Ryby sú najčastejšie vykonávané ako pult predstavovať na ramenný stojan. To znamená, že tiahne vaše telo (najmä horné telo) opačným smerom. V ramennom stojane je brada silne zastrčená, hrdlo je predĺžené a chrbtica je v polohe flexe. V rybách predstavujú, brada je zdvihnutá, krk je zakrivený dozadu a chrbtica je rozšírená.
Stojan na plece spôsobuje veľa nátlaku na hornú časť tela, takže sa cíti dobre a vyvažuje všetko von.
Z hľadiska čakry má ryba veľký potenciál, pretože stimuluje dve dôležité oblasti, ktoré sú ťažko dostupné. Prvá je čakra vishuddy (krku). Nie je to veľa jóga, kde sa otvorí hrdlo, ako je to v rybách. V systéme chakra sa vishudda zaoberá komunikáciou a sebavyjadrovaním. Je často zhrnuté ako "hovorí vaša pravda", takže ak je táto oblasť zablokovaná, znamená to, že necháte veci vo fľašiach, ktoré by bolo lepšie vynechať. Ryby tiež prinášajú pozornosť na chakru sahasrara (korunu) na vrchole vašej hlavy. Opäť neexistuje veľa jogových póz, ktoré vyvíjajú tlak na korunu, čo súvisí s múdrosťou a vedomosťami.
Aj keď nie ste úplne na palube s myšlienkou čakier, stále môžete využívať pózu, ktorá zaberá časti tela, ktoré sú často zanedbávané, dokonca aj v jogových asánoch.
Inštrukcie
- Začnite tým, že prídete ležať na chrbte.
- Vystúpte do lakťov s predlaktiemi na rohoži a ramenami kolmo na podlahu.
- Posuňte svoje telo smerom k zadnej časti rohože, pričom držte predlaktia na svojom mieste a nafúknite si hrudník tým, že si zaseknete rameno a pevne nalepíte ramenné listy na chrbát.
- Stlačte dlaň na rohož. Môžete si zastrčiť ruky pod zadok, ak sa im to zdá byť stabilnejšia.
- Znížte korunku (veľmi hornú) hlavu späť, až kým sa nedosiahne podlaha a otvoríte si hrdlo.
- Udržujte nohy zapnuté a vaše prsty aktívne po celom.
- Ak chcete vyjsť, pevne zatlačte do predlaktia a zdvihnite hlavu z podlahy. Potom uvoľnite horné telo na podložku.
Tipy pre začiatočníkov
Položte prikrývku alebo blok pod tvoju hlavu, ak koruna nepríde pohodlne na zem. Môžete tiež nechať hlavu visieť, ak to cíti lepšie.
Pokročilé tipy
Ak sa cítite pohodlne a stabilne v rybách, môžete vyskúšať nasledujúce varianty. Môžu byť vykonané v rovnakom čase alebo samostatne.
- Pritiahnite ruky k stropu. Ak vyskúšate túto variáciu, uistite sa, že horná časť vašej hlavy zostáva na podlahe a hrudník sa nerozloží.
- Zdvihnite nohy do uhla 45 stupňov.
