Domáca telocvičňa je kompaktná jednotka vybavenia navrhnutá na vykonávanie mnohých cvičení na jednej stanici. Tie sú tiež nazývané multi-telocvične alebo multis. Tieto pracovné stanice sú navrhnuté tak, aby zapadli do náhradnej miestnosti, suterénu alebo garáže, aby ste mohli robiť záťaž v domácnosti.
Cvičenie doma toľko výhod. Ak sa rozhodnete, že doma je pre vás to najlepšie miesto (na rozdiel od posilňovne), ďalším krokom je rozhodnúť sa, aké zariadenie potrebujete.
Než vyrazíte do najbližšieho obchodu, je potrebné zvážiť prvé.
Najpopulárnejšie stredné priestory s viacerými telocvičňami zvyčajne zahŕňajú:
- nastaviteľnú lavicu na sedenie alebo naklonenie
- naskladané kovové záťaže s výberom kolíkov pre zaťaženie
- lišty prevažne pre široké zadné cvičenie
- stláčacie lišty pre tlačenie a ťah, pre ramená, ruky a chrbát
- Nôž rozšírenie systému pre štvoruholník svaly stehna
- Nohy zakrivenie systém pre cvičenie hamstringy na zadnej časti stehna
- sediaci kábel systém riadenia pre chrbát a ruky cvičenie
Typy nastavení
Máte veľa možností pri zriaďovaní domácej telocvične, ale voľby pre výcvik váh sa väčšinou nachádzajú v nižšie uvedených kategóriách. Aerobic cvičenie zariadenia, ako sú bežecké pásy, veslári a stacionárne bicykle sú vždy možnosti; ale teraz budem sústrediť na silové tréningové vybavenie.
- Kombinácie prenosných zariadení. Činky, lavička, lopty, schody, pásy, rohožky, pracovníčky atď. Nič nie je príliš zložité, len základné, ale rozširujúce sa vybavenie. Reebok Weight Lane so zapracovanou činkou je populárny štartér.
- Voľné váhy stanice. Nastaviteľné lavice, stojany na držanie činky, činky, činky a platne (guľaté závažia). Prevažne pohyblivé zariadenie pre náročnejšie použitie.
- Multifunkčné telocvične založené na oceľových alebo kompozitných pásoch a šnúrkach. Ohybný pás vytvára odpor. Značka Bowflex je najlepšie známa, príkladom je Weider Advantage.
- Celkový koncept Gym. Táto myšlienka používa nastaviteľnú výšku, naklonené lavice a posuvnú plošinu sedadiel, ktorá používa vlastnú telesnú hmotnosť na zvýšenie odolnosti. Príklad: Total Gym 1500.
- Multi-telocvične založené na stohovaných hmotnostiach. Táto najpopulárnejšia konfigurácia používa káblový a kladkový mechanizmus s naskladanými hmotnosťami. Posúvaním kolíka zvoľte hmotnosť. Príklad: Body Solid EXM series.
- Multi-telocvične s možnosťou voľnej záťažovej dosky. Kruhové závažia sú manuálne namontované na nástavce s náramkom. Príklad: Pracovný stôl Powertec. (Poznámka: závaží sú extra.)
- Smith kombinácie strojov. Štandardný stroj Smith používa mechanizmus, ktorý obmedzuje lištu v jednej vertikálnej rovine, na rozdiel od lavičov a regálov. Tieto domáce posilňovne multis pridávajú ďalšie prílohy na dosiahnutie všestrannej pracovnej stanice. Príklad: systém Mega Smith.
Čo chcem dosiahnuť?
S cieľom pomôcť rozhodnúť, ktorý spôsob, ako ísť s posilňovňou zariadenia, mali by ste zvážiť, aké sú vaše ciele a záväzok. Ak začínate s výcvikom na váhe, ak si nie ste naozaj istí svojimi požiadavkami a odhodlaním, odporúčam vám vyskúšať voľbu ‚1‘ v zozname typov posilňovne, pretože v rezervných miestnostiach je veľa nevyužitých a drahých zariadení, pretože ľudia sa nudili a šli do telocvične.
Teraz som nepovedal "pretože ľudia sa vzdal" – to nebude teba, nie?
Tu je niekoľko nápadov, ktoré by ste mali zvážiť, ak sa rozhodnete prispôsobiť domácu telocvičňu.
Začiatočníci a svetelní cvičitelia
Ak sú vaším cieľom celková kondícia, riadenie hmotnosti, svalový tonus a flexibilita, potom minimálne môže byť aeróbny krok (ako krok Reebok), niekoľko sád činiek – ťažší set pre squaty a výpady a zapaľovacia súprava pre nadzemné a bočné výťahy – nastaviteľnú lavicu, fitness loptičku a cvičovacie podložky. Mohli by ste pridať odolné pásy a rúrky pre odrodu a budete mať úhľadné nastavenie, ktoré vám poskytne rozmanitosť a flexibilitu niekoľko stoviek dolárov.
Niektorí môžu uprednostňovať multi-telocvične, kde je všetko kompaktné a dostupné na jednom stroji a sprievodca popisuje cvičenia, ktoré môžete urobiť. Tieto sa pohybujú od menej ako 500 dolárov až po 4000 dolárov, takže je k dispozícii široká škála možností, kvalita, flexibilita a cena. Jednotky okolo $ 500 až $ 1000 vyhovujú mnohým cvičencom, ale môžete sa organizovať za menej ako 500 dolárov so základným, ale užitočným vybavením. Body Solid EXM S pre menej ako 1000 dolárov a Weider Advantage za približne 500 dolárov sú príklady.
Stredné školiteľov
Do vážnejšej kondície, vývoj svalov a silový tréning? Jednou z možností, ktorú by ste mali zvážiť, je kompletnejšia sada činiek, činiek a dosiek a lavička na cvičenie a stojanček s vysokou kvalitou – za menej ako 1000 dolárov.
Pokročilá multifunkčná telocvičňa môže tiež zasiahnuť miesto, možno v rozmedzí $ 1000 – $ 1500, alebo inak by ste mohli ísť na voľnú váhu ako je uvedené vyššie a pridať lacnejší posilňovňu, ako je Weider alebo Bowflex band systém alebo Total Gym (položky 3 a 4 v zozname typov posilňovne). Táto kombinácia voľných váh a lacnejších multi je stále v rozmedzí 1500 dolárov.
Pokročilí školitelia
Domáce vybavenie pre vážne váhy trenažér a kulturistov je často doplnok k telocvične sedenia. Samozrejme, väčšina bežných telovýchovných trénerov sa nepokúša kopírovať to, čo používajú v pravidelných zasadnutiach v ich centrálnych telocvičniach, ale niektorí majú voľné záťažové zostavy alebo sa rozhodnú pre ťažké multifunkčné domáce použitie. Powertec Workbench je príkladom v tejto triede, kde sa používajú voľné záťaže a ktoré je potrebné kúpiť ako doplnky.
Koľko môžem dovoliť?
Berte na vedomie moje predchádzajúce upozornenie o tom, že vyčerpáte veľké veci, pokiaľ nie ste pevní v odhodlaní a vedomostiach o svojich cieľoch a požiadavkách.
Ak chcete sumarizovať náklady (v amerických dolároch):
- Pár činiek, krok, nastaviteľná lavica, fitness loptu, cvičenie rohože a kapely by mal stáť menej ako 400 dolárov.
- Profesionálnejšia súprava činiek, voľných závaží a lavičky a stojanov by mala prichádzať pod 1000 dolárov, ale za špičkové vybavenie môžete platiť oveľa viac.
- Celokultúrny sklon posuvnému systému Total Gym 1500 je približne 300 dolárov.
- Weider Advantage alebo Bowflex Sport sú okolo 500 dolárov a 700 dolárov.
- Rozpočtová váha stack domáce telocvične ako Body Solid EXM 1500S vás bude stáť až 800 dolárov.
- Lepšie vybavené Body Solid G41 alebo Body Galena sú okolo 1500 dolárov.
- Kvalitné voľné váhy ako Powertec Workbench Leverage za približne 800 dolárov a niekoľko stoviek dolárov viac pre ďalší model.
- Viacpodlažná multifunkčná telocvičňa ako je Body Craft Family Xpress, ktorá sa dá ubytovať niekoľkým používateľom naraz, je približne 3000 dolárov.
- A pre dobrú mieru, Smith typ viac pre menej ako 1500 dolárov – príkladom je Mega Smith, ktorý kombinuje Smith stroj typu akcie s ďalšími prílohami cvičenia.
Koľko miesta potrebujete?
To je dôležité. Počul som, že ľudia kupujú vybavenie neviditeľné alebo prinajmenšom nezmerané, len aby zistili, že sa nezmestí do priestoru alebo miestnosti. Nezabudnite to skontrolovať. Musíte uviesť presné vonkajšie rozmery zostavenej jednotky so všetkými možnými prílohami a potom pridať akékoľvek rozšírenie, ktoré sa vyskytuje počas cvičenia. Ak sa do požadovanej miestnosti pridáva predĺženie nohavice alebo hrudník, musí sa zohľadniť, keď potrebujete miesto. Niektoré modely Body Craft sú navrhnuté tak, aby zapadli do rohu. To môže pomôcť s problémami s vesmírom.
Koľko používateľov?
Vždy bojovať s partnerom, deti, mačka, pre prístup do domácej telocvične? Získajte viacpolohový stroj, ktorý môže vykonávať súčasne viac ako jednu osobu. Tieto náklady bývajú drahé na viac ako 2000 dolárov. Príkladmi sú Body Craft Family Express a Body Solid EXM-3000LPS.
Môžem ho nainštalovať? Ďalšou dôležitou úlohou je dodávka a montáž. Napríklad systémy typu Total Gym s naklonenou plošinou sú prakticky jednodielne a len ich chodíte vo dverách a "začnete ich". Niektoré iné typy vyžadujú iba niekoľko skrutkovaných bitov, ale iní môžu trvať hodiny, kým sa zhromaždia. Spýtajte sa na to pred zakúpením, ak je to pre vás dôležité. Je zrejmé, že veľa multi-telocviční, plne zmontované, sa nezmestí cez dvere, takže očakávať, že niektoré nastavenie času a odborných znalostí.
Je vybavenie bezpečné?
Najskôr činky, činky a dosky sú ťažké. Buďte opatrní, keď ich objímate. Ak
pracovals týmito vecami OH & S ľudia by trvať na tom, nosiť oceľ-uzavreté topánky!Avšak okrem toho americká komisia pre bezpečnosť spotrebiteľských výrobkov uverejňuje na svojej webovej stránke všetky prípady stiahnutia z trhu kvôli chybným alebo nebezpečným zariadeniam. Poznamenávam, že niektoré jednotky Bowflex prešli veľmi veľkým spomenutím a Nautilus Bowflex bol pokutovaný za to, že nedodržal notifikačné predpisy. Aj tak to neznamená, že všetky zariadenia Bowflex sú nespoľahlivé, najmä novšie modely.
Použité zariadenie
Ak uvažujete o nákupe použitého zariadenia, najprv skontrolujte, či sa spomína. Niekoľko jednotiek Nautilus Bowflex a systému Total Gym XL boli v uplynulých rokoch predmetom odvolania. V iných krajinách ako USA sa obráťte na miestne orgány pre ochranu spotrebiteľa alebo na zástupcov alebo distribútorov o ďalšie informácie. Modely sa v jednotlivých krajinách líšia pre niektoré produkty.
Odporúčania pre domáce telocvične
Po rozsiahlej revízii môžem odporučiť sedem domácich telocvičňových pracovísk v celom rade cenových a funkčných požiadaviek. To neznamená, že neexistujú iné modely, ktoré by poskytovali podobnú hodnotu, ale tieto vystupujú pre mňa.
Top 7 domáce telocvične a viac telocvične
