V so zbraňami sa tiež cíti dobre.
2. Ak sa cítite celkom pohodlne v póze, skúste zatvoriť oči a zistiť, či môžete zostať vyrovnaný.
Buď v poriadku, keď vypadneš a vrátiš sa späť.
3. Nasaďte ľavú nohu do polo-lotosovej polohy tým, že stlačíte hornú časť ľavej nohy do pravej kyčle. Ak chcete urobiť ešte o krok ďalej, zatiahnite ľavú ruku za chrbtom a vezmite si väzbu s ľavým prstom.
