Či je vaším cieľom spúšťať svoj najlepší maratónový čas alebo strácať nejakú váhu, môže byť tréningový protokol užitočným a motivačným nástrojom. Váš denník môže byť jednoduchý alebo komplikovaný, aký chcete. Tu sú niektoré základné pokyny, ako udržať tréningový denník.
- Môžete použiť špirálový prenosný počítač, kompozičnú knihu alebo počítačový softvér, ako je Microsoft Word alebo Excel, aby ste vytvorili jednoduché grafy na sledovanie vášho pokroku.
- Ak dávate prednosť sledovaniu svojho tréningu online, niektoré bežiace stránky, napríklad MapMyRun.com alebo DailyMile.com, ponúkajú on-line tréningové denníky.
- Keď nastavíte svoje grafy, uistite sa, že máte stĺpce pre dátum, vzdialenosť, trvanie a priebeh. Môžete mať ďalší stĺpec pre iné poznámky, ako je nálada, počasie, teplota a ako ste sa cítili. Ak si nie ste istí vzdialenosťou vašej trasy, použite webovú stránku alebo spustenú aplikáciu, ako je MapMyRun, na sledovanie a meranie.
- Ak chcete sledovať to, čo jedávate, nastavte samostatný stĺpec pre jedlo a udržujte si poznámky o tom, čo ste jedli, koľkokrát a koľko kalórií.
- Vytvorte samostatné záznamy pre vaše výsledky. Nezabudnite uviesť názov pretekov, dátum, vzdialenosť, tempo, celkové miesto a miesto vekovej skupiny. Ak ste počas pretekov rozdelili rozpisy, uistite sa, že ich zaznamenáte aj ty.
- Akonáhle začnete udržiavať tréningový denník, uistite sa, že pravidelne kontrolujete, či ste si prečítali pokrok. Dozviete sa, ako ste dosiahli svoje ciele, alebo pochopíte, prečo sa nemusíte zlepšovať tak, ako by ste chceli. Ak sledujete svoje jedlá, budete schopní zistiť, čo najlepšie funguje pre vašu výkonnosť.
Tipy:
- Ak už nemáte vlastné hodinky, je dobré vybrať jeden. Budete mať možnosť ľahko zaznamenať trvanie spustenia pomocou funkcií stopiek.
To, čo potrebujete:
- Notebook alebo bežiaci časopis, ako napr. Denný denník úplného bežca
- Spustenie hodinky alebo bežiace aplikácie ako MapMyRun alebo RunKeeper
