Nachádzate sa uprostred triedy jogy a vychádza z pluhu predstavovať, keď zrazu trochu vzduchu prechádza z vašej vagíny, takže fart-ako zvuk. Je to trápne, ale ubezpečte sa, že nie ste sám a stane sa to veľa žien počas jogy.
Táto nevhodná telesná funkcia je známa ako "vart" (krátka pre vaginálny prd) a je taká bežná, že sa nazýva aj "jóga prd." Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ktoré môžete ovládať a prípadne zabrániť.
Príčiny vaginálneho prsníka
Vaginálne prsia sú tak časté v jogy, že sa naozaj niečo smiať, čo viedlo k najrôznejším chytrým menám. Za hranicami, môžete počuť, že sa to nazýva "queef", "fanny fart", "daisy pump" alebo "booty burp". Môže sa stať, či robíte jogu alebo nie, a je tiež bežné počas sexu.
Príčina je jednoduchá. Vagina je otvor v tele a vzduch sa môže dostať do vnútra. Keď je vzduch vypudený, vytvára malý hluk, rovnako ako iný typ plynatosti. Vart však nepríde s plynovým zápachom.
Obávaný vart je obzvlášť bežný v jogy, pretože pohybujete svoje telo a z rôznych pozícií. Najčastejšie sa to stane, keď vyjde z inverzie. Ženy, ktoré mali deti, sú obzvlášť náchylné, pretože tehotenstvo a pôrod uvoľňujú panvové dno.
Nie ste sám
Vart môže určite viesť k nejakému rozpaku a viac ako niekoľko žien zanechalo triedy jogy kvôli tomu.
Namiesto toho, aby ste sa vzdali svojej praxe alebo len robíte doma, existuje niekoľko ďalších možností. Jedným z najjednoduchších je, že si môžete zvoliť jednoducho smiať.
Ľudské telo robí nejaké zvláštne veci, keď sa pohybuje neobvyklým spôsobom a jóga je plná zákrutov a obratov. Je to naozaj len jedna z tých trápnych jogových situácií, ktoré sa môžu stať počas vašej praxe.
Všetci v štúdiu to pravdepodobne zažili a mať zmysel, že humor je najlepší prístup.
Napriek tomu existuje niekoľko trikov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zistili, či to pomáhajú predchádzať.
Vydychujte, keď sa zdvíhaš
Jóga asánami sú spojené s dychom a môžete urobiť menšiu zmenu v dýchacích vzorkách, ako idete a z pozície, aby ste odstránili prebytočný vzduch v tele. Je to technika, ktorú vysvetľuje štúdio Pilates Studio v Portlande v Oregone a určite sa môže uplatniť v praxi jogy.
V podstate je radenie vydychovať, skôr ako vdychovať, pričom zvyšujete boky. Namiesto sania do žalúdka, použijete vaše svaly, aby ste nakreslili pupok smerom k chrbtici. Vydychovanie týmto spôsobom pri zdvíhaní môže znížiť množstvo vzduchu, ktoré vaše telo prenáša na pohyb, čím sa eliminuje potenciál šírenia.
Mula Bandha
Dobrá technika, na ktorú sa pracuje, sa nazýva mula bandha. Zaberá svaly panvového dna a vycvičí, aby ste ich mohli počas asanasu zamknúť. Vhodne sa nazýva "zámok root".
Mula bandha zahŕňa udržanie panvového svalstva pevne. Nie je to stláčanie svalov, ale naučiť sa, ako ich vytiahnuť. Keď sa urobí správne, mali by ste byť schopní cítiť to vo veľmi spodnej časti vášho žalúdka.
Iste, to si vyžaduje určitú prax, aby sa to podarilo, ale je to jednoduchšie, ak na ňom pracujete. Je to v skutočnosti odporúčaná metóda, najmä v Ashtanga józe, aby vaša inverzia zdvihla, silu a rovnováhu.
Sekundárnym prínosom pre mula bandha je to, že by malo zabrániť tomu, aby sa vzduch dostal dovnútra, ako aj z vagíny, ak ho dokážete držať počas pózu. Mnoho žien to považovalo za obzvlášť užitočné pri odchode z inverzie.
Kegelové cvičenia
Okrem toho môžete tiež vyskúšať cvičenia Kegel mimo triedy na posilnenie týchto zanedbaných svalov. Táto metóda bola použitá mužmi a ženami po chirurgickom zákroku alebo na pomoc pri kontrole lekárskych problémov, ako je inkontinencia moču.
Cvičenie Kegel je niečo, čo môžete urobiť kedykoľvek máte k dispozícii niekoľko okamihov k sústredeniu sa na pohyb svalov. V kombinácii so zameraným mula bandha je možné získať väčšiu kontrolu nad panvovou podlahou, čo môže zabrániť budúcim bradám.
Aj keď sú k dispozícii zariadenia nazývané Kegelové váhy alebo vajcia, nedoporučujú sa. Tie sú podporované, aby pomohli zvýšiť silu vaginálnych svalov pridaním odporu k cvičeniu. Výskum ukázal, že nie sú efektívnejšie než bežné cvičenia Kegel, ktoré sa vykonávajú bez pomoci zariadenia.
Opt out of Inversions
Ak je problém skutočne deformujúci a stane sa nepretržite, môžete sa rozhodnúť, že z toho urobíte v triede. Uložte ich pre domácu prax počas práce na posilňovaní a kontrole panvovej podlahy.
Nevykonávať pózu v triede nie je nič, čo by sa cítilo zle. Mnoho žien sa rozhodne, že sa nezmení v priebehu ich obdobia, takže vaše vyhýbanie sa inverzii by nemalo spôsobiť žiadne upozornenie.
Tampóny nie sú dobrý nápad
Niektoré ženy sa uchýlili k tomu, že nosia tampón, ak je problém zvlášť pretrvávajúci. Teoreticky to funguje, pretože blokujete vagínu, takže vzduch nemôže uniknúť. Je to však metóda, ktorá by sa mala odradiť a je spomenutá len preto, že ju môžete počuť v mlyne jógy.
Neodporúča sa používať tampón, ak nemáte menštruáciu. Zneužívanie tampónov je jednou z príčin syndrómu toxického šoku (TSS), ktorý je veľmi závažný a potenciálne život ohrozujúci. Z dlhodobého hľadiska je trochu lepší rozpaky.
Slovo od Verywell
Acceptance je hlavná lekcia, ktorá prichádza s pravidelnou praxou jogy. Varts sú jednoducho jedným z tých nápadov, ktoré možno budete musieť prijať a chichotať sa alebo pracovať na jednej z navrhovaných techník. Ubezpečte sa, že ženy na rohožiach okolo vás pravdepodobne budú môcť sympatizovať. Predovšetkým nenechajte trochu vart sa dostať do cesty teší vašej praxi.
